Utrata pamięci jest powszechnym zjawiskiem w życiu codziennym. Chociaż zmniejszenie liczby komórek mózgowych przyczynia się do tego zjawiska, pracownicy biurowi mogą również doświadczać osłabienia pamięci z powodu niskiego poziomu tlenu w pomieszczeniach. Niezależnie od przyczyny, poprawa pamięci pozostaje powszechnym celem. Ale jak to osiągnąć? Czy to prawda, że potrząsanie głową może poprawić pamięć? Dzisiaj omówimy kilka prostych ćwiczeń, które można wykonywać codziennie, aby złagodzić zapominanie.
Eksperci zauważają, że dorosły mózg waży około 1500 gramów, co stanowi około 2,5% masy ciała, ale zużywa jedną czwartą całkowitej ilości tlenu w organizmie. Nie toleruje nawet chwilowego niedotlenienia lub niedokrwienia; zaledwie kilka sekund niedotlenienia może spowodować zawroty głowy, utratę przytomności, widzenie gwiazdek, a nawet zagrażające życiu omdlenie.Osoby, które przez długi czas siedzą w biurze, często doświadczają zawrotów głowy, zamglenia umysłowego i zauważalnego pogorszenia pamięci. Wynika to z niewystarczającej aktywności fizycznej, słabego krążenia krwi i niedostatecznego ukrwienia mózgu.
Eksperci zalecają kilka metod poprawiających pamięć:
Oprzyj nogi na krześle lub biurku na kilka minut, upewniając się, że są uniesione powyżej poziomu serca.
Uniesienie nóg powyżej poziomu serca pozwala krwi z stóp i nóg przepływać z powrotem do płuc i serca. Nie tylko zmniejsza to ciśnienie żylne w kończynach dolnych, ale także znacznie zwiększa dopływ krwi do głowy, pozostawiając uczucie odświeżenia i czujności.
Delikatne potrząsanie głową lub poruszanie czaszką na boki w chwilach bezczynności może również pomóc w utrzymaniu pamięci.
Tętnice szyjne dostarczają krew do mózgu. Poruszanie głową stymuluje te tkanki, nie tylko zwiększając przepływ krwi w mózgu, ale także zmniejszając prawdopodobieństwo odkładania się tłuszczu w naczyniach szyjnych. Praktyka ta jest korzystna w zapobieganiu nadciśnieniu i spondylozie szyjnej.
Swobodne rozciąganie jest również korzystne dla mózgu.
Kiedy ciało pozostaje w jednej pozycji przez dłuższy czas, naczynia krwionośne w mięśniach kończyn górnych mogą ulec przekrwieniu. Rozciąganie polega na napinaniu i rozluźnianiu tych mięśni, co powoduje przepływ przekrwionej krwi z powrotem do serca. Zwiększony dopływ krwi do serca oznacza, że więcej krwi jest pompowane do całego ciała, w tym do mózgu.
Optymalne krążenie krwi w mózgu poprawia pamięć i opóźnia pogorszenie funkcji poznawczych.
Noszenie grzebienia z rogu lub masowanie skóry głowy palcami poprawia przepływ krwi w skórze głowy.Technika ta polega na lekkim rozłożeniu palców obu rąk i czesaniu włosów od przodu do tyłu i od góry do dołu. Wykonywanie tej czynności trzy lub cztery razy dziennie przez trzy do pięciu minut może poprawić inteligencję, odżywić ducha i wzmocnić mózg, co jest szczególnie korzystne dla osób cierpiących na neurastenię.
Delikatne stukanie zębami 50 razy dziennie rozciąga mięśnie twarzy, poprawia krążenie krwi w głowie i wzmacnia funkcje pamięciowe.
Czynność ta zwiększa również produkcję śliny, która zawiera hormon przyuszny o właściwościach przeciwstarzeniowych. Najnowsze badania wskazują, że ślina zawiera składniki przeciwnowotworowe, które mogą skutecznie zapobiegać nowotworom złośliwym w przewodzie pokarmowym.
Częste ruchy palcami stymulują mózg.
Palce pełnią rolę drugiego mózgu organizmu, połączonego z największym skupiskiem ścieżek neuronowych. Ćwiczenia palców skutecznie stymulują aktywność mózgu i opóźniają degenerację neuronów.
W chwilach wolnych od pracy naprzemiennie prostuj i zginaj palce lub masuj kolejno opuszki palców każdej dłoni. Regularnie ściskaj i obracaj piłki fitness w dłoniach lub mieszaj ryż z czarną fasolą i rozdzielaj je ręcznie. Ćwiczenia te wzmacniają dłonie oraz poprawiają lub utrzymują pamięć mózgu.
„Ruszaj się i pij regularnie wodę”.
Mózg składa się z dwóch półkul: lewa kontroluje prawą stronę ciała, a prawa lewą. Dlatego aktywność dolnej części ciała stymuluje przeciwną korę mózgową, poprawiając zdrowie mózgu. Pięć sesji joggingu lub szybkiego marszu tygodniowo, każda trwająca pół godziny, może poprawić pamięć, mimo swojej prostoty.
Woda stanowi 50% składu mózgu. Regularne nawadnianie nie tylko opóźnia starzenie się, ale także korzystnie wpływa na funkcje poznawcze. Należy stosować zasadę częstego picia niewielkich ilości płynów; czekanie, aż pojawi się pragnienie, oznacza znaczne odwodnienie.
Czy potrząsanie głową poprawia pamięć? Omówiliśmy ten temat tutaj, mając nadzieję, że nasze spostrzeżenia okażą się pomocne. Życzymy Państwu dobrego zdrowia i pomyślnej zimy.