1. Kilo Alımı
Neden bir zamanlar zayıf olan kişiler yaşlandıkça kilo alırlar? Bunun nedeni vücudun metabolizmasının yavaşlamasıdır. Aynı yiyecekleri tükettiklerinde, metabolizması daha hızlı olanlar kalorileri daha verimli yakarken, metabolizması daha yavaş olanlar enerjiyi daha düşük bir oranda yakarlar. Kullanılmayan kaloriler daha sonra yağ olarak depolanır.
2. Soğuğa Duyarlılık
Yavaş metabolizmanın bir başka belirtisi de soğuğa karşı artan duyarlılıktır. Metabolizması yavaş olan kişiler daha az vücut ısısı yayarlar, bu da aynı ortam sıcaklığında metabolizması hızlı olan kişilere göre daha fazla üşümelerine neden olur.
3. Cilt Kalitesinin Bozulması
Bir zamanlar pürüzsüz ve parlak olan cildin pürüzlü ve mat hale gelmesi de metabolizmanın yavaşladığının bir göstergesidir.Sadece vücudun metabolizması daha yüksek seviyede çalıştığında cildin keratinositleri hızlı bir şekilde dökülür. Yavaş metabolizma, keratinin cilt yüzeyinde kalın bir tabaka halinde birikmesine neden olur ve bu da erken yaşlanmaya yol açar. Yavaş metabolizmanın nedenleri nelerdir? Genellikle uzun süre oturmak, yetersiz uyku, aşırı rafine diyetler, yetersiz su alımı ve aşırı alkol tüketimi bu durumun nedenleri arasında sayılabilir.
Uzun süre oturarak çalışan ofis çalışanları genellikle yavaş metabolizma yaşar ve hipertansiyon ve diyabet riskleri artar. Günde yedi saatten az uyumak vücudun glikozu düzenleme yeteneğini azaltır, böylece genel metabolizma hızını düşürür ve yaşlanma sürecini hızlandırır.
B ve E vitaminleri ile potasyum, çinko ve demir gibi eser elementlerden yoksun bir diyet de vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir. Aynı zamanda, yetersiz su alımı veya suyun aşırı miktarda alkolsüz içecek veya alkol ile ikame edilmesi, karaciğere yük bindirerek metabolizmanın yavaşlamasına ve yağ birikimine yol açar.
Metabolizmanızı hızlandırmak ve kalori yakmak için altı basit ipucu!
1. Bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini artırın
Armut, elma, muz, kuşkonmaz, pırasa ve enginar gibi prebiyotik açısından zengin besinler tüketin. Bunları fermente besinlerle birlikte tüketerek bağırsaklardaki yararlı bakterileri artırın, sindirimi ve emilimi iyileştirerek daha fazla enerji yakın.
2. Protein ve lif alımını artırın
Yiyecekleri sindirmek de kalori yakar. Beslenme uzmanları, yemek yemenin tetiklediği bu ek enerji harcamasını gıdaların termik etkisi olarak adlandırır. Bu verimlilik gıda türüne göre değişir; vücut karbonhidrat veya yağlardan daha fazla protein emerek daha fazla kalori yakar.
3. Yeterli miktarda sıvı alın
Metabolik reaksiyonlar su gerektirir; dehidrasyon metabolizmayı yavaşlatır. Kahve veya çaydaki kafein, kalp atış hızını artırarak metabolizmayı hızlandırabilir, ancak ölçülü olmak önemlidir – aşırı tüketim sağlığa zararlı olabilir!
4. Kas kütlesi oluşturun
Araştırmalar, daha fazla kas kütlesinin daha yüksek metabolizma hızıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.Koşma, squat ve yoga gibi aktiviteler uyluk ve sırt kaslarını güçlendirerek yağ yakma verimliliğini artırabilir. 5. Psikolojik stresi yönetin "Stresi yönetmek" söylemesi kolaydır, yapması zordur. Ancak kanıtlar, daha iyi stres düzenlemesinin iştah kontrolünün iyileşmesi ve metabolik hormonların dengelenmesi ile ilişkili olduğunu göstermektedir. Derin nefes alma ve yeterli uyku, öz düzenleme için özellikle etkilidir. 6. Günlük aktivite düzeyinizi artırın Aktiviteyi artırmak için özel spor salonlarına gitmek gerekmez; ofis veya ev ortamı yeterlidir. Rutin oluşturmak için, her saat başı kısa süreliğine ayağa kalkıp hareket etmeye zorlayın kendinizi. 7. Dengeli beslenin Düşük kalorili gıdalara aşırı bağımlı olmaktan kaçının. Kalori kısıtlı diyetler başlangıçta kilo kaybına yol açabilir, ancak metabolik adaptasyon nedeniyle genellikle kilo alımına neden olur.
6. Günlük Aktivite Düzeyini Artırmak
Aktiviteyi artırmak için özel spor salonlarına gitmek gerekmez; bu, ofiste veya evde de başarılabilir. Bu alışkanlığı geliştirmek için, her saat başı ayağa kalkıp kısa bir süre hareket etmeye zorlayın kendinizi – sadece birkaç adım ileri geri yürümek bile yeterlidir. Tutarlılık, gözle görülür sonuçlar verecektir.