Pokud jde o zdraví cév, mnozí se domnívají, že se týká pouze starších lidí. Zvažte však následující: nedávná vlna náhlých úmrtí mezi kancelářskými pracovníky signalizuje znepokojivý trend – kardiovaskulární a cerebrovaskulární onemocnění postihují stále častěji mladší jedince. Infarkt myokardu, mozkové krvácení, mozková trombóza... tyto stavy se stávají až příliš známými pro osoby středního věku a mladé dospělé.
Ve skutečnosti se růst cévního plátu zrychluje po třicítce. V kombinaci s moderním životním stylem charakterizovaným rostoucím stresem, stále nezdravější stravou a klesající fyzickou aktivitou se stárnutí a zhoršování stavu cév nevědomky urychluje.
Proto bychom se po třicítce měli naučit pečovat o své cévy stejně jako o pleť a pokožku.
Vypočítejte si svůj cévní věk
Qi Hao, 35 let, pracuje jako zástupce generálního ředitele v plánovací firmě. Ačkoli má záviděníhodnou kariéru a plat, cena za to je neustálé cestování, pravidelné noční směny, kouření cigaret, aby zůstal bdělý, a časté pracovní večeře, které narušují jeho pravidelné stravovací a spánkové návyky.
Jelikož je mladý a každoroční zdravotní prohlídky v práci absolvoval bez problémů, občasné pocity tlaku na hrudi a únavy nebral vážně. Když se nedávno ochladilo, probudil se jednoho rána s náhlou, nesnesitelnou bolestí na hrudi a zkolaboval v bezvědomí. Byl hospitalizován s akutním infarktem myokardu a včasný zásah ho zachránil před život ohrožující krizí.
„Mnoho lidí středního a mladého věku se dnes podobá Qi Haovi,“ poznamenal Xu Chengbin, první vedoucí kardiologie v Lidové nemocnici Pekingské univerzity, který během svých každodenních konzultací provádí četná cévní vyšetření. „Ačkoli navenek vypadají energicky a málokdy nachlazení, jejich cévy tiše stárnou a postupně ztrácejí elasticitu. Nejčastějším důsledkem je náhlé kardiovaskulární nebo cerebrovaskulární onemocnění.“
Na každých 6,5 čtverečních centimetrech lidské kůže se nachází přibližně 6,1 metru cév. Zdravé cévy jsou příjemným pohledem: tepny pulzují vitalitou, mají široké lumeny, hladké, pružné stěny a vynikající elasticitu, díky čemuž dodávají krev s maximální účinností.
Cévní systém některých jedinců však vyvolává obavy, podobně jako vodovodní potrubí v domácnostech, na jehož vnitřních stěnách se v průběhu času hromadí vodní kámen a rez, což postupně brání průtoku a dodávce vody.„Usazeniny“ v krvi jsou látky jako cholesterol a triglyceridy. Ty se hromadí na stěnách cév a tvoří nažloutlé, kašovité plaky. V průběhu času to snižuje pružnost stěn cév, brání průtoku krve a nakonec vede k ischemické chorobě srdeční a cerebrovaskulárním onemocněním.
Výzkum Lékařské fakulty Čínské univerzity v Hongkongu ukazuje, že zatímco se moderní životní úroveň zlepšila, obezita se stala velmi rozšířeným jevem. Zvažte však následující: i mírná dětská obezita může vést k nahromadění dostatečného množství tuku v cévách, které zvýší riziko kardiovaskulárních onemocnění během deseti až dvaceti let – přibližně ve věku 30 let.
Mezinárodní „sebehodnocení cévního věku“ používá následující výpočetní metodu:
1. Potlačování emocí; 2.Nadměrný perfekcionismus; 3. Častá konzumace instantních nudlí, sušenek a pečiva; 4. Preference stravy bohaté na maso; 5. Nechuť k fyzické aktivitě; 6. Denní spotřeba cigaret vynásobená věkem přesahující 400; 7. Bolest na hrudi při chůzi do schodů; 8. Studené ruce a nohy s necitlivostí; 9. Častá zapomnětlivost a ztrácení věcí; 10. Zvýšený krevní tlak; 11. Zvýšená hladina cholesterolu nebo cukru v krvi;12. První stupeň příbuznosti s osobou, která zemřela na ischemickou chorobu srdeční nebo mozkovou mrtvici.
