1. Przyrost masy ciała
Dlaczego osoby, które kiedyś były szczupłe, przybierają na wadze wraz z wiekiem? Dzieje się tak, ponieważ metabolizm organizmu zwalnia. Spożywając tę samą ilość pokarmu, osoby o wyższym tempie metabolizmu spalają kalorie bardziej efektywnie, podczas gdy osoby o wolniejszym metabolizmie spalają energię w mniejszym tempie. Niewykorzystane kalorie są następnie magazynowane w postaci tłuszczu.
2. Wrażliwość na zimno
Innym objawem spowolnionego metabolizmu jest zwiększona wrażliwość na zimno. Osoby o wolniejszym metabolizmie wydzielają mniej ciepła, przez co odczuwają większy chłód niż osoby o szybszym metabolizmie w tej samej temperaturze otoczenia.
3. Pogorszenie jakości skóry
Kiedyś gładka, promienna cera staje się szorstka i matowa, co również wskazuje na spowolnienie metabolizmu.Tylko wtedy, gdy metabolizm organizmu działa na wyższym poziomie, keratynocyty skóry mogą się szybko złuszczać. Spowolniony metabolizm powoduje gromadzenie się grubej warstwy keratyny na powierzchni skóry, co przyspiesza proces starzenia się skóry. Co powoduje spowolnienie metabolizmu? Typowe przyczyny spowolnienia metabolizmu to: długotrwałe siedzenie, niewystarczająca ilość snu, zbyt wyrafinowana dieta, niedostateczne spożycie wody i nadmierne spożycie alkoholu.
Osoby pracujące w biurze, które pozostają w pozycji siedzącej przez długi czas, często doświadczają spowolnienia metabolizmu i są narażone na zwiększone ryzyko nadciśnienia i cukrzycy. Sen trwający mniej niż siedem godzin dziennie zmniejsza zdolność organizmu do regulacji poziomu glukozy, co powoduje obniżenie ogólnego tempa metabolizmu i przyspiesza proces starzenia się.
Dieta uboga w witaminy B i E oraz pierwiastki śladowe, takie jak potas, cynk i żelazo, również może spowolnić metabolizm organizmu. Jednocześnie niewystarczające spożycie wody lub zastępowanie jej nadmierną ilością napojów bezalkoholowych lub alkoholu obciąża wątrobę, prowadząc do spowolnienia metabolizmu i gromadzenia się tłuszczu.
Sześć prostych wskazówek, które pomogą Ci przyspieszyć metabolizm i spalać kalorie!
1. Zwiększ różnorodność mikroflory jelitowej
Spożywaj pokarmy bogate w prebiotyki, takie jak gruszki, jabłka, banany, szparagi, pory i karczochy. Połącz je z pokarmami fermentowanymi, aby zwiększyć ilość pożytecznych bakterii jelitowych, poprawiając trawienie i wchłanianie, co pozwoli spalać więcej energii.
2. Zwiększ spożycie białka i błonnika
Trawienie pokarmu samo w sobie spala kalorie. Dietetycy nazywają ten dodatkowy wydatek energetyczny wywołany jedzeniem efektem termicznym pokarmu. Efektywność ta różni się w zależności od rodzaju pokarmu; organizm spala więcej kalorii podczas wchłaniania białka niż węglowodanów lub tłuszczów.
3. Odpowiednie nawodnienie organizmu
Reakcje metaboliczne wymagają wody; odwodnienie spowalnia metabolizm. Kofeina zawarta w kawie lub herbacie może przyspieszyć metabolizm poprzez zwiększenie częstości akcji serca, ale kluczowa jest umiar – nadmierne spożycie może okazać się szkodliwe dla zdrowia!
4. Budowanie masy mięśniowej
Badania wskazują, że większa masa mięśniowa koreluje z wyższym tempem metabolizmu.Aktywności takie jak bieganie, przysiady i joga mogą wzmocnić mięśnie ud i pleców, zwiększając efektywność spalania tłuszczu. 5. Zarządzaj stresem psychicznym „Zarządzanie stresem” jest łatwiejsze w teorii niż w praktyce. Jednak dowody wskazują, że lepsza regulacja stresu koreluje z lepszą kontrolą apetytu i zrównoważonym poziomem hormonów metabolicznych. Głębokie oddychanie i odpowiednia ilość snu okazują się szczególnie skuteczne w samoregulacji. 6. Zwiększ poziom codziennej aktywności Zwiększenie aktywności nie wymaga specjalnych sesji na siłowni – wystarczy środowisko biurowe lub domowe. Aby ustalić rutynę, zmuszaj się do wstawania i krótkiego ruchu co godzinę. 7. Utrzymuj zbilansowaną dietę Zróżnicowana dieta bogata w produkty pełnoziarniste, warzywa i chude białka wspiera optymalne odżywianie. Unikaj nadmiernej ilości cukru i rafinowanych węglowodanów, wybierając zamiast tego produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i tłuszcze pochodzenia roślinnego. 8. Priorytetowo traktuj sen Od
6. Zwiększenie poziomu codziennej aktywności fizycznej
Zwiększenie aktywności fizycznej nie wymaga odwiedzania specjalistycznych siłowni; można to osiągnąć w biurze lub w domu. Aby wyrobić sobie ten nawyk, zmuszaj się do wstawania i krótkiego ruchu co godzinę – nawet jeśli jest to tylko kilka kroków w przód i w tył. Konsekwencja przyniesie zauważalne rezultaty.