Zhoršení paměti je v každodenním životě běžným jevem. K tomuto jevu přispívá snížený počet mozkových buněk, ale u kancelářských pracovníků může k výpadkům paměti docházet také v důsledku nízké hladiny kyslíku v interiéru. Bez ohledu na příčinu zůstává zlepšení paměti univerzálním cílem. Jak toho ale dosáhnout? Je pravda, že kývání hlavou může zlepšit paměť? Dnes se podíváme na několik jednoduchých každodenních cvičení, která pomáhají zmírnit zapomnětlivost.
Odborníci uvádějí, že mozek dospělého člověka váží přibližně 1500 gramů, což představuje asi 2,5 % tělesné hmotnosti, ale spotřebovává čtvrtinu celkového kyslíku v těle. Nesnáší ani krátkodobý nedostatek krve nebo kyslíku; pouhé sekundy bez kyslíku mohou způsobit závratě, výpadky paměti, vidění hvězdiček nebo dokonce život ohrožující mdloby.Lidé, kteří dlouhodobě sedí v kancelářích, často trpí závratěmi, mentální mlhou a znatelným zhoršením paměti. To je způsobeno nedostatečnou fyzickou aktivitou, špatným krevním oběhem a nedostatečným prokrvením mozku.
Odborníci doporučují několik metod pro zlepšení paměti:
Opřete nohy na několik minut o židli nebo stůl a zajistěte, aby byly nad úrovní srdce.
Zvednutím nohou nad úroveň srdce umožníte krvi z nohou a chodidel proudit zpět do plic a srdce. To nejen snižuje žilní tlak v dolních končetinách, ale také výrazně zvyšuje prokrvení hlavy, díky čemuž se budete cítit svěží a bdělí.
Jemné kývání hlavou nebo pohyby lebkou ze strany na stranu během chvilek nečinnosti mohou také pomoci udržet paměť.
Karotické tepny zásobují mozek krví. Pohybem hlavy stimulujete tyto tkáně, což nejen zvyšuje průtok krve mozkem, ale také snižuje pravděpodobnost ukládání tuků v karotických cévách. Tato praxe je prospěšná pro prevenci hypertenze a cervikální spondylózy.
Příležitostné protahování je také prospěšné pro mozek.
Když tělo zůstává delší dobu v jedné poloze, mohou se periferní krevní cévy ve svalech horních končetin ucpat krví. Protahování zahrnuje stahování a uvolňování svalů, což nutí ucpanou krev zpět do srdce. Zvýšený přísun krve do srdce znamená, že se pumpuje více krve do celého těla, včetně mozku.
Optimální prokrvení mozku zlepšuje paměť a oddaluje kognitivní úpadek.
Nošení rohového hřebenu nebo masírování pokožky hlavy prsty zlepšuje prokrvení pokožky hlavy.Technika spočívá v mírném roztažení prstů obou rukou a česání vlasů zepředu dozadu a shora dolů. Provádění této techniky třikrát nebo čtyřikrát denně po dobu tří až pěti minut může zvýšit inteligenci, vyživovat ducha a posilovat mozek, což je zvláště prospěšné pro osoby trpící neurastenií.
Jemné poklepávání na zuby 50krát denně protahuje obličejové svaly, podporuje krevní oběh v hlavě a posiluje paměťové funkce.
Tento pohyb také zvyšuje produkci slin, které obsahují parotidinový hormon s omlazujícími účinky. Nedávný výzkum ukazuje, že sliny obsahují protinádorové složky, které mohou účinně předcházet vzniku zhoubných nádorů v zažívacím traktu.
Častý pohyb prstů stimuluje mozek.
Prsty slouží jako sekundární mozek těla a jsou propojeny s nejvyšší koncentrací nervových drah. Cvičení prstů účinně stimuluje mozkovou činnost a oddaluje degeneraci neuronů.
Ve volných chvílích střídavě natahujte a ohýbejte prsty nebo masírujte střídavě konečky prstů každé ruky. Pravidelně svírejte fitness míčky a otáčejte je mezi dlaněmi. Alternativně smíchejte rýži a černé fazole a poté je ručně oddělte. Tyto cviky posilují ruce a zároveň zlepšují nebo zachovávají paměť mozku.
„Hýbejte se a pravidelně pijte vodu.“
Mozek se skládá ze dvou hemisfér: levá ovládá pravou stranu těla, zatímco pravá ovládá levou. Aktivita dolní části těla tedy stimuluje opačnou mozkovou kůru a podporuje zdraví mozku. Pětkrát týdně půlhodinové jogging nebo rychlá chůze mohou navzdory své jednoduchosti zlepšit paměť.
Voda tvoří 50 % složení mozku. Pravidelný příjem tekutin nejen oddaluje stárnutí, ale také prospívá mozkové činnosti. Dodržujte zásadu pít často malé množství; čekání, až budete mít žízeň, znamená značnou dehydrataci.
Zlepšuje kývání hlavou paměť? Tímto tématem jsme se zabývali zde a doufáme, že naše poznatky budou užitečné. Přejeme vám pevné zdraví a hladký průběh zimy.