1. Povečanje telesne teže
Zakaj se nekdaj vitki posamezniki s starostjo zredijo? To se zgodi, ker se metabolizem telesa upočasni. Pri uživanju enake hrane tisti z višjim metabolizmom kalorije porabljajo bolj učinkovito. Nasprotno pa posamezniki z počasnejšim metabolizmom energijo porabljajo počasneje, kar vodi do kopičenja odvečnih kalorij v obliki maščobe.
2. Občutljivost na mraz
Druga manifestacija počasnega metabolizma je povečana občutljivost na mraz. Posamezniki s počasnejšim metabolizmom proizvajajo manj telesne toplote, zaradi česar se pri isti temperaturi okolja počutijo hladnejše kot tisti s hitrejšim metabolizmom.
3. Poslabšanje kakovosti kože
Nekoč gladka, sijoča polt, ki postane groba in motna, je prav tako znak upočasnjenega metabolizma.Samo ko presnova telesa deluje na višji ravni, se keratinociti kože lahko hitro luščijo. Počasna presnova povzroča, da se keratin debelo nabira na površini kože, kar pospešuje staranje kože. Kaj povzroča počasno presnovo? Običajni krivci so dolgotrajno sedenje, premalo spanja, preveč izpopolnjena prehrana, nezadosten vnos vode in prekomerno uživanje alkohola.
Pisarniški delavci, ki dolgo sedijo, pogosto trpijo zaradi počasnega metabolizma in so izpostavljeni večjemu tveganju za hipertenzijo in diabetes. Manj kot sedem ur spanja na dan zmanjša sposobnost telesa za uravnavanje glukoze, s čimer se zmanjša splošna hitrost metabolizma in pospeši proces staranja.
Prehrana, ki je revna z vitamini B in E ter mikroelementi, kot so kalij, cink in železo, lahko prav tako upočasni presnovo v telesu. Hkrati nezadosten vnos vode ali nadomestitev vode s prekomernim uživanjem brezalkoholnih pijač ali alkohola obremenjuje jetra, kar vodi do upočasnjene presnove in kopičenja maščob.
Šest preprostih nasvetov za pospešitev metabolizma in izgorevanje kalorij!
1. Izboljšajte raznolikost črevesne mikroflore
Uživajte hrano, bogato s prebiotiki, kot so hruške, jabolka, banane, beluši, por in artičoke. Kombinirajte jih s fermentirano hrano, da povečate število koristnih črevesnih bakterij, izboljšate prebavo in absorpcijo ter izgorevate več energije.
2. Povečajte vnos beljakovin in vlaknin
Prebava hrane sama po sebi porablja kalorije. Prehranski strokovnjaki to dodatno porabo energije, ki jo sproži uživanje hrane, imenujejo termogeni učinek hrane. Ta učinkovitost se razlikuje glede na vrsto hrane; telo porabi več kalorij pri absorpciji beljakovin kot pri ogljikovih hidratih ali maščobah.
3. Zadostno hidrirajte
Metabolične reakcije potrebujejo vodo; dehidracija upočasni metabolizem. Kofein v kavi ali čaju lahko pospeši metabolizem s povečanjem srčnega utripa, vendar je ključna zmernost – prekomerno uživanje je škodljivo za zdravje!
4. Izgradite mišično maso
Raziskave kažejo, da večja mišična masa korelira z višjo stopnjo metabolizma.Dejavnosti, kot so tek, skoki in joga, lahko okrepijo mišice stegen in hrbta, s čimer izboljšajo učinkovitost izgorevanja maščob. 5. Obvladujte psihološki stres „Obvladovanje stresa“ je lažje reči kot storiti. Vendar dokazi kažejo, da je boljše obvladovanje stresa povezano z izboljšanim nadzorom apetita in uravnoteženimi presnovnimi hormoni. Globoko dihanje in zadosten spanec sta še posebej učinkovita za samokontrolo. 6. Povečajte dnevno raven aktivnosti Povečanje aktivnosti ne zahteva posebnih vadb v telovadnici – zadostuje okolje v pisarni ali doma. Da bi vzpostavili rutino, se prisilite, da vsako uro vstanete in se na kratko premaknete. 7. Uravnotežite prehrano Raznolika prehrana, bogata z vlakninami, polnozrnatimi žiti in rastlinskimi beljakovinami, podpira optimalno prehrano. Izogibajte se prekomernemu uživanju sladkorja in rafiniranih ogljikovih hid
6. Povečanje dnevne aktivnosti
Za povečanje aktivnosti ni nujno obiskovati specializirane telovadnice; to lahko dosežete v pisarni ali doma. Da bi si pridobili navado, se prisilite, da vsako uro vstanete in se na kratko premaknete – tudi če je to le nekaj korakov naprej in nazaj. Doslednost bo prinesla opazne rezultate.