Pokud splňujete kritéria 1–4, váš cévní věk je stále relativně mladý;
Splnění kritérií 5–7 znamená, že váš cévní věk přesahuje váš chronologický věk o více než 10 let;
Splnění kritérií 8–12 naznačuje, že váš cévní věk bude o více než 20 let vyšší než váš chronologický věk.
Poslední dva scénáře naznačují vyšší riziko vzniku cukrovky, srdečních onemocnění nebo cévní mozkové příhody, což signalizuje potřebu upravit svůj životní styl.
Černá listina „přirozených nepřátel“ cév
Stejně jako srdce a další orgány čelí i cévy mnoha „přirozeným nepřátelům“. Chen Zhong, ředitel cévní chirurgie v pekingské nemocnici Anzhen, a Wang Fang, zástupce ředitele Institutu klinické farmakologie a zástupce vedoucího kardiologie v pekingské nemocnici, se shodují, že na černé listině by měly být následující položky:
1. Konzumace tučných a mastných jídel při každém jídle ucpává cévy.
Lidé ve věku třiceti a čtyřiceti let se často účastní společenských akcí, kde se v restauracích podávají pokrmy s vysokým obsahem oleje, soli a cukru a s tučnými, těžkými omáčkami. To vede k hromadění tuku v cévách a zvyšuje riziko jejich ucpání.
2. Převrácení dne a noci narušuje biologické hodiny cév.
Většina lidí nad třicet let tvoří páteř svých organizací a nevyhnutelně se stává součástí skupiny „nočních sov“.Z hlediska zdraví je období od 23:00 do 4:00–5:00 rozhodující pro metabolismus jater a regulaci průtoku krve.
Při pozdním ponocování dochází k narušení nejen vašich biologických hodin, ale také kardiovaskulárního systému. To spouští nadměrnou sekreci adrenalinu a noradrenalinu, což způsobuje zúžení cév, zpomalení průtoku krve a zvýšení viskozity krve.Jedinci, kteří chronicky obrací svůj denní a noční cyklus, čelí dvojnásobnému riziku srdečních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří mají pravidelný spánkový režim. Kouření dvou krabiček cigaret denně může otrávit vaše krevní cévy. „Kouření je hlavním viníkem cévní dysfunkce. I když jste v nejlepší fyzické kondici, konzumace dvou krabiček denně nevyhnutelně otráví vaše krevní cévy a postupem času je oslabí,“uvádí Zhang Jiwei, ředitel cévní chirurgie v nemocnici Renji, která je přidružena k Lékařské fakultě Šanghajské univerzity Jiao Tong. Více než 50 let výzkumu amerických vědců ukazuje, že kouření více než 20 cigaret denně zvyšuje riziko koronárních srdečních onemocnění 2–3krát. Další studie odhalují, že kouření během nočních směn zvyšuje viskozitu krve více než 8krát ve srovnání s normálními hodnotami.
4. Nedostatek pohybu vede k hromadění cévních usazenin.
Cévy dolních končetin jsou stejně důležité, ale často se na ně zapomíná. Profesor Fu Weiguo, zástupce ředitele Institutu cévní chirurgie na Fudanské univerzitě, vysvětluje, že problémy s mozkovými cévami zvyšují riziko srdečních onemocnění 2–3krát ve srovnání se zdravými jedinci, ale problémy s cévami dolních končetin zvyšují toto riziko čtyřikrát.
Zdravá kůže obsahuje přibližně 600 kapilár na milimetr čtvereční, z nichž je obvykle aktivních pouze 100–200. Pravidelné cvičení otevírá více kapilár a zlepšuje mikrocirkulaci. Dlouhodobá nečinnost umožňuje hromadění cévních usazenin, které tvoří aterosklerotické plaky – potenciálně nebezpečné „časované bomby“, které ohrožují kapilární prokrvení a mohou neočekávaně prasknout.
