1. Aumento de peso
Por que é que pessoas que antes eram magras ganham peso com a idade? Isso ocorre porque o metabolismo do corpo fica mais lento. Ao consumir a mesma comida, pessoas com taxas metabólicas mais altas queimam calorias com mais eficiência, enquanto metabolismos mais lentos queimam energia a uma taxa reduzida. As calorias não utilizadas são então armazenadas como gordura.
2. Sensibilidade ao frio
Outra manifestação de um metabolismo lento é o aumento da sensibilidade ao frio. Indivíduos com metabolismos mais lentos emitem menos calor corporal, fazendo com que sintam mais frio do que aqueles com metabolismos mais rápidos na mesma temperatura ambiente.
3. Deterioração da qualidade da pele
Uma tez outrora suave e radiante que se torna áspera e opaca também é indicativa de um metabolismo lento.Somente quando o metabolismo do corpo opera em um nível mais alto é que os queratinócitos da pele podem ser eliminados rapidamente. Um metabolismo lento faz com que a queratina se acumule densamente na superfície da pele, levando ao envelhecimento precoce. O que causa um metabolismo lento? As principais causas de um metabolismo lento geralmente incluem: ficar sentado por muito tempo, sono insuficiente, dietas excessivamente refinadas, ingestão inadequada de água e consumo excessivo de álcool.
Os trabalhadores de escritório que permanecem sentados por longos períodos muitas vezes apresentam um metabolismo lento e enfrentam riscos elevados de hipertensão e diabetes. Dormir menos de sete horas por dia diminui a capacidade do corpo de regular a glicose, reduzindo assim a taxa metabólica geral e acelerando o processo de envelhecimento.
Uma dieta pobre em vitaminas B e E, juntamente com oligoelementos como potássio, zinco e ferro, também pode desacelerar o metabolismo do corpo. Simultaneamente, a ingestão insuficiente de água ou a substituição da água por refrigerantes ou álcool em excesso sobrecarrega o fígado, levando a um metabolismo mais lento e ao acúmulo de gordura.
Seis dicas simples para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias!
1. Aumente a diversidade da microbiota intestinal
Consuma alimentos ricos em prebióticos, como peras, maçãs, bananas, espargos, alho-poró e alcachofras. Combine-os com alimentos fermentados para aumentar as bactérias intestinais benéficas, melhorando a digestão e a absorção para queimar mais energia.
2. Aumente a ingestão de proteínas e fibras
A digestão dos alimentos em si queima calorias. Os nutricionistas chamam a este gasto energético adicional desencadeado pela alimentação de efeito térmico dos alimentos. Esta eficiência varia consoante o tipo de alimento; o corpo queima mais calorias ao absorver proteínas do que carboidratos ou gorduras.
3. Hidrate-se adequadamente
As reações metabólicas requerem água; a desidratação retarda o metabolismo. A cafeína no café ou no chá pode aumentar o metabolismo ao aumentar a frequência cardíaca, mas a moderação é fundamental — o consumo excessivo é prejudicial à saúde!
4. Aumente a massa muscular
Pesquisas indicam que uma maior massa muscular está correlacionada com taxas metabólicas mais elevadas.Atividades como corrida, agachamentos e ioga podem fortalecer os músculos das coxas e das costas, aumentando a eficiência na queima de gordura. 5. Controle o stress psicológico «Controlar o stress» é mais fácil dizer do que fazer. No entanto, as evidências mostram que um melhor controle do stress está correlacionado com um melhor controle do apetite e hormônios metabólicos equilibrados. A respiração profunda e o sono adequado são particularmente eficazes para o autocontrole. 6. Aumente os níveis de atividade diária Aumentar a atividade não requer sessões dedicadas na academia — o ambiente do escritório ou de casa é suficiente. Para estabelecer uma rotina, force-se a levantar e se movimentar brevemente a cada hora. 7. Mantenha uma dieta equilibrada Uma dieta variada, rica em fibras, grãos integrais e proteínas vegetais, contribui para uma nutrição ideal. Evite o excesso de açúcar e carboidratos refinados, optando por alimentos integrais como aveia, quinoa e legumes. 8. Priorize o sono O descanso adequado é crucial para a função metabólica. A privação crônica de sono perturba o equilíbrio hormonal e prejudica o gasto de energia. Procure dormir de 7 a 8 horas
6. Aumentar os níveis de atividade diária
Aumentar a atividade não requer ir a academias especializadas; isso pode ser feito no escritório ou em casa. Para cultivar o hábito, force-se a levantar e se movimentar brevemente a cada hora — mesmo que seja apenas andando alguns passos para frente e para trás. A consistência trará resultados perceptíveis.