記憶力の低下は、現実生活で多くの人々が直面する状況である。実際、記憶力低下の原因の一部は脳細胞の減少にあるが、会社員にとっては室内酸素濃度の低さも一因となる。原因が何であれ、私たちは可能な限り記憶力を向上させたい。ではどうすればよいか？首を振ったり頭を揺らしたりすることが記憶力向上に役立つというのは本当だろうか？今日は日常的にできる簡単な動作をいくつか紹介し、物忘れを楽に改善する方法をお伝えする。
専門家によると、成人の脳の重さは約1500グラムで、体重の約2.5％を占め、酸素消費量は全身の総酸素消費量の1/4を占める。脳は一瞬でも虚血や酸素不足に耐えられず、わずか数秒の酸素不足でもめまい、目の前が暗くなる、星が見える、さらには失神を引き起こし、生命を脅かす。オフィスで長時間座り続ける人は、めまいや頭の重さを感じ、記憶力が以前より低下したと感じることがよくあります。これは運動不足、血液循環不良、脳への血液供給不足が原因です。
専門家が記憶力を高める方法をいくつか紹介します：
椅子や机の上に足を数分間乗せます。必ず心臓より高い位置に足を上げてください。
足を心臓より高く上げると、足や脚部の血液が肺や心臓へ逆流し、脚部の静脈圧を軽減するだけでなく、頭部への血液供給量を大幅に増加させ、頭をすっきりさせます。
暇な時に首を振ったり頭を揺らしたりすることも記憶力向上に役立ちます。
頸動脈は脳へ血液を供給する通路であり、首を振る動作はこれらの組織を活性化させます。脳への血流増加だけでなく、頸動脈血管への脂肪沈着の可能性を減らし、高血圧や頸椎症の予防にも効果的です。
無意識のうちに伸びをする動作も、脳にとって有益です。
長時間同じ姿勢でいると、上肢の筋肉組織末梢血管に血液が滞留します。伸びをする動作は筋肉の収縮と弛緩のプロセスであり、滞留した血液が心臓に戻されます。心臓への血流が増えると全身への血液供給も増加し、脳も十分な血液を得られます。
良好な頭部血液循環は記憶力向上や脳の老化防止に寄与します。
牛角櫛を持ち歩くか、指で髪を梳かすことで頭皮の血行を改善できます。具体的な方法は、両手の指を軽く開いて、前から後ろへ、上から下へ髪を梳かす。1日に3～4回、1回3～5分行うことで、知能向上や精神安定、脳の活性化に効果があり、神経衰弱の患者には特に有益である。
1日に50回歯を叩くと、頭部の筋肉が引き伸ばされ、頭部の血液循環が促進され、脳の記憶力が強化される。
歯を叩くと唾液分泌が増加し、唾液に含まれるパロチニンには老化防止作用がある。近年、唾液に抗癌成分が含まれ消化器系悪性腫瘍を効果的に予防できることが研究で明らかになっている。
指を頻繁に動かすことで脳を刺激できる。
指は「第二の脳」と呼ばれ、脳と繋がる神経が最も集中している部位である。指を動かすことで脳を効果的に刺激し、脳細胞の死滅を遅らせることができる。
暇な時には、指を伸ばしたり曲げたり、両方を交互に行うか、左右の手で指先を交互にマッサージする。また、よくフィットネスボールを握り、両手で回転させるのも良い。あるいは米と黒豆を混ぜ合わせ、それらを分別して取り出す動作で両手を鍛え、脳の記憶力を強化・維持する目的を達成できる。
「足を動かし、こまめに水分補給を」。
脳は左右の半球で構成され、左脳は右半身を、右脳は左半身を支配します。そのため下肢の運動は対側の大脳皮質を刺激し、脳の活性化につながります。週に5回、30分間のジョギングや速歩は、単純な運動ながら記憶力向上に効果的です。
水分は脳の50％を占めます。こまめに水分補給することは、老化を遅らせるだけでなく、脳にも有益です。水分摂取は「少量ずつ、こまめに」が原則です。喉が渇いてから飲むのは、体内の水分がすでにかなり不足している証拠です。
首を振ると記憶力が向上するというのは本当でしょうか？以上でご紹介を終わります。私たちの説明がお役に立てれば幸いです。最後に、この冬が皆様にとって健康で順調なものであることをお祈り申し上げます。