O declínio da memória é uma experiência comum na vida diária. Embora a redução da contagem de células cerebrais contribua para esse fenômeno, os trabalhadores de escritório também podem enfrentar diminuição da memória devido aos baixos níveis de oxigénio em ambientes fechados. Independentemente da causa, melhorar a memória continua sendo um objetivo universal. Mas como podemos alcançar isso? É verdade que balançar a cabeça pode melhorar a memória? Hoje exploraremos vários exercícios diários simples para aliviar o esquecimento.
Os especialistas observam que o cérebro de um adulto pesa aproximadamente 1500 gramas, representando cerca de 2,5% do peso corporal, mas consome um quarto do oxigénio total do corpo. Ele não tolera nem mesmo uma privação momentânea de sangue ou oxigénio; meros segundos de privação de oxigénio podem causar tonturas, desmaios, visão embaçada ou até mesmo desmaios com risco de vida.Quem fica sentado por longos períodos em escritórios frequentemente sente tonturas, confusão mental e um declínio perceptível na memória. Isso decorre da atividade física insuficiente, má circulação sanguínea e suprimento sanguíneo cerebral inadequado.
Os especialistas recomendam vários métodos para melhorar a memória:
Descanse as pernas em uma cadeira ou mesa por alguns minutos, garantindo que elas fiquem elevadas acima do nível do coração.
Elevar as pernas acima do nível do coração permite que o sangue dos pés e das pernas flua de volta para os pulmões e o coração. Isso não só reduz a pressão venosa nas extremidades inferiores, mas também aumenta significativamente o suprimento de sangue para a cabeça, deixando-o revigorado e alerta.
Sacudir suavemente a cabeça ou mover o crânio de um lado para o outro durante momentos de ócio também pode ajudar na retenção da memória.
As artérias carótidas fornecem sangue ao cérebro. Mover a cabeça estimula esses tecidos, não só aumentando o fluxo sanguíneo cerebral, mas também reduzindo a probabilidade de depósitos de gordura nos vasos carotídeos. Esta prática é benéfica para prevenir a hipertensão e a espondilose cervical.
O alongamento casual também beneficia o cérebro.
Quando o corpo permanece na mesma posição por longos períodos, os vasos sanguíneos periféricos nos músculos dos membros superiores podem ficar congestionados com sangue. O ato de alongar envolve contrair e relaxar esses músculos, forçando o sangue congestionado de volta para o coração. Um aumento no suprimento de sangue para o coração significa maior fluxo sanguíneo por todo o corpo, incluindo o cérebro.
A circulação sanguínea cerebral ideal melhora a retenção da memória e retarda o declínio cognitivo.
Carregar um pente de chifre ou usar os dedos para massajar o couro cabeludo melhora o fluxo sanguíneo no couro cabeludo.A técnica envolve abrir ligeiramente os dedos das duas mãos e pentear o cabelo da frente para trás e de cima para baixo. Realizar isso três ou quatro vezes ao dia, durante três a cinco minutos em cada sessão, pode aumentar a inteligência, nutrir o espírito e fortalecer o cérebro, sendo particularmente benéfico para pessoas com neurastenia.
Bater suavemente nos dentes 50 vezes ao dia alonga os músculos faciais, promove a circulação sanguínea na cabeça e reforça a função da memória.
Esta ação também aumenta a produção de saliva, que contém a hormona parotídea, com propriedades antienvelhecimento. Pesquisas recentes indicam que a saliva contém componentes anticancerígenos que podem prevenir eficazmente tumores malignos no trato digestivo.
O movimento frequente dos dedos estimula o cérebro.
Os dedos funcionam como o cérebro secundário do corpo, conectados à maior concentração de vias neurais. Exercitar os dedos estimula eficazmente a atividade cerebral e retarda a degeneração neuronal.
Durante os momentos de lazer, estique e curve os dedos alternadamente ou massageie as pontas dos dedos de cada mão, uma de cada vez. Segure regularmente bolas de fitness, rodando-as entre as palmas das mãos. Em alternativa, misture arroz e feijão preto e separe-os com as mãos. Estes exercícios fortalecem as mãos, ao mesmo tempo que melhoram ou preservam a memória cerebral.
«Mexa-se e beba água regularmente.»
O cérebro é composto por dois hemisférios: o esquerdo controla o lado direito do corpo, enquanto o direito controla o lado esquerdo. Assim, a atividade da parte inferior do corpo estimula o córtex cerebral oposto, promovendo a saúde do cérebro. Praticar cinco sessões de corrida ou caminhada rápida por semana, cada uma com duração de meia hora, pode melhorar a memória, apesar da sua simplicidade.
A água constitui 50% da composição do cérebro. A hidratação regular não só retarda o envelhecimento, como também beneficia a função cerebral. Adote o princípio de beber pequenas quantidades com frequência; esperar até sentir sede indica uma desidratação significativa.
Acenar com a cabeça melhora a memória? Abordámos este tema aqui, na esperança de que as nossas ideias sejam úteis. Desejamos-lhe uma saúde robusta e um inverno tranquilo.