1、肥満
もともとスリムだった人が、ある年齢になると太るのはなぜ？それは人体の新陳代謝が低下するためです。同じものを食べても、新陳代謝が高い人はカロリーをより早く消費できますが、新陳代謝が低い人はエネルギー消費が遅く、消費しきれないカロリーが脂肪に変わります。
2、冷え性
代謝低下のもう一つの兆候が冷え性です。代謝が低い人は体から放出される熱量が少ないため、同じ気温でも代謝が高い人より寒さを感じやすくなります。
3、肌の状態悪化
もともと滑らかで透明感のある肌が、ごわつきやくすみを生じるのも代謝低下の表れです。人体の新陳代謝が高いレベルで維持されて初めて、皮膚の角質層細胞は適切に剥離されます。新陳代謝が遅いと、角質が皮膚表面に厚く堆積し、肌の老化を招きます。
新陳代謝が低下する原因
新陳代謝が低下する主な原因は以下の通りです：長時間の座りっぱなし、睡眠不足、精製された食事の過剰摂取、水分摂取量の不足、過度の飲酒など。
オフィスワーカーは長時間座りっぱなしのため、新陳代謝が鈍化し、高血圧や糖尿病のリスクも高まります。睡眠時間が1日7時間未満の場合、ブドウ糖調節能力が低下し、全体的な新陳代謝速度が低下するため、老化が特に早まります。
また、食事が精製されすぎてビタミンB・Eや微量ミネラル（カリウム・亜鉛・鉄など）が不足すると、代謝が低下します。同時に、水分摂取量が不足したり、過剰な飲料やアルコールで水分補給を代用すると、肝臓に負担がかかり代謝が低下し、脂肪が蓄積されます。
代謝を促進する6つのコツでカロリー燃焼を！
1. 腸内細菌叢の多様化を促進する
梨、リンゴ、バナナ、アスパラガス、ニラ、アーティチョークなどプレバイオティクス豊富な食品を摂取し、同時に発酵食品で腸内善玉菌を増やすことで、消化吸収が促進されより多くのエネルギーが消費されます。
2. タンパク質と食物繊維を積極的に摂取する
食物の消化過程でもカロリーが消費されます。栄養学ではこの食事による追加熱消費を「食物熱効果」と呼びます。食物熱効果の効率は摂取する食物によって異なり、人体は炭水化物や脂質を吸収する時よりも、タンパク質を吸収する際に多くのカロリーを燃焼します。
3、水分を十分に摂取する
代謝反応には水分が必要です。水分不足は新陳代謝の低下を招きます。コーヒーや茶に含まれるカフェインは心拍数を上げて代謝を促進しますが、適量を守ることが重要です。過剰摂取は健康に悪影響を及ぼします！
4、筋肉を鍛える
研究によると、筋肉量が多いほど人体の新陳代謝は速くなります。ランニング、スクワット、ヨガなどで太ももや背中の筋肉を鍛え、脂肪燃焼効率を高めましょう。
5、心理的ストレスを調整する
「ストレス調整」は言うは易く行うは難し。しかし、心理的ストレスをうまく管理すればするほど、食欲をコントロールし代謝ホルモンをバランスさせやすくなることが実証されています。自己調整においては、深呼吸と十分な睡眠が特に効果的です。
6、日常的な運動量の増加
運動量を増やすために必ずしも専門のスポーツ施設に行く必要はなく、オフィスや自宅でも実践可能です。習慣化のためには、1時間ごとに強制的に立ち上がって軽く体を動かすようにしましょう。たとえ数歩歩くだけでも、継続すれば一定の効果が期待できます。