Cosa dovrebbero mangiare le donne per prendersi cura della pelle in estate? Le donne spesso soffrono di vari disturbi della pelle durante l'estate. Per alleviare questi sintomi, può essere utile modificare la dieta. Di seguito sono riportati alcuni consigli per prendersi cura della pelle in estate attraverso l'alimentazione.
Consigli alimentari per la cura della pelle in estate
Frutta secca: gli acidi grassi insaturi contenuti nella frutta secca nutrono la pelle dall'interno, ammorbidendola, prevenendo le rughe e fornendo idratazione per un aspetto più giovane. Il loro contenuto di vitamina E non solo riduce e previene la formazione e l'accumulo di lipofuscina nella pelle, ma aiuta anche a prevenire l'acne.
Pesce: ricerche scientifiche indicano che consumare pesce tre volte alla settimana protegge la pelle dai danni dei raggi UV. Il consumo regolare di pesce fornisce una protezione naturale simile a quella di una crema solare, favorendo una pelle più chiara. Inoltre, verdure fotosensibili come il ravanello bianco, il sedano e il coriandolo possono causare pigmentazione; queste dovrebbero essere consumate con moderazione durante l'esposizione intensa al sole.
Pomodori: un ottimo alimento protettivo contro il sole. Ricchi di licopene antiossidante, il consumo di 16 mg al giorno riduce il rischio di scottature solari del 40%. I pomodori cotti si dimostrano più efficaci di quelli crudi.
Cura della pelle in estate: frutta benefica
Mele: le mele, ricche di nutrienti, sono un frutto naturale ampiamente utilizzato per la bellezza.Il loro alto contenuto di acqua e i vari fattori idratanti idratano la pelle, mentre la vitamina C inibisce il deposito di melanina. Il consumo regolare può schiarire le lentiggini e il melasma del viso. Inoltre, gli abbondanti acidi della frutta aiutano a liberare i pori e a combattere l'acne.
Agrumi: la natura delicata degli agrumi li rende il frutto ideale per questo autunno. Sebbene siano disponibili tutto l'anno, quelli maturati in autunno assorbono la migliore essenza delle stagioni. I loro benefici parlano da soli: il solo pensiero del loro sapore rinfrescante è sufficiente per dissipare la secchezza e rinvigorire la mente.
Avocado: noto anche come frutto burroso, l'avocado è eccezionalmente ricco di sostanze nutritive, in particolare di vitamina E, proteine, acidi grassi insaturi e folati. La sua polpa è spesso utilizzata nelle maschere naturali per il viso per nutrire e ammorbidire la pelle, fungendo da idratante straordinariamente delicato ma potente.Rispetto ad altri oli vegetali, la sua composizione è molto simile alla struttura della membrana sebacea naturale della pelle, consentendogli di riparare istantaneamente le zone danneggiate e prevenire la perdita di idratazione. La sua natura eccezionalmente delicata, unita alle sue proprietà non grasse e di facile assorbimento, rende l'olio di avocado sicuro per l'uso su zone sensibili come il contorno occhi e le labbra.
Kiwi: ricco di vitamine C ed E, il kiwi non solo illumina l'incarnato, ma migliora anche la capacità antiossidante della pelle. Schiarisce efficacemente la pelle, riduce le lentiggini e le macchie, potenziando allo stesso tempo le proprietà antietà della pelle. Inoltre, il kiwi contiene una notevole quantità di fibre solubili e minerali, che sono molto benefici per la salute della pelle.
Ribes nero: il ribes nero è ricco di zuccheri, acidi organici, vitamine multiple, composti attivi, minerali abbondanti e speciali componenti aromatici. Deterge e rivitalizza la pelle stanca, stimola il tono muscolare e ripristina istantaneamente una carnagione radiosa.
Fragole: le fragole illuminano e idratano la pelle; aiutano a eliminare il calore, alleviano il caldo estivo e riducono l'infiammazione. Poiché il fuoco del fegato tende ad essere più attivo in primavera, il consumo di fragole può aiutare a sopprimerlo, con benefici sia per la pelle che per la salute generale.
Oltre a questi, ecco alcune ricette consigliate per la cura della pelle in estate che potete approfondire.
Ricette nutrienti per la cura della pelle in estate
Porridge di lonza di maiale
Ingredienti: 200 g di lonza di maiale magra, 300 g di riso japonica, un pizzico di sale, olio di sesamo e pepe di Sichuan.Per prima cosa, tagliare la carne magra di maiale a dadini e saltarla in padella con olio di sesamo. Aggiungere il riso japonica e cuocere a fuoco lento fino a ottenere un porridge. Una volta cotto, condire con sale e pepe di Sichuan, quindi portare a ebollizione brevemente prima di servire. Adatto al consumo regolare. Benefici: il lombo di maiale nutre lo yin del fegato e leviga la pelle. In combinazione con il porridge di riso japonica, favorisce una pelle chiara ed elastica e migliora l'incarnato.
Porridge di orecchie d'argento
Ingredienti: 7 g di funghi orecchie d'argento, 500 g di riso japonica, 5 datteri rossi, 50 g di zucchero di canna.
Preparazione: immergere i funghi orecchie d'argento in acqua bollente fino a quando non si gonfiano, quindi sciacquarli accuratamente. Lavare il riso japonica e i datteri rossi.Mettere il riso, il fungo orecchio d'argento e i datteri rossi in una pentola di terracotta. Aggiungere 1000 ml di acqua e cuocere a fuoco lento fino a quando il porridge si addensa e si forma uno strato di olio di porridge sulla superficie. Aggiungere lo zucchero di canna e cuocere per altri 5 minuti. Si consiglia di consumarlo al mattino e alla sera. Benefici: particolarmente indicato per chi ha la pelle secca e squamosa o il melasma. Il consumo regolare da parte di persone sane favorisce un colorito chiaro e migliora il tono della pelle.
Porridge di riso e cetrioli
Ingredienti: 100 g di riso, 1-2 cetrioli freschi e teneri, un pizzico di sale, un pezzetto di zenzero.
Preparazione: Lavare i cetrioli, sbucciarli, eliminare i semi e affettarli sottilmente. Metterli da parte.Affettare lo zenzero a strisce sottili e metterlo da parte. Sciacquare accuratamente il riso in una pentola, aggiungere una quantità adeguata di acqua e aggiungere lo zenzero. Mettere la pentola sul fuoco, portare a ebollizione a fuoco alto, quindi aggiungere le fette di cetriolo. Abbassare la fiamma e cuocere fino a quando il riso è tenero. Continuare la cottura fino a quando il brodo si addensa. Poco prima di servire, condire con un pizzico di sale.
Benefici: i cetrioli sono ricchi di sali di potassio e contengono quantità significative di carotene, vitamina C, vitamina B1, vitamina B2, zuccheri, proteine e sostanze nutritive come senape, fosforo e ferro. Il consumo regolare di congee al cetriolo può aiutare a schiarire le lentiggini e illuminare l'incarnato.
Questi alimenti nutrienti per la pelle sono piuttosto comuni? Potete selezionarli in base alle vostre esigenze personali.