片足立ちは明らかにバランス能力を鍛える動作ですが、跳躍力を向上させるにはどうすればよいでしょうか？高く跳ぶためには、力、スピード、協調性に加え、バランス能力が非常に重要です。バランス能力が不足していると、動作が緩んで形が崩れ、高く跳べないだけでなく、空中での対抗優位性も得られません。片足立ちは人体バランス能力の向上に役立ち、習得後は助走ジャンプを助けるだけでなく、空中での対抗能力向上にも寄与します。
TOP4：重り付きボールでの高さ測定
ボールを持って跳べない理由にまだ迷っていますか？ハイグリップやフロントプレスで力を借りた挙上を練習しても、この問題が解決しないのはなぜだろう？それは、重いボールを使った高さ測定トレーニングを実践しているかどうかを振り返る必要がある！ハイグリップや力を借りた挙上は、跳躍力に似ているとはいえ、重いボールを使った高さ測定トレーニングのような直接的な特化トレーニングには代えられない。この高度なトレーニング方法を軽視すれば、協調性や爆発力は発揮されず、発揮する機会すら失われる。同様に、こうした高度なトレーニング方法に固執しすぎて、ハイグラップやバウンドプレスといった最も基本的なトレーニングを軽視してはいけません。
多くの人はボールを持たない状態ではかなり高く跳べるのに、ボールを持つと跳べなくなるのです。「ハイキャッチや首前バーベル押し上げに問題があるのか」と考える人もいるかもしれないが、実はそうではない。これらのトレーニングは動作や跳躍が似ていても、重球タッチのような直接的な特化トレーニングを完全に代替することはできない。このような高度なトレーニング方法を軽視すれば、協調性や爆発力は発揮されにくい。一方で、高度なトレーニング方法だけを追求し、基礎トレーニングを軽視するのも避けるべきだ。
TOP3：股関節の柔軟性
空中での「折りたたみ」や「ラッキング」動作を自在にこなす選手は、高い空中回避能力を有している。その根本的な要因は股関節の柔軟性にある。股関節が硬いと、常人を超える跳躍力を得ることは難しく、優れた運動能力も発揮できない。
TOP2：バーベルスクワット
バーベルスクワットは多くのジャンプ動作の基盤となるトレーニングです。このトレーニングの価値を過小評価する意見がありますが、それは誤った認識です。一部のコーチでさえこのトレーニングを放棄し、代替トレーニングを採用しています。しかし注意深く観察すると、代替運動の多くはスクワットを模倣したもの、あるいは脚力を高めるためにスクワットの動作を行っていることに気づくでしょう。
TOP1：逆つま先立ち
逆つま先立ちは最も見過ごされがちな跳躍力向上トレーニングであり、多くの練習者がこの種目を実践していない。実際には跳躍力向上に極めて大きな価値がある。逆つま先立ちは下腿屈筋群の筋力を強化する。屈筋群は運動中の急停止・制動時に力を発揮する部位であり、急加速時には伸筋群が使用される。踵上げを頻繁に行っても跳躍力が向上しない場合、それは伸筋のみを鍛え屈筋を鍛えていないためです。跳躍は最後の伸展動作だけで、爆発力があれば十分だと考える人もいます。しかし助走段階での下腿屈筋力が不足していると、最終ステップでの跳躍時に十分な制動力を発揮できず、助走の勢いを活かせない跳躍（ほぼその場跳び）になってしまいます。当然、跳躍高は向上しません。
だからこそ研究では、逆踵上げが最も過小評価されている跳躍トレーニングの筆頭であり、見過ごされがちながらも跳躍力を真に向上させる重要な練習法と位置付けられているのです。