1. Prise de poids
Pourquoi les personnes autrefois minces prennent-elles du poids en vieillissant ? Cela s'explique par le ralentissement du métabolisme. À consommation alimentaire égale, les personnes ayant un métabolisme plus rapide brûlent les calories plus efficacement. À l'inverse, les personnes ayant un métabolisme plus lent brûlent moins d'énergie, ce qui entraîne un stockage des calories excédentaires sous forme de graisse.
2. Sensibilité au froid
Une autre manifestation d'un métabolisme lent est une sensibilité accrue au froid. Les personnes ayant un métabolisme plus lent émettent moins de chaleur corporelle, ce qui les rend plus sensibles au froid que celles ayant un métabolisme plus rapide à la même température ambiante.
3. Détérioration de la qualité de la peau
Un teint autrefois lisse et éclatant qui devient rugueux et terne est également le signe d'un ralentissement du métabolisme.Ce n'est que lorsque le métabolisme du corps fonctionne à un niveau élevé que les kératinocytes de la peau peuvent se renouveler rapidement. Un métabolisme lent entraîne une accumulation importante de kératine à la surface de la peau, ce qui conduit à un vieillissement prématuré. Quelles sont les causes d'un métabolisme lent ? Les principales causes d'un métabolisme lent sont généralement les suivantes : une position assise prolongée, un sommeil insuffisant, une alimentation trop raffinée, une consommation d'eau insuffisante et une consommation excessive d'alcool.
Les employés de bureau qui restent assis pendant de longues périodes souffrent souvent d'un métabolisme lent et sont exposés à un risque accru d'hypertension et de diabète. Dormir moins de sept heures par jour diminue la capacité du corps à réguler le glucose, ce qui réduit le taux métabolique global et accélère le processus de vieillissement.
Une alimentation pauvre en vitamines B et E et en oligo-éléments tels que le potassium, le zinc et le fer peut également ralentir le métabolisme de l'organisme. Parallèlement, une consommation insuffisante d'eau ou le remplacement de l'eau par une consommation excessive de boissons gazeuses ou d'alcool sollicite le foie, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme et une accumulation de graisses.
Six conseils simples pour stimuler votre métabolisme et brûler des calories !
1. Améliorez la diversité de votre microbiote intestinal
Consommez des aliments riches en prébiotiques tels que les poires, les pommes, les bananes, les asperges, les poireaux et les artichauts. Associez-les à des aliments fermentés pour augmenter les bactéries intestinales bénéfiques, améliorer la digestion et l'absorption et brûler plus d'énergie.
2. Augmentez votre consommation de protéines et de fibres
La digestion des aliments brûle des calories. Les nutritionnistes appellent cette dépense énergétique supplémentaire déclenchée par l'alimentation « l'effet thermique des aliments ». Cette efficacité varie selon le type d'aliment ; le corps brûle plus de calories en absorbant des protéines que des glucides ou des graisses.
3. Hydratez-vous suffisamment
Les réactions métaboliques nécessitent de l'eau ; la déshydratation ralentit le métabolisme. La caféine contenue dans le café ou le thé peut stimuler le métabolisme en augmentant le rythme cardiaque, mais la modération est de mise : une consommation excessive est néfaste pour la santé !
4. Développez votre masse musculaire
Des recherches indiquent qu'une masse musculaire plus importante est corrélée à un taux métabolique plus élevé.Des activités telles que la course à pied, les squats et le yoga peuvent renforcer les muscles des cuisses et du dos, améliorant ainsi l'efficacité de la combustion des graisses. 5. Gérez votre stress psychologique « Gérer son stress » est plus facile à dire qu'à faire. Pourtant, il est prouvé qu'une meilleure régulation du stress est corrélée à un meilleur contrôle de l'appétit et à un équilibre hormonal métabolique. La respiration profonde et un sommeil suffisant s'avèrent particulièrement efficaces pour l'autorégulation. 6. Augmentez votre niveau d'activité quotidien Il n'est pas nécessaire de s'inscrire à une salle de sport pour augmenter son niveau d'activité physique : votre bureau ou votre domicile suffisent. Pour établir une routine, forcez-vous à vous lever et à bouger brièvement toutes les heures. 7. Maintenez des habitudes de sommeil régulières Un sommeil suffisant est essentiel au bon fonctionnement du métabolisme. Le manque de sommeil chronique perturbe l'équilibre hormonal et nuit aux processus de récupération. 8. Privilégiez les aliments riches en nutriments Préférez les céréales complètes, les protéines maigres et les produits frais aux aliments transformés. Cette approche permet de maintenir un niveau d'énergie
6. Augmenter le niveau d'activité quotidien
Il n'est pas nécessaire de fréquenter des salles de sport spécialisées pour augmenter son niveau d'activité physique ; cela peut se faire au bureau ou à la maison. Pour prendre cette habitude, forcez-vous à vous lever et à bouger brièvement toutes les heures, même si ce n'est que pour faire quelques pas d'avant en arrière. La régularité donnera des résultats visibles.