1. Přibývání na váze
Proč lidé, kteří byli kdysi štíhlí, s věkem přibývají na váze? Důvodem je zpomalení metabolismu. Při konzumaci stejného množství jídla lidé s vyšším metabolismem spalují kalorie efektivněji, zatímco lidé s pomalejším metabolismem spalují energii pomaleji. Nepoužité kalorie se pak ukládají jako tuk.
2. Citlivost na chlad
Dalším projevem pomalého metabolismu je zvýšená citlivost na chlad. Lidé s pomalejším metabolismem vyzařují méně tělesného tepla, takže při stejné okolní teplotě pociťují větší chlad než lidé s rychlejšími metabolismy.
3. Zhoršující se kvalita pokožky
Kdysi hladká a zářivá pleť, která se stává hrubou a matnou, je také známkou zpomalení metabolismu.Pouze když metabolismus těla funguje na vyšší úrovni, mohou se keratinocyty pokožky rychle odlupovat. Pomalý metabolismus způsobuje hromadění keratinu na povrchu pokožky, což urychluje stárnutí pokožky. Co způsobuje pomalý metabolismus? Mezi běžné příčiny pomalého metabolismu patří: dlouhodobé sezení, nedostatek spánku, příliš rafinovaná strava, nedostatečný příjem vody a nadměrná konzumace alkoholu.
Kancelářští pracovníci, kteří zůstávají delší dobu v sedě, často trpí pomalým metabolismem a jsou vystaveni zvýšenému riziku hypertenze a cukrovky. Spánek kratší než sedm hodin denně snižuje schopnost těla regulovat glukózu, čímž se snižuje celková rychlost metabolismu a urychluje proces stárnutí.
Strava s nedostatkem vitamínů B a E a stopových prvků, jako je draslík, zinek a železo, může také zpomalit metabolismus těla. Současně nedostatečný příjem vody nebo nahrazování vody nadměrným množstvím nealkoholických nápojů nebo alkoholu zatěžuje játra, což vede ke zpomalení metabolismu a hromadění tuku.
Šest jednoduchých tipů, jak zvýšit metabolismus a spalovat kalorie!
1. Zvyšte diverzitu střevní mikroflóry
Konzumujte potraviny bohaté na prebiotika, jako jsou hrušky, jablka, banány, chřest, pórek a artyčoky. Kombinujte je s fermentovanými potravinami, abyste zvýšili množství prospěšných střevních bakterií, zlepšili trávení a vstřebávání a spálili více energie.
2. Zvyšte příjem bílkovin a vlákniny
Samotné trávení potravy spaluje kalorie. Odborníci na výživu tento dodatečný výdej energie vyvolaný jídlem nazývají termickým účinkem potravy. Tato účinnost se liší podle typu potravy; tělo spaluje více kalorií při vstřebávání bílkovin než sacharidů nebo tuků.
3. Dodržujte dostatečný pitný režim
Metabolické reakce vyžadují vodu; dehydratace zpomaluje metabolismus. Kofein v kávě nebo čaji může zvýšit metabolismus tím, že zrychluje srdeční frekvenci, ale klíčem je umírněnost – nadměrná konzumace je škodlivá pro zdraví!
4. Budujte svalovou hmotu
Výzkumy ukazují, že větší svalová hmota koreluje s vyššími metabolickými rychlostmi.Aktivity jako běh, dřepy a jóga mohou posílit stehenní a zádové svaly, čímž se zvýší účinnost spalování tuků. 5. Zvládněte psychický stres „Zvládání stresu“ je snazší říci než udělat. Důkazy však ukazují, že lepší regulace stresu souvisí s lepší kontrolou chuti k jídlu a vyváženými metabolickými hormony. Hluboké dýchání a dostatečný spánek se ukázaly jako zvláště účinné pro samoregulaci. 6. Zvyšte denní úroveň aktivity Zvýšení aktivity nevyžaduje speciální cvičení v tělocvičně – stačí prostředí kanceláře nebo domova. Chcete-li si vytvořit rutinu, donuťte se každou hodinu vstát a krátce se pohybovat. 7. Dodržujte vyváženou stravu Pestrá strava bohatá na vlákninu, celozrnné výrobky a rostlinné bílkoviny podporuje optimální výživu. Vyhněte se nadměrnému množství cukru a rafinovaných sacharidů a místo toho volte celozrnné potraviny, jako je oves, quinoa a luštěniny. 8. Upřednostněte spánek Dost
6. Zvýšení denní aktivity
Ke zvýšení aktivity není nutné navštěvovat specializované tělocvičny; lze toho dosáhnout v kanceláři nebo doma. Chcete-li si tento zvyk osvojit, donuťte se každou hodinu vstát a krátce se pohybovat – stačí i pár kroků sem a tam. Důslednost přinese znatelné výsledky.