5. Hypertenze a cukrovka zatěžují kardiovaskulární zdraví.
Nekontrolovaná nebo asymptomatická hypertenze působí jako spouštěč mnoha cévních onemocnění. Hypertenzní pacienti čelí 4–7krát vyššímu riziku mozkového infarktu než běžná populace. Zvýšená hladina cukru v krvi nejen poškozuje mikrocévky, ale také způsobuje makrovaskulární léze, přičemž u hyperglykemických jedinců je incidence cévní mozkové příhody 2–3krát vyšší.
6. Negativní emoce poškozují krevní cévy.
Švýcarští odborníci nedávno potvrdili, že psychický stres způsobuje kontrakci cévního endotelu, což urychluje stárnutí cév.
Deset návyků, které vaše krevní cévy milují
Udržování zdraví cév je jednoduché, ale nejprve je třeba pochopit, které životní návyky jim nejvíce prospívají. Níže uvádíme deset návyků, které vaše krevní cévy milují.
8:00: Zvažte se a vypijte šálek sójového mléka
Vážení
Nejpřesnější hmotnost zjistíte ráno po močení a vyprázdnění. Yang Weixian poznamenává, že index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 28 – vypočítaný jako hmotnost (kg) dělená výškou (m) na druhou – indikuje obezitu. Ta zvyšuje zátěž srdce, zrychluje srdeční frekvenci a nepříznivě ovlivňuje cévní stěny.
Obezní jedinci často vykazují zvýšené hladiny krevních lipidů, které mohou způsobit ukládání lipidů a zvýšit riziko arteriosklerózy. Proto je vhodné si vytvořit zvyk vážit se každý den ráno, aby bylo možné včas odhalit první příznaky přibývání na váze. Včasná úprava stravovacích návyků, zvýšení fyzické aktivity a další změny životního stylu mohou pomoci předcházet nadváze a obezitě, a tím chránit krevní cévy.
Vypijte šálek sójového mléka
Šálek sójového mléka k snídani je nejen chutný, ale také prospěšný pro krevní cévy.Shen Yanying vysvětluje, že sójové mléko je vynikající luštěninový produkt, bohatý na esenciální rostlinné bílkoviny a sójové isoflavony. Rozdíl mezi rostlinnými a živočišnými bílkovinami spočívá v tom, že konzumace živočišných bílkovin z masa přináší také tuky. Nadměrný příjem může vést k hyperlipidémii, ukládání lipidů a ztvrdnutí cév, zatímco rostlinné bílkoviny tento problém nepředstavují.
Je vhodné mírně zvýšit příjem rostlinných bílkovin, přičemž cenově dostupné luštěniny jsou vynikající volbou. Isoflavony ze sóji, druh fytoestrogenů, jsou velmi prospěšné pro oddálení stárnutí, zvládání menopauzy, prevenci arteriosklerózy a ochranu srdce a mozku.
Stojí za zmínku, že při přípravě sójového mléka je vhodné přidat kromě standardních sójových bobů i několik dalších ingrediencí. Přidání černých fazolí, červených fazolí, mungo fazolí, arašídů nebo sezamových semínek zvýší jak chuť, tak nutriční hodnotu. Dále je lepší konzumovat sójové mléko bez přidaného cukru, aby se zabránilo nadměrnému příjmu kalorií.
10:30: Po každé hodině sezení se 10 minut hýbejte
Mezinárodní výzkumy ukazují, že dlouhodobé sezení významně přispívá k náhlé srdeční smrti. Yang Weixian vysvětluje, že dlouhodobé sezení zpomaluje metabolismus, což vede k hromadění nestrávených látek na stěnách cév. Většina sedavých osob jsou znalostní pracovníci, kteří jsou vystaveni vysokému psychickému stresu, který může způsobit dlouhodobé zúžení cév a související poškození.
10:30 je polovina dopolední pracovní doby. Desetiminutová přestávka v tomto čase může uvolnit napětí a zmírnit účinky dlouhodobého sezení. Odborníci doporučují, pokud je to možné, vstát po každé hodině sezení na 10 minut a věnovat se nějaké aktivitě. Prospěšné jsou jemné cviky, jako je pohled do dálky, protahování končetin nebo procházka.
