Yhdellä jalalla seisominen on selvästi tasapainoa harjoittava liikunta. Miten se parantaa hyppykykyä? Korkeammalle hyppäämisessä tasapaino on voiman, nopeuden ja koordinaation lisäksi ratkaisevan tärkeää. Ilman riittävää tasapainoa liikkeet muuttuvat epätarkoiksi ja epämääräisiksi, mikä estää paitsi korkeamman hyppykorkeuden myös kilpailuedun ilmassa.Yhdellä jalalla seisominen auttaa parantamaan kehon tasapainoa. Sen hallitseminen auttaa juoksuhyppyissä ja parantaa merkittävästi ilmataistelukykyä. TOP 4: Raskaan pallon tavoittelu Mietitkö vieläkin, miksi et pysty hyppäämään pallon kanssa?Mietitkö edelleen, miksi tämä ongelma jatkuu, vaikka olet harjoitellut korkeita snatch-liikkeitä ja etunostoja? Sitten sinun on pohdittava, oletko harjoitellut painavien pallojen nostamista! Vaikka korkeat snatch-liikkeet ja vipuvoimalla tehtävät nostot saattavat muistuttaa hyppäämisen mekaniikkaa, ne eivät voi korvata painavien pallojen nostamisen suoraa, kohdennettua harjoittelua. Tällaisten edistyneiden tekniikoiden laiminlyönti tarkoittaa, että koordinaatiosi ja räjähtävyytesi jäävät hyödyntämättä ja vajaakäytössä.Älä myöskään kiinnitä liikaa huomiota näihin edistyneisiin tekniikoihin niin, että laiminlyöt perustason harjoittelun, kuten korkean tempauksen, voimapuhdistuksen ja niin edelleen.
Monet pystyvät hyppäämään melko korkealle tyhjin käsin, mutta heillä on vaikeuksia hypätä palloa pidellessään.Jotkut saattavat epäillä, että heidän korkean pallon kiinniottonsa tai niskan edessä tehtävän barbell-työntötekniikkansa on puutteellinen, mutta näin ei ole. Vaikka nämä harjoitukset jäljittelevät pallon pomppua, ne eivät voi täysin korvata raskaiden pallojen tavoittelu- ja kosketusharjoitusten suoraa, kohdennettua harjoittelua. Tällaisten edistyneiden menetelmien laiminlyönti haittaa koordinaatiokykysi ja räjähtävyytesi kehitystä ja ilmentymistä. Toisaalta ei pidä pyrkiä edistyneisiin tekniikoihin perustason harjoittelun kustannuksella.
TOP 3: Lonkan joustavuus
Pelaajat, jotka pystyvät suorittamaan monimutkaisia ilmassa tehtäviä liikkeitä, kuten "taitto" tai "vetäytyminen", omaavat poikkeukselliset väistämistaidot ilmassa. Syynä tähän on lonkan joustavuus. Jäykät lonkat rajoittavat huomattavasti poikkeuksellisen korkean hyppykorkeuden potentiaalia ja haittaavat yleistä urheilullista suorituskykyä.
TOP 2: Barbell Full Squat
Barbell Full Squat on perustava liikunta monille pystysuuntaisille hyppyliikkeille. Ajatus, että tällä harjoituksella on vain vähän arvoa, on virheellinen – jopa jotkut valmentajat hylkäävät sen vaihtoehtoisten liikkeiden hyväksi. Tarkempi tarkastelu kuitenkin paljastaa, että nämä korvaavat liikkeet joko jäljittelevät Full Squatia tai suorittavat sen tehtäviä jalkojen voiman parantamiseksi.
TOP 1: Käänteiset vasikanostot
Käänteiset vasikanostot ovat aliarvioitu harjoitus vertikaalisen hyppykorkeuden parantamiseksi. Monet harjoittelijat laiminlyövät tämän liikkeen, vaikka se on erittäin tärkeä hyppykorkeuden parantamisessa. Käänteiset vasikanostot vahvistavat vasikan koukistajia – lihaksia, joita käytetään urheilussa äkillisissä pysähdyksissä ja hidastuksissa. Päinvastoin, ojentajat valmistautuvat nopeaan kiihtyvyyteen.Jotkut urheilijat harjoittelevat usein kantapäänostoja, mutta eivät näe merkittävää parannusta hyppyvoimassaan juuri siksi, että he keskittyvät yksinomaan ojentajiin ilman, että käyttävät koukistajia. Jotkut uskovat, että hyppääminen on yksinomaan viimeistä ojennusvaihetta – että ponnistuksen räjähtävä voima riittää.Jos vasikan koukistajalihaksilla ei kuitenkaan ole riittävästi voimaa juoksuvaiheessa, viimeinen askel ei tuota riittävästi voimaa ponnistukseen. Tämä johtaa hyppyyn, joka on tuskin korkeampi kuin seisomahyppy, eikä juoksuvaiheessa saatu vauhti hyödynnetä. Näin ollen pystysuora hyppykorkeus pysyy muuttumattomana.
Juuri tästä syystä tutkimukset ovat tunnistaneet käänteiset vasikan nostot aliarvostetuimmaksi harjoitukseksi pystysuoran hyppykyvyn parantamiseksi. Se on todella aliarvostettu, mutta erittäin tehokas harjoitusmenetelmä hyppykyvyn parantamiseksi.