Aby nauczyć się pływać, należy najpierw wykształcić w sobie wytrwałość, postanowić opanować tę umiejętność do perfekcji i nie rezygnować w połowie drogi. Jednocześnie należy przyjąć postawę polegającą na podejmowaniu wyzwań i pokonywaniu trudności. Dzięki opanowaniu prawidłowych technik i konsekwentnej pracy sukces jest gwarantowany. Pierwszym krokiem w nauce pływania w wodzie jest opanowanie kontroli oddechu. Metoda ćwiczeń:Stań w wodzie sięgającej mniej więcej do klatki piersiowej, utrzymuj wyprostowaną postawę, a następnie zanurkuj pionowo. Podczas zanurzania się wydychaj mocno powietrze jednocześnie przez usta i nos, starając się wytworzyć bąbelki. Po wynurzeniu się natychmiast wdychaj powietrze przez obie dziurki z szeroko otwartymi ustami. Na początku staraj się wykonać około 20 powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę.Na początku może się zdarzyć, że woda dostanie się do nosa, powodując dyskomfort. Skup się przede wszystkim na wdychaniu powietrza przez usta, stopniowo dostosowując się do oddychania przez nos. Jeśli podczas ćwiczeń stracisz równowagę, obejmij kolana, aby odzyskać stabilność. Po chwili mocno oprzyj stopy o dno basenu, aby się ustabilizować. Staraj się wykonać 5-6 serii tego ćwiczenia podczas każdej sesji pływackiej.Następnie, z dłońmi lekko skierowanymi ukośnie w dół, opuść ciało poziomo do wody. Po zanurzeniu rozłóż ręce, aby naciskać ukośnie w dół przez wodę, tworząc wrażenie czerpania. Podnieś głowę nad powierzchnię, aby odetchnąć, a następnie, przygotowując się do ponownego zanurzenia, zbliż nogi do siebie. Po ponownym wejściu do wody ułóż ręce pionowo i wyciągnij je prosto przed siebie. Kopnij nogami, aby na krótko popchnąć ciało do przodu, a następnie powtórz sekwencję.Podczas fazy kopnięcia należy zmaksymalizować powierzchnię styku podeszew stóp z powierzchnią wody. Wymaga to wcześniejszego przećwiczenia ruchu kopnięcia na lądzie, np. na trawiastej powierzchni.
Podczas ćwiczenia stylu dowolnego należy początkowo używać ściany basenu jako podpory. Zanurz się i mocno kopnij obiema stopami, aby utrzymać poziome położenie ciała. Trzymaj ręce na sobie i wyprostowane, a następnie rozpocznij ruch. Na początku ruchu prawa noga zatrzymuje się. Następnie, gdy prawa ręka ciągnie do wewnątrz, prawa noga rozpoczyna kopnięcie w dół. Gdy prawa ręka ciągnie do góry, kopnięcie dobiega końca.W tym momencie należy podnieść głowę w prawo, aby nabrać powietrza (chociaż po nabraniu wprawy można oddychać po dwóch ruchach). Lewa ręka wykonuje tę samą sekwencję: ruch w dół, ruch do wewnątrz i ruch w górę. Częstotliwość oddychania i strona, po której się oddycha, mogą być dostosowane do indywidualnych preferencji.>Aby ćwiczyć styl grzbietowy, należy najpierw nauczyć się unosić na wodzie w pozycji poziomej bez tonięcia. Na początku należy pominąć ruchy ramion (można użyć pomocy do pływania). Połóż się na plecach i kopnij nogami, upewniając się, że głowa pozostaje na poziomie powierzchni wody – jej przechylenie powoduje tonięcie. Wyciągnij nogi jak najwyżej, utrzymując rytmiczne, niespieszne tempo. Stopniowo dodawaj ruchy ramion, gdy już potrafisz stabilnie unosić się na wodzie bez tonięcia.Styl grzbietowy jest najmniej męczącym stylem pływackim. Po opanowaniu podstaw można bez wysiłku unosić się na powierzchni wody przez dłuższy czas.
Ćwiczenie stylu motylkowego stanowi stosunkowo większe wyzwanie. Podczas wykonywania kopnięcia motylkowego obie ręce powinny poruszać się jednocześnie. Ruchy nóg naśladują ruchy delfina, ale muszą być skoordynowane z siłą tułowia. Początkowe ćwiczenia będą męczące; skup się na efektywnym wykorzystaniu siły tułowia. Podczas przeciągania rąk w dół przez wodę wykorzystaj opór wody, aby napędzać się w górę.