Az egylábas állás egyértelműen egy egyensúlygyakorlat. Hogyan javítja az ugróképességet? Ahhoz, hogy magasabbra ugorhassunk, az erő, a sebesség és a koordináció mellett az egyensúly is elengedhetetlen. Megfelelő egyensúly nélkül a mozdulatok lazaak és formátlanok lesznek, ami nemcsak a nagyobb magasságot, hanem a levegőben való versenyelőnyt is megakadályozza.Az egylábas állás segít javítani a test egyensúlyát. Elsajátítása segít a felugrásban és jelentősen javítja a levegőben való harci képességeket. TOP 4: Nehéz labda elérése Még mindig azon tűnődik, miért nem tud ugrani a labdával?Még mindig nem érted, miért nem tudsz magasra ugrani, még akkor sem, ha gyakoroltad a magas rángatást és az elülső súlyemelő gyakorlatokat? Akkor el kell gondolkodnod azon, hogy edzettél-e súlyos labdaemeléssel! Bár a magas rángatás és a súlyemelő gyakorlatok hasonlítanak az ugrás mechanikájához, nem helyettesíthetik a súlyos labdaemelés közvetlen, célzott edzését. Ha elhanyagolod ezeket a fejlett technikákat, koordinációd és robbanékonyságod kiaknázatlan és kihasználatlan marad.Hasonlóképpen, ne ragadjon le annyira ezeknél a haladó technikáknál, hogy elhanyagolja az alapvető edzéseket – a magas szakítást, a power cleant és így tovább.
Sokan elég magasra tudnak ugrani üres kézzel, de nehezen tudnak ugrani, ha labdát tartanak a kezükben.Néhányan gyanítják, hogy problémáik vannak a magas fogásokkal vagy a nyak előtti súlyzó-fekvőtámaszokkal. Az igazság az, hogy még ha ezek a gyakorlatok utánozzák is a labda pattogását, nem tudják teljes mértékben helyettesíteni a nehéz labda elérése célzott, közvetlen edzését. Az ilyen fejlett technikák elhanyagolása gátolja a koordináció és a robbanásszerű erő fejlődését és kifejeződését. Ezzel szemben ne törekedj fejlett edzésmódszerekre az alapvető gyakorlatok rovására.
TOP 3: Csípő rugalmasság
Azok a játékosok, akik képesek bonyolult légi manőverek végrehajtására, mint például a „hajtogatás” vagy a „nyújtás”, kivételes légi kitérési képességekkel rendelkeznek. Ennek alapvető oka a csípő rugalmassága. A merev csípő jelentősen korlátozza a rendkívüli vertikális ugrás és a kiváló atlétikai képességek potenciálját.
TOP 2: Teljes guggolás súlyzóval
A teljes guggolás súlyzóval számos függőleges ugrásmozgás alapvető gyakorlata. Téves az a felfogás, hogy ez az edzés kevés értéket képvisel – egyes edzők még alternatív módszerek mellett is elhagynak. Azonban alaposabb megfigyelés révén kiderül, hogy ezek a helyettesítő gyakorlatok gyakran utánozzák a teljes guggolást, vagy hasonló mozdulatokat végeznek a láb erejének növelése érdekében.
1. hely: Fordított vádliemelés
A fordított vádliemelés a leginkább figyelmen kívül hagyott gyakorlat a függőleges ugrás javítására. Sok edző elhanyagolja ezt a mozdulatot, annak ellenére, hogy jelentős szerepe van az ugrásmagasság növelésében. A fordított vádliemelés erősíti a vádli hajlító izmait, amelyek a sportban a hirtelen megállások és lassítások során dolgoznak. Ezzel szemben a gyors gyorsítás során a hajlító izmok dolgoznak.Egyes sportolók gyakran gyakorolják a sarokemelést, de nem látnak jelentős javulást az ugrásukban, pontosan azért, mert kizárólag a hajlítóizmok edzésére koncentrálnak, és elhanyagolják a hajlítóizmokat. Egyesek úgy vélik, hogy az ugrás kizárólag a végső kiterjesztési fázisról szól – hogy elegendő a tolóerőben rejlő robbanóerő.Ha azonban a futás fázisában a vádli hajlító izmai nem elég erősek, az utolsó lépés nem képes megfelelő erőt generálni a felugráshoz. Ez azt eredményezi, hogy az ugrás alig magasabb, mint az álló ugrás, és nem használja ki a futásból nyert lendületet. Következésképpen a függőleges ugrás magassága változatlan marad.
Pontosan ezért azonosítják a kutatások a fordított vádliemelést a függőleges ugrás javítására leginkább alulértékelt gyakorlatként. Ez egy valóban figyelmen kívül hagyott, de rendkívül hatékony edzésmódszer az ugróképesség javítására.