Vsaka ženska si želi doseči popolne krivine, mnoge pa si želijo odpraviti izbočene trebuhe in odvečno telesno maščobo. Vendar hujšanje ni preprosta naloga, hujšanje s fitnesom pa se izkaže za še posebej zahtevno. V resnici ostaja hujšanje s fitnesom najučinkovitejši in najbolj zdrav pristop. Z izbiro ustreznih, učinkovitih fitnes programov in doslednostjo se naravno dosežejo željeni rezultati. Kako torej izbrati pravi fitnes program?
Množična aerobika
Množična aerobika vključuje vse sklepe v telesu. Med 50-minutno vadbo udeleženci izvajajo ritmične, progresivne aerobne vaje, ki jih vodijo glasba, osvetlitev, navodila inštruktorja in spodbude drugih udeležencev. Ta aktivnost kuri veliko maščob in izboljšuje kardiovaskularno kondicijo, zato je odlična izbira za hujšanje, ohranjanje fizične kondicije in oblikovanje telesa.
Ni primerno za: Osebe s kardiovaskularnimi težavami, hipertenzijo, diabetesom ali podobnimi zdravstvenimi težavami naj se tej aktivnosti izogibajo.
Bojna aerobika
Ta program združuje elemente glasbe, plesa, boksa in borilnih športov. Za razliko od boksa, ki se osredotoča na tekmovanje, bojna aerobika daje prednost telesni pripravljenosti, zaradi česar je manj nagnjena k poškodbam in dostopnejša širši javnosti.Kljub temu pa izboljšuje samozavest, mišično koordinacijo, osnovne tehnike in gibčnost. Primerno za: Ker ne gre za tekmovalni šport, lahko sodelujejo večina posameznikov (moški, ženske, mladi in starejši). Fitnes žoga
Fitnes žoga, ki je bila prvotno razvita v Švici izključno kot rehabilitacijski medicinski pripomoček, se je kasneje razširila v Avstralijo, Evropo in Združene države Amerike za zdravljenje bolezni ledvene hrbtenice, nevroloških bolezni, rehabilitacijo kolen in ramen, popravljanje drže in izboljšanje ravnotežja pacientov.Nato se je razširila v Avstralijo, Evropo in Združene države Amerike za zdravljenje bolezni hrbta, nevroloških bolezni, rehabilitacijo kolen in ramen, popravljanje drže in izboljšanje ravnotežja pacientov. Zaradi svoje učinkovitosti pri krepitvi določenih mišic (spodnji del hrbta, medenica) se je ta vaja široko uveljavila. Danes fitnes žoga presega zgolj fizioterapijo in se je uveljavila kot priljubljena fitnes aktivnost.
Primerno za: vse osebe, ki potrebujejo rehabilitacijsko terapijo. Nudi odlične koristi za fitnes, zlasti za vadbo hrbtenice in medenice. Vadbene žoge imajo močne sposobnosti za okrevanje po poškodbah in rehabilitacijo (z izjemno učinkovitostjo pri težavah s hrbtenico). Vadba je relativno varna z nizkim tveganjem za poškodbe, hkrati pa izboljša prožnost, moč, ravnotežje, držo in kardiopulmonarno funkcijo udeležencev (vključno z bolniki in tistimi, ki se okrevajo po poškodbah).
Ni primerno za: Osebe, ki imajo znatno prekomerno telesno težo ali želijo predvsem izgubiti težo.
Joga
Izvorni pomen besede »joga« je združitev ali harmonija. Stari praktiki v Tibetu in Indiji so se ukvarjali z jogo, da bi dosegli enost z božanskim.Joga ni tekmovalno iskanje fizično zahtevnih položajev ali poz; avtentična joga je holistična praksa življenjskega sloga za samokultivacijo. V mnogih kitajskih mestih je joga postala modni simbol, saj jo praktiki obravnavajo kot sinonim za sprejemanje zdravega življenjskega sloga.
Aerobna plesna vadba
Aerobna plesna vadba ponuja dvojno korist: znatno porabo kalorij in vključevanje plesnih gibov v vadbene rutine. Za razliko od aerobike, ki pogosto spominja na gimnastiko, aerobna plesna vadba obsega različne sloge, razvrščene po gibih in glasbenih značilnostih, vključno z aerobno plesno vadbo, hip-hopom, funkom in salso.
Primerno za: posameznike s plesnimi izkušnjami, ki želijo izboljšati svojo držo in ohraniti elegantno postavo.
Latinska aerobika
Latinska aerobika, za katero so značilni obsežni gibi bokov, je odlična za zmanjšanje obsega pasu in trebušne maščobe. Tisti, ki nimajo plesnih izkušenj ali imajo slabo koordinacijo, bodo morda imeli težave pri doseganju koristi za telesno pripravljenost.
Funk in street dance: Z sproščenimi, prostimi gibi izboljšuje koordinacijo in pomaga doseči fitnes cilje.
Primerno za: mlade odrasle in tiste z dobro splošno koordinacijo.