Minden nő tökéletes idomokra vágyik, és sokan szeretnék megszabadulni a kiálló hasuktól és a felesleges testzsírtól. A fogyás azonban nem egyszerű feladat, és a fitnesz alapú fogyás különösen nehéz fenntartani. Az igazság az, hogy a fitnesz alapú fogyás továbbra is a leghatékonyabb és legegészségesebb módszer. A megfelelő, hatékony fitneszprogramok kiválasztásával és a következetesség fenntartásával természetesen el lehet érni a kívánt eredményeket. De hogyan válasszuk ki a megfelelő fitneszprogramot?
Tömeges aerobik
A tömeges aerobik a test minden ízületét igénybe veszi. Az 50 perces edzés során a résztvevők ritmikus, fokozatos aerobik gyakorlatokat végeznek zene, fényeffektusok, az oktató utasításai és a többi résztvevő bátorítása mellett. Ez a tevékenység jelentős mennyiségű zsírt éget el és javítja a szív- és érrendszer állapotát, így kiváló választás a fogyáshoz, a fizikai erőnlét fenntartásához és a test formálásához.
Nem alkalmas: Szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy hasonló egészségügyi problémákban szenvedőknek kerülniük kell ezt a tevékenységet.
Harci aerobik
Ez a program ötvözi a zene, a tánc, a boksz és a harci sportok elemeit. A versenyen alapuló bokszzal ellentétben a harci aerobik a fitneszt helyezi előtérbe, így kevésbé hajlamos a sérülésekre és a nagyközönség számára is könnyebben elérhető.Mindazonáltal javítja az önbizalmat, az izomkoordinációt, az alapvető technikákat és a rugalmasságot.
Alkalmas: Mivel nem versenysport, a legtöbb személy (férfiak, nők, fiatalok és idősek) részt vehet benne.
Fitness Ball
Eredetileg Svájcban kizárólag rehabilitációs orvosi eszközként fejlesztették ki, majd később Ausztráliába, Európába és az Egyesült Államokba is elterjedt.Később Ausztráliába, Európába és az Egyesült Államokba is elterjedt a hátproblémák, idegrendszeri betegségek, térd- és vállrehabilitáció, testtartásjavítás és a betegek egyensúlyának javítása céljából. Mivel hatékonyan erősíti bizonyos izmokat (alsó hát, medence), a gyakorlat széles körben elterjedt. Ma a fitneszlabda már nem csupán fizioterápiás eszköz, hanem népszerű fitnesz tevékenység is.
Alkalmas: Mindenkinek, aki rehabilitációs terápiára szorul. Kiváló fitnesz előnyökkel jár, különösen a gerinc és a medence edzésében. A tornagolyók erős sérülésgyógyító és rehabilitációs képességekkel rendelkeznek (kiemelkedő hatékonysággal a hátproblémák esetén). Az edzés viszonylag biztonságos, alacsony sérülésveszéllyel jár, miközben javítja a résztvevők (beleértve a betegeket és a sérülésből lábadozókat) rugalmasságát, erejét, egyensúlyát, testtartását és kardiopulmonális funkcióit.
Nem alkalmas: jelentősen túlsúlyos személyek vagy elsősorban fogyni vágyók számára.
Jóga
A jóga szó eredeti jelentése egyesülés vagy harmónia. Az ókori tibeti és indiai gyakorlók a jógával az istenivel való egységgé válást tűzték ki célul.A jóga nem a fizikailag igényes testhelyzetek vagy pózok versenyszerű gyakorlása; az autentikus jóga egy holisztikus életmódot képvisel, amely az önfejlesztésre és a belső harmóniára összpontosít. Sok kínai városban a jóga divatos szimbólummá vált, a gyakorlók pedig az egészségesebb életmód szinonimájaként tekintenek rá.
Aerobik tánc
Az aerobik tánc kettős előnnyel jár: jelentős kalóriaégetéssel és a táncmozdulatok beépítésével a fitneszprogramba. Az aerobikhoz hasonlóan, amely gyakran hasonlít a torna gyakorlatokra, az aerobik tánc is különböző stílusokat foglal magában, amelyek mozgásuk és zenei jellemzőik alapján kategorizálhatók, például aerobik-tánc, hip-hop, funk és salsa.
Alkalmas: Tánctapasztalattal rendelkező személyek számára, akik javítani szeretnék tartásukat és megőrizni elegáns fizikumukat.
Latin aerobik
A latin aerobikra a kiterjedt csípőmozgások jellemzőek, és kiválóan alkalmas a derék és a hasi zsírréteg csökkentésére. Azok, akiknek nincs tánctapasztalatuk vagy gyenge a koordinációjuk, nehezen érhetik el a fitnesz előnyeit.
Funk és utcai tánc: Lazább, szabad mozgásokkal javítja a koordinációt és segít elérni a fitnesz célokat.
Alkalmas: Fiatal felnőtteknek és azoknak, akiknek jó az általános koordinációjuk.