Mitä naisten tulisi syödä kesän ihonhoidossa? Naiset kokevat usein erilaisia ihon vaivoja kesällä. Näiden oireiden lievittämiseksi ruokavalion muutokset voivat olla hyödyllisiä. Alla on suosituksia kesän ihonhoidosta ravitsemuksen avulla.
Kesän ihonhoitoon suositeltavat ruuat
Pähkinät: Pähkinöiden sisältämät tyydyttymättömät rasvahapot ravitsevat ihoa sisältäpäin, pehmentävät sitä, ehkäisevät ryppyjä ja kosteuttavat ihoa nuorekkaamman ulkonäön saavuttamiseksi. Niiden E-vitamiinipitoisuus ei ainoastaan vähennä ja ehkäise lipofussiinin muodostumista ja kertymistä ihoon, vaan auttaa myös ehkäisemään aknea.
Kala: Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kalan syöminen kolme kertaa viikossa suojaa ihoa UV-säteilyn aiheuttamilta vaurioilta. Säännöllinen kalan syöminen tarjoaa luonnollisen aurinkovoiteen kaltaisen suojan ja edistää ihon vaaleutta. Lisäksi valoherkät vihannekset, kuten valkoinen retiisi, selleri ja korianteri, voivat aiheuttaa pigmenttiä, joten niitä tulisi syödä säästeliäästi voimakkaan auringonvalon aikana.
Tomaatit: Erinomainen aurinkosuojaava ruoka. Tomaatit sisältävät runsaasti antioksidanttia lykopeenia, ja 16 mg:n päivittäinen saanti vähentää auringonpolttamien riskiä 40 %. Keitetyt tomaatit ovat tehokkaampia kuin raa'at.
Kesän ihonhoito: Hyödylliset hedelmät
Omenat: Ravintorikkaat omenat ovat laajalti käytetty luonnollinen kauneuden hedelmä.Niiden korkea vesipitoisuus ja kosteuttavat tekijät kosteuttavat ihoa, kun taas C-vitamiini estää melaniinin kertymistä. Säännöllinen kulutus voi vaalentaa kasvojen pisamia ja melasmaa. Lisäksi runsaat hedelmähapot auttavat puhdistamaan ihohuokoset ja torjumaan aknea.
Sitrushedelmät: Sitrushedelmien lempeä luonne tekee niistä syksyn hedelmät. Vaikka niitä on saatavilla ympäri vuoden, syksyllä kypsyneet hedelmät imevät eniten vuodenaikojen olemusta. Niiden edut puhuvat puolestaan: pelkkä ajatus niiden virkistävästä mausta riittää kuivattamaan ihoa ja virkistämään mieltä.
Avokado: Avokado, joka tunnetaan myös nimellä voihedelmä, on poikkeuksellisen ravinteikas ja sisältää runsaasti E-vitamiinia, proteiinia, tyydyttymättömiä rasvahappoja ja folaattia. Sen hedelmälihaa käytetään usein luonnollisissa kasvonaamioissa ravitsemaan ja pehmentämään ihoa, ja se on erittäin hellävarainen mutta tehokas kosteusvoide.Verrattuna muihin kasviöljyihin, sen koostumus muistuttaa läheisesti ihon luonnollisen talimembraanin rakennetta, minkä ansiosta se korjaa välittömästi vaurioituneet ihoalueet ja estää kosteuden menetystä. Sen poikkeuksellisen hellävarainen luonne yhdistettynä rasvattomaan, helposti imeytyvään tekstuuriin tekee avokadoöljystä turvallisen käyttää herkillä alueilla, kuten silmien ja huulten ympärillä.
Kiivi: C- ja E-vitamiinipitoinen kiivi kirkastaa ihonväriä ja parantaa ihon antioksidanttikapasiteettia. Se vaalentaa tehokkaasti ihoa, vähentää pisamia ja ihon epäpuhtauksia ja parantaa samalla ihon anti-aging-ominaisuuksia. Lisäksi kiivi sisältää runsaasti liukoista kuitua ja mineraaleja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ihon terveydelle.
