Para aprender a nadar, é preciso primeiro cultivar perseverança, determinação para dominar completamente a técnica e evitar abandonar os esforços no meio do caminho. Ao mesmo tempo, é preciso abraçar o espírito de enfrentar desafios e superar dificuldades. Ao compreender as técnicas corretas e manter a consistência, o sucesso é garantido. O passo inicial no ensino da natação na água envolve dominar o controlo da respiração. Método de prática:Fique em pé na água até aproximadamente a altura do peito, mantenha uma postura ereta e mergulhe verticalmente. Ao submergir, expire com força pela boca e pelo nariz simultaneamente, com o objetivo de produzir bolhas. Ao emergir, inspire profundamente pelas duas aberturas com a boca bem aberta. Inicialmente, tente fazer séries de cerca de 20 repetições, aumentando gradualmente com o tempo.No início, poderá sentir água a entrar no nariz, causando desconforto. Concentre-se principalmente em inspirar pela boca, adaptando-se gradualmente à respiração nasal mais tarde. Se perder o equilíbrio durante o treino, abrace os joelhos para recuperar a estabilidade. Após um momento, plante os pés firmemente no fundo da piscina para se estabilizar. Tente fazer 5-6 séries deste exercício durante cada sessão de natação.Em seguida, com as palmas das mãos ligeiramente inclinadas na diagonal para baixo, abaixe o corpo horizontalmente na água. Após submergir, abra os braços para pressionar na diagonal para baixo através da água, criando uma sensação de concha. Levante a cabeça acima da superfície para respirar e, ao se preparar para submergir novamente, junte as pernas. Ao entrar novamente na água, empilhe as mãos verticalmente e estenda-as para a frente. Chute com as pernas para impulsionar o corpo para a frente brevemente e repita a sequência.Durante a fase de pontapé, maximize a área de contacto entre as solas dos pés e a superfície da água. Isto requer prática prévia do movimento de pontapé em terra, como numa superfície relvada.
Ao praticar o crawl, use inicialmente a parede da piscina como apoio. Mergulhe e dê uma forte batida com os dois pés para ajudar a manter a posição horizontal do corpo. Mantenha as mãos sobrepostas e esticadas e, em seguida, comece a puxar. No início da puxada, a perna direita faz uma pausa. Posteriormente, à medida que o braço direito puxa para dentro, a perna direita começa a dar uma batida para baixo. À medida que o braço direito puxa para cima, a batida termina.Nesse momento, levante a cabeça para a direita para respirar (embora, com a prática, você possa optar por respirar após duas braçadas). O braço esquerdo segue a mesma sequência: braçada para baixo, puxada para dentro e braçada para cima. A frequência e o lado da respiração podem ser ajustados de acordo com o conforto individual.Para praticar o nado de costas, é preciso primeiro aprender a flutuar horizontalmente sem afundar. Inicialmente, omita os movimentos dos braços (pode-se usar um auxílio de flutuação). Deite-se de costas e chute com as pernas, garantindo que a cabeça permaneça nivelada com a superfície da água — incliná-la faz com que você afunde. Estique as pernas o mais alto possível, mantendo um ritmo cadenciado e sem pressa. Incorpore gradualmente os movimentos dos braços assim que conseguir flutuar de forma estável sem afundar.O nado de costas é o nado menos extenuante. Depois de compreender o essencial, poderá flutuar sem esforço na superfície da água por longos períodos sem se cansar.
Praticar o nado borboleta apresenta um desafio relativamente maior. Ao executar o pontapé borboleta, ambos os braços devem se mover simultaneamente. O movimento das pernas se assemelha ao movimento de um golfinho, embora deva ser coordenado com a força do tronco. A prática inicial será extenuante; concentre-se em utilizar a força do tronco de forma eficaz. Durante a fase de pontapé para baixo, aproveite a força contrária da água para se impulsionar para cima.