Muistin heikkeneminen on yleinen kokemus jokapäiväisessä elämässä. Vaikka aivosolujen määrän väheneminen vaikuttaa tähän ilmiöön, toimistotyöntekijät voivat myös kärsiä muistin heikkenemisestä johtuen alhaisesta hapen pitoisuudesta sisätiloissa. Syystä riippumatta muistin parantaminen on yleinen tavoite. Mutta miten voimme saavuttaa tämän? Onko totta, että pään ravisteleminen voi parantaa muistia? Tänään tutkimme useita yksinkertaisia päivittäisiä harjoituksia, joilla voidaan lievittää muistamattomuutta.
Asiantuntijat huomauttavat, että aikuisten aivot painavat noin 1500 grammaa, mikä on noin 2,5 % kehon painosta, mutta kuluttavat neljänneksen kehon kokonais hapenkulutuksesta. Ne eivät siedä edes hetkellistä veren tai hapen puutetta; jo muutaman sekunnin hapenpuute voi aiheuttaa huimausta, tajunnan menetystä, tähtien näkemistä tai jopa hengenvaarallista pyörtyämistä.Pitkään toimistossa istuvat henkilöt kärsivät usein huimauksesta, henkisestä sumuisuudesta ja huomattavasta muistin heikkenemisestä. Tämä johtuu riittämättömästä fyysisestä aktiivisuudesta, huonosta verenkierrosta ja aivojen riittämättömästä verenkierrosta.
Asiantuntijat suosittelevat useita menetelmiä muistin parantamiseksi:
Levitä jalat tuolille tai pöydälle muutamaksi minuutiksi varmistaen, että ne ovat sydämen tason yläpuolella.
Jalkojen nostaminen sydämen tason yläpuolelle mahdollistaa veren virtaamisen jaloista ja sääristä takaisin keuhkoihin ja sydämeen. Tämä ei ainoastaan vähennä laskimoiden painetta alaraajoissa, vaan myös lisää merkittävästi pään verenkiertoa, jolloin tunnet olosi virkistyneeksi ja valppaaksi.
Pään kevyt ravistelu tai kallon liikuttelu sivulta toiselle vapaa-hetkillä voi myös auttaa muistia.
Kaulavaltimot toimittavat verta aivoihin. Pään liikuttaminen stimuloi näitä kudoksia, mikä paitsi lisää aivojen verenkiertoa myös vähentää rasvakerrostumien muodostumisen todennäköisyyttä kaulavaltimoissa. Tämä harjoitus on hyödyllinen verenpainetaudin ja kaularangan spondyloosin ehkäisyssä.
Rento venyttely on myös hyödyllistä aivoille.
Kun keho pysyy samassa asennossa pitkään, yläraajojen lihasten ääreisverisuonet voivat tukkeutua verestä. Venyttelyliikkeet supistavat ja rentouttavat lihaksia, mikä pakottaa tukkeutuneen veren takaisin sydämeen. Sydämen verenkierron lisääntyminen tarkoittaa, että enemmän verta pumpataan koko kehoon, myös aivoihin.
Optimaalinen aivojen verenkierto parantaa muistin säilymistä ja viivästyttää kognitiivisen kyvyn heikkenemistä.
Sarvikampan kantaminen tai päänahan hierominen sormilla parantaa päänahan verenkiertoa.Tekniikkaan kuuluu molempien käsien sormien lievä levittäminen ja hiusten kampaaminen edestä taakse ja ylhäältä alas. Tämän tekeminen kolme tai neljä kertaa päivässä kolmen tai viiden minuutin ajan kerrallaan voi parantaa älykkyyttä, ravita mieltä ja vahvistaa aivoja, mikä on erityisen hyödyllistä neurasthenialle.
Hampaiden kevyt naputtelu 50 kertaa päivässä venyttää kasvolihaksia, edistää pään verenkiertoa ja vahvistaa muistitoimintaa.
Tämä toiminta lisää myös syljen tuotantoa, joka sisältää ikääntymistä estäviä ominaisuuksia omaavaa parotidihormonia. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että sylki sisältää syöpää ehkäiseviä aineosia, jotka voivat tehokkaasti estää pahanlaatuisten kasvainten muodostumista ruoansulatuskanavassa.
Sormien toistuva liike stimuloi aivoja.
Sormet toimivat kehon toissijaisina aivoina, jotka ovat yhteydessä suurimpaan keskittymään hermoratoja. Sormien harjoittaminen stimuloi tehokkaasti aivojen toimintaa ja viivästyttää hermosolujen rappeutumista.
Vapaa-ajalla venytä ja taivuta sormiasi vuorotellen tai hiero kummassakin kädessä vuorotellen sormenpäitä. Purista säännöllisesti kuntopalloja kämmenilläsi. Vaihtoehtoisesti voit sekoittaa riisiä ja mustia papuja ja erotella ne käsin. Nämä harjoitukset vahvistavat käsiä ja parantavat tai säilyttävät aivojen muistia.
"Liiku ja juo vettä säännöllisesti."
Aivot koostuvat kahdesta pallonpuoliskosta: vasen ohjaa kehon oikeaa puolta, oikea vasenta. Siten alavartalon liikunta stimuloi vastakkaista aivokuorta ja edistää aivojen terveyttä. Viisi puolen tunnin juoksulenkkiä tai reipasta kävelyä viikossa voi parantaa muistia, vaikka se onkin yksinkertaista.
Vesi muodostaa 50 % aivojen koostumuksesta. Säännöllinen nesteytys ei vain hidasta ikääntymistä, vaan myös hyödyttää kognitiivisia toimintoja. Ota tavaksi juoda pieniä määriä usein; janoon odottaminen tarkoittaa merkittävää nestehukkaa.
Parantaako pään ravistelu muistia? Olemme käsitelleet tätä aihetta täällä toivoen, että näkemyksemme ovat hyödyllisiä. Toivotamme teille hyvää terveyttä ja sujuvaa talvea.