12:00 Zařaďte do jídelníčku barevnou zeleninu a dejte si porci dušené ryby
Zařaďte do jídelníčku barevnou zeleninu
Oběd hraje v denní výživě klíčovou roli. Pro posílení cév se doporučuje konzumovat alespoň pět různých druhů zeleniny. Shen Yanying vysvětluje, že tradiční čínská medicína spojuje „pět barev“ s „pěti orgány“: červená vyživuje srdce, černá vyživuje ledviny, bílá vyživuje plíce, žlutá vyživuje slezinu a zelená vyživuje játra.
Moderní výživová věda uznává, že zelenina různých barev obsahuje odlišné živiny v různých koncentracích. Konzumace širšího spektra zeleniny zajišťuje komplexnější příjem živin. Zelenina poskytuje esenciální složky, které tělo nedokáže syntetizovat, jako je vitamin C, antokyany a vláknina. Ty pomáhají při antioxidační obraně, vylučování střevních odpadů a udržování elasticity cév.
Vychutnejte si porci dušené ryby
Výzkumy ukazují, že ryby mají nízký obsah tuku, obvykle pod 5 %, ale jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny. Ty nejen zlepšují funkci mozkových buněk a nervového systému, ale také zpomalují progresi arteriosklerózy a chrání elasticitu cév.Stojí za zmínku, že při přípravě ryb je nejlepší se vyhnout smažení, grilování nebo fritování. Vaření v páře je lehká metoda s nízkým obsahem oleje, která nejlépe zdůrazňuje výhody ryb.
15:00 Jablko k odpolednímu čaji s několika vlašskými ořechy
Jablko k odpolednímu čaji
Jablka jsou bohatá na pektin, ovocné kyseliny a vitamín C a často se jim říká „všeobecný lékař“.Pektin, přezdívaný „cévní čistič“, snižuje vstřebávání cholesterolu játry, zabraňuje ukládání lipidů a udržuje pružnost cév.
Jablka také pomáhají při hubnutí; někteří obézní lidé v USA dokonce určili jeden den v týdnu jako „jablečný den“, aby snížili váhu a hladinu lipidů a zároveň předešli kardiovaskulárním onemocněním. Jako nejkonzumovanější ovoce na světě jsou jablka k dispozici po celý rok a mají nízký glykemický index.Tradiční čínská medicína je klasifikuje jako neutrální, vhodné pro všechny věkové skupiny a pohlaví.
Ořechy pro mozkovou činnost
Vlašské ořechy jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny, které jsou prospěšné pro zdraví cév. Zejména během odpolední únavy může konzumace vlašských ořechů zvýšit duševní bdělost, podpořit nervovou funkci a zmírnit vyčerpání. Vzhledem k jejich vysokému obsahu oleje se však doporučuje umírněnost: dvě až tři ořechy na porci, ne více než sedm denně.

17:30 Vystupte o dvě zastávky dříve; vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a soli
Vystupte o dvě zastávky dříve
Cvičení stimuluje metabolickou aktivitu, obnovuje buňky a zvyšuje kalibr a elasticitu cév, přičemž zvyšuje hustotu kapilár. Klinické pozorování ukazují, že mladé ženy náchylné k chladným končetinám pociťují výraznou úlevu od příznaků díky pravidelnému cvičení, protože zlepšená kardiopulmonální funkce a periferní cirkulace tento stav zmírňují.Bohužel mnoho lidí uvádí „nedostatek času“ jako výmluvu, aby se vyhnuli cvičení.
Kde je vůle, tam je i cesta: minimalizujte používání automobilu a volte veřejnou dopravu; pokud to časový rozvrh dovolí, vystupte o dvě zastávky dříve a jděte domů pěšky, abyste zvýšili svou aktivitu. „Sto cvičení se nevyrovná jedné procházce“ – chůze zůstává nejlepší formou cvičení.
Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a soli
Žaludek se obvykle vyprazdňuje asi za čtyři hodiny, což znamená, že mnoho lidí má kolem 17:00 hlad a může se uchýlit k „jídlu, co je zrovna po ruce“ – často se rozhodnou pro potraviny s vysokým obsahem tuku a soli, jako je západní fast food nebo instantní nudle.
