1. Aumento di peso
Perché le persone un tempo magre aumentano di peso con l'età? Ciò accade perché il metabolismo del corpo rallenta. A parità di cibo consumato, chi ha un metabolismo più veloce brucia calorie in modo più efficiente. Al contrario, chi ha un metabolismo più lento brucia energia a un ritmo ridotto, con conseguente accumulo delle calorie in eccesso sotto forma di grasso.
2. Sensibilità al freddo
Un'altra manifestazione di un metabolismo lento è una maggiore sensibilità al freddo. Le persone con un metabolismo più lento emettono meno calore corporeo, il che le fa sentire più freddo rispetto a quelle con un metabolismo più veloce alla stessa temperatura ambiente.
3. Deterioramento della qualità della pelle
Una carnagione un tempo liscia e luminosa che diventa ruvida e opaca è anche indicativa di un rallentamento del metabolismo.Solo quando il metabolismo del corpo funziona a un livello più elevato i cheratinociti della pelle possono staccarsi rapidamente. Un metabolismo lento provoca un accumulo di cheratina sulla superficie della pelle, accelerandone l'invecchiamento. Cosa causa un metabolismo lento? Le cause più comuni includono una posizione seduta prolungata, sonno insufficiente, diete troppo raffinate, assunzione inadeguata di acqua e consumo eccessivo di alcol.
Gli impiegati che rimangono seduti per lunghi periodi spesso soffrono di un metabolismo lento e sono esposti a un rischio maggiore di ipertensione e diabete. Dormire meno di sette ore al giorno riduce la capacità del corpo di regolare il glucosio, diminuendo così il tasso metabolico complessivo e accelerando il processo di invecchiamento.
Anche una dieta carente di vitamine B ed E, insieme a oligoelementi come potassio, zinco e ferro, può rallentare il metabolismo dell'organismo. Allo stesso tempo, un'assunzione insufficiente di acqua o la sostituzione dell'acqua con bevande gassate o alcoliche in eccesso grava sul fegato, portando a un rallentamento del metabolismo e all'accumulo di grasso.
Sei semplici consigli per aumentare il metabolismo e bruciare calorie!
1. Migliorare la diversità del microbiota intestinale
Consumare alimenti ricchi di prebiotici come pere, mele, banane, asparagi, porri e carciofi. Abbinare questi alimenti a cibi fermentati per aumentare i batteri intestinali benefici, migliorando la digestione e l'assorbimento e bruciando più energia.
2. Aumenta l'apporto di proteine e fibre
La digestione del cibo brucia calorie. I nutrizionisti definiscono questo dispendio energetico aggiuntivo innescato dal consumo di cibo "effetto termico del cibo". Questa efficienza varia a seconda del tipo di alimento; il corpo brucia più calorie assorbendo proteine rispetto ai carboidrati o ai grassi.
3. Idratarsi adeguatamente
Le reazioni metaboliche richiedono acqua; la disidratazione rallenta il metabolismo. La caffeina contenuta nel caffè o nel tè può stimolare il metabolismo aumentando la frequenza cardiaca, ma la moderazione è fondamentale: un consumo eccessivo nuoce alla salute!
4. Aumentare la massa muscolare
La ricerca indica che una maggiore massa muscolare è correlata a tassi metabolici più elevati.Attività come la corsa, gli squat e lo yoga possono rafforzare i muscoli delle cosce e della schiena, migliorando l'efficienza nella combustione dei grassi. 5. Gestire lo stress psicologico "Gestire lo stress" è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, è dimostrato che una migliore regolazione dello stress è correlata a un miglior controllo dell'appetito e a un equilibrio degli ormoni metabolici. La respirazione profonda e un sonno adeguato si dimostrano particolarmente efficaci per l'autoregolazione. 6. Aumentare i livelli di attività quotidiana Per aumentare l'attività non è necessario dedicarsi a sessioni di palestra: l'ambiente dell'ufficio o della casa sono sufficienti. Per stabilire una routine, sforzatevi di alzarvi e muovervi brevemente ogni ora. 7. Mantenere abitudini di sonno costanti Un sonno adeguato favorisce la regolazione ormonale e riduce le voglie indotte dalla stanchezza. 8. Dare la priorità agli alimenti ricchi di nutrienti Preferite i cereali integrali, le proteine magre e i prodotti freschi rispetto agli alimenti trasformati. Questo approccio favorisce il senso di sazietà e una gestione sostenibile del peso. 9. Limitare gli zuccheri raffinati e i grass
6. Aumentare i livelli di attività quotidiana
Per aumentare l'attività fisica non è necessario frequentare palestre specializzate; è possibile farlo in ufficio o a casa. Per coltivare questa abitudine, sforzatevi di alzarvi e muovervi brevemente ogni ora, anche solo facendo qualche passo avanti e indietro. La costanza produrrà risultati evidenti.