Mustaherukka: Mustaherukat ovat runsaasti sokereita, orgaanisia happoja, useita vitamiineja, aktiivisia yhdisteitä, runsaasti mineraaleja ja erityisiä aromaattisia komponentteja. Ne puhdistavat ja elvyttävät väsynyttä ihoa, stimuloivat lihasjänteyttä ja palauttavat välittömästi hehkuvan ihon.
Mansikat: Mansikat kirkastavat ja kosteuttavat ihoa, auttavat poistamaan kuumuutta, lievittävät kesälämmön vaikutuksia ja vähentävät tulehduksia. Koska maksan kuumuus on yleensä aktiivisempaa keväällä, mansikoiden syöminen voi auttaa hillitsemään tätä, mikä on hyödyllistä sekä iholle että yleiselle terveydelle.
Näiden lisäksi tässä on muutamia suositeltavia kesän ihonhoitoreseptejä, joita voit kokeilla.
Ravitsevia reseptejä kesän ihonhoitoon
Porsaanfileepuuro
Ainekset: 200 g vähärasvaista porsaanfileetä, 300 g japonica-riisiä, ripaus suolaa, seesamöljyä ja sichuaninpippuria.Leikkaa ensin vähärasvainen sianliha pieniksi paloiksi ja paista se seesamiöljyssä. Lisää japonica-riisi ja hauduta puuroksi. Kun puuro on valmis, mausta se suolalla ja Sichuan-pippurilla ja kiehauta se vielä hetki ennen tarjoilua. Sopii säännölliseen käyttöön.
Hyödyt: Sianliha ravitsee maksan yiniä ja siloittaa ihoa. Yhdistettynä japonica-riisipuuroon se edistää kaunista, joustavaa ihoa ja parantaa ihonväriä.
Hopeakorvan puuro
Ainekset: 7 g hopeakorvasieniä, 500 g japonica-riisiä, 5 punaista taatelia, 50 g kivi-sokeria.
Valmistusohje: Liota hopeakorvasieniä kiehuvassa vedessä, kunnes ne turpoavat, ja huuhtele sitten huolellisesti. Pese japonica-riisi ja punaiset taatelit.Laita riisi, hopeakorvasieni ja punaiset taatelit savipataan. Lisää 1000 ml vettä ja hauduta hiljalleen, kunnes puuro sakeutuu ja sen pinnalle muodostuu kerros puuroöljyä. Lisää kidesokeri ja keitä vielä 5 minuuttia. Suositellaan nautittavaksi aamulla ja illalla.
Hyödyt: Erityisen hyödyllinen kuivalle, hilseilevälle iholle tai melasmalle. Terveiden henkilöiden säännöllinen nauttiminen edistää kaunista ihoa ja parantaa ihon sävyä.
Kurkku-riisipuuro
Ainekset: 100 g riisiä, 1–2 tuoretta pehmeää kurkkua, ripaus suolaa, pieni pala inkivääriä.
Valmistusohje: Pese kurkut, kuori ja poista siemenet, viipaloi ohuiksi viipaleiksi. Aseta sivuun.Viipaloi inkivääri ohuiksi suikaleiksi ja aseta sivuun. Huuhtele riisi huolellisesti kattilassa, lisää sopiva määrä vettä ja lisää inkivääri. Aseta kattila liedelle, kiehauta korkealla lämmöllä ja lisää sitten kurkkuviipaleet. Vähennä lämpöä ja keitä, kunnes riisi on pehmeää. Jatka keittämistä, kunnes liemi sakenee. Mausta juuri ennen tarjoilua ripauksella suolaa.
Hyödyt: Kurkut ovat runsaasti kaliumsuoloja ja sisältävät merkittäviä määriä karoteenia, C-vitamiinia, B1-vitamiinia, B2-vitamiinia, sokereita, proteiineja sekä ravintoaineita, kuten sinappia, fosforia ja rautaa. Kurkkukeiton säännöllinen nauttiminen voi auttaa häivyttämään pisamia ja kirkastamaan ihoa.
Ovatko nämä ihoa ravitsevat ruuat melko tavallisia? Voit valita ne henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan.