Krásná pleť také závisí na tom, co jíte. Nejnovější číslo amerického časopisu Prevention publikovalo článek shrnující 11 potravin pro zdravou pleť doporučených dermatology.
1. Římský salát. Pouhých šest listů poskytuje denní dávku vitamínu A, který podporuje buněčný metabolismus. Navíc draslík v salátu podporuje krevní oběh a dodává pleti více živin.
2. Rajčata. Lykopen v rajčatech chrání kolagen v pokožce a zabraňuje jeho rozpadu. Německý výzkum zjistil, že lykopen pomáhá vyhlazovat vrásky a zanechává pokožku jemnou a hladkou. Pravidelná konzumace rajčat také pomáhá předcházet tmavým kruhům pod očima.
3. Jahody. Vitamin C v jahodách podporuje produkci kolagenových vláken, díky čemuž je pokožka hladká a pružná.
4. Jablka.Antioxidant kvercetin v jablečné slupce chrání pokožku před poškozením krátkovlnným UV zářením. V slunečných dnech proto zvažte, zda před odchodem ven kromě nanesení opalovacího krému nesníte také jablko. 5. Sójové boby. Výzkumy ukazují, že ženy ve věku třicet až čtyřicet let, které pravidelně konzumují fermentovanou sójovou pastu (bohatou na sójový isoflavon „glykosidovou bázi“), mohou zlepšit pružnost pokožky. 6. Vejce.Výzkumy ukazují, že vejce jsou bohatá na lutein a zeaxantin, které mohou až čtyřnásobně zvýšit odolnost těla vůči UV záření.
7. Mandle. Konzumace hrsti mandlí denně zvyšuje hladinu vitamínu E, který brání stárnutí pokožky a zabraňuje pigmentaci.
8. Vlašské ořechy. Vlašské ořechy jsou bohaté na kyselinu alfa-linolenovou, která pokožku hydratuje a udržuje její pružnost.
9. Hořká čokoláda. Tuky v kakau podporují krevní oběh. Výzkumy ukazují, že konzumace půl šálku nápojů na bázi kakaa (včetně hořké čokolády) bohatých na flavonoidy denně po dobu 12 po sobě jdoucích týdnů může pokožku zjemnit, vyhladit a hydratovat.
10. Vysoce kvalitní extra panenský olivový olej. Studie zveřejněná v časopise The Lancet Oncology zjistila, že esenciální mastné kyseliny (EFA) v zdravém extra panenském olivovém oleji pomáhají předcházet poškození pokožky UV zářením a podporují její hydrataci. Jelikož lidské tělo nedokáže syntetizovat EFA, je vhodné konzumovat jednu lžíci olivového oleje denně.
11. Celozrnné výrobky. Antioxidanty v obilovinách, jako je chléb, hrají důležitou roli v ochraně pokožky. Přirozené antioxidanty v těle s věkem ubývají, a proto je nutné je včas doplňovat prostřednictvím stravy.