1. Súlygyarapodás
Miért híznak meg az egykor karcsú emberek az öregedéssel? Ez azért történik, mert a test anyagcseréje lelassul. Ugyanazt az ételt fogyasztva azok, akiknek magasabb az anyagcseréje, hatékonyabban égetik el a kalóriákat. Ezzel szemben azok, akiknek lassabb az anyagcseréje, kevesebb energiát égetnek el, ami oda vezet, hogy a felesleges kalóriák zsírként raktározódnak.
2. Hidegérzékenység
Az anyagcsere lelassulásának másik tünete a fokozott hidegérzékenység. Azok, akiknek lassú az anyagcseréje, kevesebb testhőt bocsátanak ki, ezért ugyanolyan környezeti hőmérsékleten hidegebbnek érzik magukat, mint azok, akiknek gyorsabb az anyagcseréje.
3. A bőr minőségének romlása
A korábban sima, ragyogó arcbőr durvulása és mattá válása szintén az anyagcsere lelassulásának jele.Csak akkor tudnak a bőr keratinocitái gyorsan leválni, ha a test anyagcseréje magasabb szinten működik. A lassú anyagcsere miatt a keratin vastag rétegben halmozódik fel a bőr felületén, ami felgyorsítja a bőr öregedését. Mi okozza a lassú anyagcserét? A lassú anyagcsere szokásos okai a következők: hosszan tartó ülés, alváshiány, túlzottan finomított étrend, nem megfelelő vízfogyasztás és túlzott alkoholfogyasztás.
Az irodai dolgozók, akik hosszú ideig ülnek, gyakran tapasztalnak lassú anyagcserét, és fokozottan ki vannak téve a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatának. A napi hét óránál kevesebb alvás csökkenti a szervezet glükózszabályozó képességét, ezáltal lassítja az általános anyagcserét és felgyorsítja az öregedési folyamatot.
A B- és E-vitaminokban, valamint a kálium, cink és vas nyomelemekben szegény étrend szintén lassíthatja a szervezet anyagcseréjét. Ugyanakkor a nem megfelelő vízfogyasztás, vagy a víz túlzott mennyiségű üdítőitalokkal vagy alkohollal való helyettesítése megterheli a májat, ami lassabb anyagcseréhez és zsírfelhalmozódáshoz vezet.
Hat egyszerű tipp az anyagcsere felgyorsításához és a kalóriák égetéséhez!
1. Növelje a bélflóra sokszínűségét
Fogyasszon prebiotikumokban gazdag ételeket, mint például körte, alma, banán, spárga, póréhagyma és articsóka. Kiegészítse ezeket fermentált ételekkel, hogy növelje a jótékony bélbaktériumok számát, javítsa az emésztést és a felszívódást, és így több energiát égessen el.
2. Növelje a fehérje- és rostbevitelt
Maga az ételek emésztése is kalóriát éget. A táplálkozási szakértők ezt a táplálkozás által kiváltott további energiafelhasználást az ételek termikus hatásának nevezik. Ez a hatékonyság ételtípusonként változik; a szervezet több kalóriát éget el a fehérjék felszívódása során, mint a szénhidrátok vagy zsírok esetében.
3. Fogyasszon elegendő folyadékot
Az anyagcsere-reakciókhoz vízre van szükség; a dehidratáció lassítja az anyagcserét. A kávéban vagy teában található koffein a pulzusszám növelésével fokozhatja az anyagcserét, de a mértékletesség a legfontosabb – a túlzott fogyasztás káros lehet az egészségre!
4. Növelje az izomtömegét
A kutatások szerint a nagyobb izomtömeg összefügg a magasabb anyagcserével.Az olyan tevékenységek, mint a futás, a guggolás és a jóga erősíthetik a comb- és hátizmokat, javítva a zsírégetés hatékonyságát. 5. Kezelje a pszichológiai stresszt A „stressz kezelése” könnyebb mondani, mint megtenni. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy a jobb stresszszabályozás összefügg a jobb étvágykontrollal és a kiegyensúlyozott anyagcsere-hormonokkal. A mély légzés és a megfelelő alvás különösen hatékonynak bizonyul az önszabályozáshoz. 6. Növelje a napi aktivitás szintjét Az aktivitás növeléséhez nem szükséges speciális edzőtermi edzések – az irodai vagy otthoni környezet is elegendő. A rutin kialakításához kényszerítse magát arra, hogy minden órában felálljon és mozogjon egy kicsit. 7. Tartson fenn állandó alvási szokásokat A megfelelő alvás támogatja a hormonok szabályozását és csökkenti a fáradtság okozta étvágyat. 8. Adjon előnyt a tápanyagokban gazdag ételeknek Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és friss termékeket a feldolgozott él
6. A napi aktivitás szintjének növelése
Az aktivitás növeléséhez nem szükséges speciális edzőterembe járni; ezt az irodában vagy otthon is el lehet érni. A szokás kialakításához kényszerítse magát arra, hogy minden órában felálljon és mozogjon egy kicsit – akár csak néhány lépést előre-hátra. A következetesség észrevehető eredményeket hoz.