Slabitev spomina je pogosta izkušnja v vsakdanjem življenju. Delno je to posledica postopnega zmanjševanja števila možganskih celic, pri pisarniških delavcih pa je dodatni dejavnik nizka raven kisika v zaprtih prostorih. Ne glede na vzrok si vsi želimo čim bolj izboljšati spomin. Kako to doseči? Ali je res, da stresanje glave izboljša spomin? Danes vam bomo pokazali nekaj preprostih vsakodnevnih gibov, s katerimi lahko brez truda zmanjšate pozabljivost.
Strokovnjaki ugotavljajo, da odrasli možgani tehtajo približno 1500 gramov, kar predstavlja približno 2,5 % telesne teže, vendar porabijo četrtino celotnega kisika v telesu. Ne prenesejo niti trenutnega pomanjkanja krvi ali kisika; že nekaj sekund pomanjkanja kisika lahko povzroči omotico, izgubo zavesti, vidne zvezde ali celo življenjsko nevarno omedlevico.Tisti, ki dolgo sedijo v pisarnah, pogosto občutijo omotico, zamegljenost uma in opazno poslabšanje spomina. To je posledica nezadostne telesne aktivnosti, slabe prekrvavitve in nezadostne oskrbe možganov s kisikom.
Strokovnjaki priporočajo več metod za izboljšanje spomina:
Noge položite na stol ali mizo za nekaj minut, tako da so dvignjene nad višino srca.
Dvig nog nad višino srca omogoča, da kri iz stopal in nog teče nazaj proti pljučem in srcu. To ne le zmanjša venski tlak v spodnjih okončinah, ampak tudi znatno poveča oskrbo glave s krvjo, zaradi česar se počutite osveženi in zbrani.
Nežno stresanje glave ali premikanje lobanje iz strani v stran v prostih trenutkih lahko prav tako pomaga pri ohranjanju spomina.
Karotidne arterije oskrbujejo možgane s krvjo. Gibanje glave stimulira ta tkiva, kar ne le poveča pretok krvi v možganih, ampak tudi zmanjša verjetnost nastanka maščobnih oblog v karotidnih žilah. Ta praksa je koristna za preprečevanje hipertenzije in vratne spondiloze.
Tudi občasno raztezanje koristi možganom.
Ko telo ostane dalj časa v enem položaju, se lahko periferni krvni žili v mišicah zgornjih okončin zamašijo s krvjo. Raztezanje vključuje krčenje in sproščanje teh mišic, kar prisili zamašeno kri, da se vrne proti srcu. Večji dotok krvi v srce pomeni večji pretok krvi po telesu, vključno z možgani.
Optimalna cirkulacija krvi v možganih izboljša spomin in upočasni kognitivni upad.
Nošenje roževinastega glavnika ali masaža lasišča s prsti izboljša pretok krvi v lasišču.Tehnika vključuje rahlo razširjanje prstov obeh rok in česanje las od spredaj nazaj in od zgoraj navzdol. Izvajanje te tehnike tri- do štirikrat dnevno po tri do pet minut lahko izboljša inteligenco, nahrani duha in okrepi možgane, kar je še posebej koristno za osebe z nevrastenijo.
Nežno tapkanje po zobeh 50-krat dnevno raztegne mišice obraza, spodbuja krvni obtok v glavi in okrepi spomin.
Ta dejanja povečajo tudi proizvodnjo sline, ki vsebuje parotidni hormon z anti-aging lastnostmi. Nedavne raziskave kažejo, da slina vsebuje protikancerogene sestavine, ki lahko učinkovito preprečujejo nastanek malignih tumorjev v prebavnem traktu.
Pogosto premikanje prstov stimulira možgane.
Prsti so sekundarni možgani telesa, povezani z največjo koncentracijo živčnih poti. Vadba prstov učinkovito stimulira možgansko aktivnost in upočasni degeneracijo nevronov.
V prostem času izmenično raztegujte in krčite prste ali pa po vrsti masirajte konice prstov na vsaki roki. Redno stiskajte in vrtite fitnes žoge v dlaneh ali pa zmešajte riž s črnimi fižoli in jih ločite z rokami. Te vaje krepijo roke, hkrati pa izboljšujejo ali ohranjajo spomin možganov.
„Gibanje in redno pitje vode.“
Možgani so sestavljeni iz dveh polobel: leva nadzira desno stran telesa, desna pa levo. Zato aktivnost spodnjega dela telesa stimulira nasprotno možgansko skorjo in spodbuja zdravje možganov. Petkrat na teden polurno tekanje ali hitra hoja je preprost, a učinkovit način za izboljšanje spomina.
Voda predstavlja 50 % sestave možganov. Redno hidriranje ne le upočasni staranje, ampak tudi koristi kognitivnim funkcijam. Uporabite načelo pogostega pitja majhnih količin; če počakate, da postanete žejni, to pomeni, da ste že precej dehidrirani.
Ali stresanje glave izboljša spomin? To temo smo obravnavali tukaj in upamo, da vam bodo naši vpogledi v pomoč. Želimo vam dobro zdravje in mirno zimo.