Potraviny s vysokým obsahem tuku však zvyšují hladinu lipidů v krvi, zatímco nadměrný příjem soli může zvýšit krevní tlak, což v konečném důsledku urychluje stárnutí cév a ohrožuje jejich zdraví. Pokud vás před večeří přepadne hlad, je nejlepší ho dočasně utišit sodovými sušenkami nebo mlékem a vyhnout se potravinám s vysokým obsahem tuku a soli.
19:00 – Miska vícezrnné kaše
„Konzumace misky vícezrnné kaše k večeři je velmi prospěšná pro zdraví cév,“ poznamenává Shen Yanying. Celozrnné obiloviny a luštěniny jsou bohaté na vlákninu, různé vitamíny a antioxidanty, jako jsou antokyany, karotenoidy a β-glukany. Tyto složky pomáhají regulovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi po jídle, čímž předcházejí kardiovaskulárním a cerebrovaskulárním onemocněním.
Slavný básník dynastie Song Lu You se dožil věku 86 let a svou dlouhověkost přisuzoval principu: „Osvojil jsem si jednoduchou metodu Wanqiu a dosáhl nesmrtelnosti pouze díky kaši.“Při konzumaci kaše se její přínos pro zdraví cév zvýší, pokud ji doplníte houbami wood ear, řasami, celerem nebo houbami shiitake.
Cvičení pro vaše cévy
Často se říká, že „mladé cévy vás udržují mladé“, ale po třicítce málokdo najde čas nebo energii na to, aby se řádně staral o zdraví svých cév. Odborníci nabízejí tyto každodenní tipy pro udržení zdravých cév:
1. Konzumujte „čističe“ cév.
Hloh, oves, černá houba, kumkvaty, lilky, sladké brambory, česnek a cibule jsou osm potravin, které nejúčinněji čistí cévy a udržují pružnost jejich stěn. Ocet také změkčuje cévy a snižuje hladinu krevních lipidů.
Tajemství spočívá ve snížení večerní konzumace rýže. Místo toho si připravte řídkou kaši z prosa a žluté rýže, obohacenou několika goji bobulemi a červenými datlemi – nejlepší výživou pro cévy.
2. Provádějte cvičení pro cévy.
Ma Yinchu dosáhl stáří sto let díky své každodenní „cévní gymnastice“.Metoda: Každý večer před spaním se střídavě sprchujte teplou a studenou vodou. Teplá voda by měla mít teplotu 40 °C–44 °C, studená voda 12 °C–16 °C. Začněte studenou vodou, pak teplou, střídejte 5–10krát po 2–3 minutách a zakončete teplou koupelí.
Tato cvičení na prokrvení podporují krevní oběh a účinně vyplavují nečistoty z cév. Navíc rychlá chůze slouží jako vynikající kardiovaskulární cvičení, které zvyšuje svalovou vytrvalost a pružnost cév.
3. Cvičení před jídlem pomáhá udržovat cévní mládí.
Mezinárodní výzkumy ukazují, že půl hodiny denního cvičení – jako je chůze, jízda na kole, plavání, kroket nebo stolní tenis, jogging, chůze do schodů nebo turistika – může pomoci při hubnutí a redukci tuku a zároveň zlepšit „mladistvý“ vzhled cév a zabránit stárnutí. Mírné cvičení před jídlem má ještě větší ochranné účinky na cévy.
4. Dva čtverečky hořké čokolády týdně.
Hořká čokoláda obsahuje přírodní flavonoidové antioxidanty, které zabraňují tvrdnutí cév, posilují srdeční vitalitu, uvolňují svaly a brání hromadění cholesterolu v cévách. To má významný přínos pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
5. Vychutnejte si zelený čaj a červené víno.
Ať už jste doma nebo na společenské akci, zvažte pití zeleného čaje. Jeho katechiny snižují hladinu špatného cholesterolu a zvyšují hladinu dobrého cholesterolu, čímž zvyšují pružnost a elasticitu cév a zabraňují jejich ztuhnutí.Alternativně můžete každý večer vypít přibližně půl sklenky (asi 100–150 mililitrů) červeného vína. Jeho antioxidační vlastnosti, pokud ho konzumujete čtyřikrát až pětkrát týdně, účinně změkčují krevní cévy.