Jokainen nainen haluaa saavuttaa täydelliset kurvit, ja monet haluavat poistaa pullistuvan vatsan ja ylimääräisen rasvan. Painonpudotus ei kuitenkaan ole helppoa, ja kuntoiluun perustuva painonpudotus on erityisen haastavaa ylläpitää. Todellisuudessa kuntoiluun perustuva painonpudotus on kuitenkin tehokkain ja terveellisin tapa. Valitsemalla sopivat, tehokkaat kunto-ohjelmat ja pysymällä johdonmukaisena saavuttaa luonnollisesti halutut tulokset. Miten siis valita oikea kunto-ohjelma?
Mass Aerobics
Mass Aerobics harjoittaa kaikkia kehon niveliä. 50 minuutin harjoituksen aikana osallistujat suorittavat rytmisiä, progressiivisia aerobisia liikkeitä musiikin, valaistuksen, ohjaajan ohjeiden ja muiden osallistujien kannustuksen ohjaamina. Tämä liikunta polttaa huomattavasti rasvaa ja parantaa sydän- ja verisuonikuntoa, joten se on erinomainen valinta painonpudotukseen, fyysisen kunnon ylläpitämiseen ja kehon muotoiluun.
Ei sovellu: Sydän- ja verisuonitauteja, verenpainetautia, diabetesta tai vastaavia terveysongelmia sairastavien henkilöiden tulisi välttää tätä liikuntaa.
Combat Aerobics
Tämä ohjelma yhdistää musiikin, tanssin, nyrkkeilyn ja kamppailulajien elementtejä. Toisin kuin kilpailuun keskittyvä nyrkkeily, combat aerobics painottaa kuntoa, minkä vuoksi se on vähemmän altis loukkaantumisille ja helpommin lähestyttävissä suurelle yleisölle.Se parantaa kuitenkin itseluottamusta, lihasten koordinaatiota, olennaisia tekniikoita ja joustavuutta. Sopii: Koska kyseessä ei ole kilpailulaji, useimmat henkilöt (miehet, naiset, nuoret ja vanhat) voivat osallistua siihen. Fitnesspallo Alun perin Sveitsissä pelkästään kuntoutusvälineeksi kehitetty fitnesspallo levisi myöhemmin Australiaan, Eurooppaan ja Yhdysvaltoihin lannerangan vaivojen, neurologisten sairauksien, polven ja olkapään kuntoutuksen, ryhdin korjaamisen ja potilaiden tasapainon parantamisen hoitoon.Myöhemmin se levisi Australiaan, Eurooppaan ja Yhdysvaltoihin selkävaivojen, neurologisten sairauksien, polven ja olkapään kuntoutuksen, ryhdin korjaamisen ja potilaiden tasapainon parantamisen hoitoon. Koska se on tehokas vahvistamaan tiettyjä lihaksia (alaselkä, lantio), harjoitus yleistyi nopeasti. Nykyään kuntopallo on enemmän kuin pelkkä fysioterapia, vaan se on noussut suosituksi kuntoilumuodoksi.
Sopii: Kaikille kuntoutushoitoa tarvitseville henkilöille. Se tarjoaa erinomaisia kuntoiluhyötyjä, erityisesti selkärangan ja lantion harjoitteluun. Liikuntapallot omaavat vahvat vammojen toipumis- ja kuntoutusominaisuudet (erityisen tehokkaat selkävaivoissa). Harjoittelu on suhteellisen turvallista ja vammojen riski on pieni, samalla kun se parantaa osallistujien (mukaan lukien potilaat ja vammoista toipuvat) joustavuutta, voimaa, tasapainoa, ryhtiä ja sydän-keuhko-toimintaa.
Ei sovellu: Henkilöille, jotka ovat huomattavasti ylipainoisia tai jotka haluavat ensisijaisesti laihtua.
Jooga
Sanan jooga alkuperäinen merkitys on yhdistymys tai harmonia. Muinaiset harjoittajat Tiibetissä ja Intiassa harjoittivat joogaa saavuttaakseen ykseyden jumalallisen kanssa.Jooga ei ole fyysisesti vaativien asentojen tai poseiden kilpailullista harjoittamista; aito jooga on kokonaisvaltainen elämäntapa, jonka tarkoituksena on itsensä kehittäminen. Monissa Kiinan kaupungeissa joogasta on tullut muodikas symboli, ja sen harjoittajat pitävät sitä terveellisemmän elämäntavan synonyyminä.
Aerobic-tanssi
Aerobic-tanssilla on kaksi etua: se kuluttaa huomattavasti kaloreita ja yhdistää tanssiliikkeitä kuntoiluun. Toisin kuin aerobic, joka muistuttaa usein voimistelua, aerobic-tanssi kattaa erilaisia tyylejä, jotka luokitellaan liikkeiden ja musiikin ominaisuuksien perusteella, kuten aerobic-tanssi, hiphop, funk ja salsa.
Sopii: Tanssikokemusta omaaville henkilöille, jotka haluavat parantaa ryhtiään ja ylläpitää eleganttia fyysistä kuntoa.
Latinalainen aerobic
Latinalaiselle aerobicille on ominaista laajat lantion liikkeet, ja se on erinomainen keino vähentää vyötärön ja vatsan rasvaa. Tanssikokemusta vailla olevilla tai koordinaatiokyvyltään heikoilla henkilöillä voi olla vaikeuksia saavuttaa kuntoilun hyötyjä.
Funk & Street Dance: Rentoja, vapaamuotoisia liikkeitä sisältävä tanssilaji parantaa koordinaatiota ja auttaa saavuttamaan kuntoilutavoitteet.
Sopii: Nuorille aikuisille ja henkilöille, joilla on hyvä yleiskoordinaatio.