Ribe zagotavljajo možganom visokokakovostne beljakovine in kalcij. Pomembno je, da so maščobne kisline v večini rib nenasičene, zato ne predstavljajo tveganja za arterijsko otrditev ali poškodbe možganskih arterij. Nasprotno, nudijo zaščitne učinke za možganske krvne žile. Redno uživanje rib tako pomaga preprečevati možgansko trombozo in miokardni infarkt, hkrati pa ščiti pred tumorji dojke, koronarno boleznijo srca in nevralgično migreno.
Špinača: zaščita možganskih celic
Špinača pomaga ohranjati mladostno vitalnost možganov. Raziskovalci z Univerze Južne Floride so mišim dajali dodatke iz špinače in opazili izboljšane sposobnosti učenja in hitrejše reakcije. Špinača vsebuje veliko antioksidantov, kot so vitamin C, vitamin E in beta-karoten, ki ščitijo možganske celice pred poškodbami prostih radikalov.
Buča: ohranja duševno ostrino
Buča je odličen vir beta-karotena, antioksidanta, ki podpira zdravo in mladostno delovanje možganov. Nizozemske raziskave kažejo, da posamezniki, ki redno uživajo hrano, bogato z beta-karotenom, ohranjajo ostrejše kognitivne sposobnosti skozi vse življenje.
Tofu: izboljšanje odzivnosti
Isoflavoni v sojinih izdelkih naj bi pomagali ohranjati spomin in preprečevali demenco. Mednarodna študija je študente razdelila v dve skupini, od katerih je ena deset zaporednih tednov uživala hrano na osnovi soje. V primerjavi s kontrolno skupino je ta skupina pokazala boljše rezultate pri testih spomina in hitrejše reakcije.
Orehi: preprečevanje nevrastenije
Vključevanje orehov v dnevne obroke lahko pomaga pri preprečevanju bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo, hkrati pa ščiti pred degeneracijo živčnega sistema. Zdrave maščobe, ki jih najdemo v rastlinah, so še posebej koristne za možgane. Orehi so bogati z alfa-linolensko kislino, rastlinsko omega-3 maščobno kislino, ki je ključni gradnik celičnih membran in igra vlogo pri uravnavanju telesnih funkcij.Poleg tega orehi vsebujejo veliko antioksidantov, kot je vitamin E, ter številne hranilne snovi, vključno z vitamini B1, B6, folatom, magnezijem, bakrom, prehranskimi vlakninami in melaninom – vse to je bistveno za ohranjanje zdravja možganov. Opomba 1. Ples.
Raziskave kažejo, da redna telesna vadba lahko obrne znake staranja možganov pri starejših odraslih, pri čemer se je ples izkazal za posebej učinkovitega. Ta študija je pokazala, da dve različni obliki vadbe – ples in vzdržljivostni trening – zmanjšujeta starostno degeneracijo možganov. Pomembno je, da je le ples pripeljal do znatnega zmanjšanja degenerativnih simptomov.Ker morajo starejši plesalci hkrati učiti in zapomniti korake, ritme, vzorce in drže, medtem ko se fizično gibljejo, se vadita tako um kot telo. Ta dvojna vključenost pojasnjuje močan učinek plesa pri preprečevanju kognitivnega upada. II. Zdravje ustne votline prav tako prispeva k ohranjanju mladostnih možganov. Mednarodne raziskave kažejo, da imajo posamezniki z zdravstvenimi težavami v ustni votlini nižjo kognitivno funkcijo kot tisti z zdravimi zobmi.To se zgodi, ker lahko hude ustne bolezni, kot je vnetje dlesni, povzročijo poškodbe možganov, zato je zdravje zob za starejše osebe ključnega pomena. III. Družbeno udejstvovanje koristi zdravju možganov, saj učinkovito zmanjšuje stres. Koristno je tudi iskanje intelektualne stimulacije prek prijetnega dela, prostovoljstva ali nadaljnjega izobraževanja – primerne so dejavnosti, kot so potovanja, branje, učenje tujega jezika ali osvojitev glasbila. IV. Aerobna vadba.
Nacionalne študije kažejo, da lahko šest mesecev vadbe izboljša spomin, sposobnost odločanja in pozornost za 15–20 %. Hkrati poveča volumen mnogih predelov v frontalnem in temporalnem lobusu možganske skorje, hkrati pa izboljša učinkovitost nevronske mreže, povezane s kognitivnimi funkcijami, ki jih proučujemo. Zato redna aerobna vadba lahko upočasni staranje možganov.