欲獲得發達的胸大肌，首要關鍵在於掌握槓鈴臥推技巧。此動作能有效增加肌肉量，促進胸肌發育。其他胸肌訓練僅屬輔助性質，主要作用在於修飾胸型輪廓。由於胸肌訓練成效與槓鈴臥推重量成正比，若以打造發達胸肌為目標，持續進行槓鈴臥推實屬不可或缺。
大胸肌訓練不可或缺高強度負荷，此類訓練將對肩部造成極大負擔。因此訓練前務必充分熱身，尤其需將肩關節活動至完整可動範圍。此舉能使身體逐步適應狀態，對後續高強度推舉動作大有助益。
胸肌訓練不僅著重肌肉量增長，更應注重塑造均衡的胸型曲線。尤其需重視上胸肌的訓練。胸肌中下部通常較厚實強壯，而上胸部位則先天較為薄弱。要改善此問題，可於臥推時刻意朝斜上方推舉，充分鍛鍊上胸肌群。
健身房裡琳瑯滿目的器械或許令人心動，相較之下臥推器械看似樸實無華，缺乏高級器械的新穎感。確實如滑輪機等器械也能鍛鍊胸肌，但最直接高效的方式仍是臥推。若對自身體型滿意且僅需強化胸肌，專注臥推即可。若欲鍛鍊更多肌群以塑造全身線條，則可嘗試其他胸肌訓練器械。
臥推時需注意要點：推舉時切勿抬高腰臀。此舉會使腰臀部代償發力分散胸肌負荷，且錯誤姿勢將無法有效鍛鍊上胸肌群。此外動作務必全程完整伸展，切忌半途而廢。否則不僅無法全面刺激肌肉，更將提高受傷風險。下降時同樣需緩慢控制，肌肉收縮過程同樣是增肌關鍵要素。