Per imparare a nuotare, bisogna prima coltivare la perseveranza, decidere di padroneggiarlo completamente ed evitare di abbandonare gli sforzi a metà strada. Allo stesso tempo, abbraccia lo spirito di affrontare le sfide e superare le difficoltà. Comprendendo le tecniche corrette e mantenendo la costanza, il successo è assicurato. Il primo passo nell'insegnamento del nuoto in acqua consiste nel padroneggiare la transizione tra l'inspirazione e l'espirazione. Metodo di pratica:stare in piedi in acqua all'altezza del petto, mantenere una postura eretta, quindi immergersi verticalmente. Mentre ci si immerge, espirare con forza contemporaneamente attraverso la bocca e il naso, cercando di produrre bolle. Una volta riemersi, inspirare immediatamente attraverso entrambi gli orifizi con la bocca spalancata. Inizialmente, mirare a serie di circa 20 ripetizioni, aumentando gradualmente nel tempo.All'inizio potreste avvertire una sensazione di fastidio dovuta all'acqua che entra nel naso. Concentratevi principalmente sull'inspirazione attraverso la bocca, adattandovi gradualmente alla respirazione nasale in un secondo momento. Se perdete l'equilibrio durante l'esercizio, abbracciate le ginocchia per ritrovare la stabilità. Dopo un attimo, appoggiate saldamente i piedi sul fondo della piscina per stabilizzarvi. Cercate di eseguire 5-6 serie di questo esercizio durante ogni sessione di nuoto.Quindi, con i palmi leggermente inclinati in diagonale verso il basso, abbassate il corpo orizzontalmente nell'acqua. Dopo l'immersione, allargate le braccia per spingere in diagonale verso il basso attraverso l'acqua, creando una sensazione di raccolta. Sollevate la testa sopra la superficie per respirare, poi, mentre vi preparate a immergervi di nuovo, unite le gambe. Quando rientrate in acqua, impilate le mani verticalmente ed estendetele in avanti. Calciate con le gambe per spingere il corpo in avanti brevemente, poi ripetete la sequenza.Durante la fase di spinta, massimizzate l'area di contatto tra le piante dei piedi e la superficie dell'acqua. Ciò richiede una pratica preliminare del movimento di spinta a terra, ad esempio su una superficie erbosa.
Quando si pratica il crawl, inizialmente utilizzare la parete della piscina come supporto. Immergersi e dare una forte spinta con entrambi i piedi per mantenere una posizione orizzontale del corpo. Tenere le mani sovrapposte e dritte, quindi iniziare la bracciata. All'inizio della bracciata, la gamba destra è ferma. Successivamente, mentre il braccio destro tira verso l'interno, la gamba destra inizia la sua spinta verso il basso. Quando il braccio destro tira verso l'alto, la spinta si conclude.A questo punto, sollevare la testa verso destra per respirare (anche se con la pratica, si può scegliere di respirare dopo due bracciate). Il braccio sinistro segue la stessa sequenza: bracciata verso il basso, bracciata verso l'interno e bracciata verso l'alto. La frequenza e il lato della respirazione possono essere regolati in base al comfort individuale.>Per praticare il dorso, bisogna prima imparare a galleggiare in orizzontale senza affondare. Inizialmente, ometti i movimenti delle braccia (è possibile utilizzare un ausilio di galleggiamento). Sdraiati sulla schiena e muovi le gambe, assicurandoti che la testa rimanga a livello della superficie dell'acqua: inclinarla provoca l'affondamento. Estendi le gambe il più in alto possibile, mantenendo un ritmo regolare e senza fretta. Una volta che riesci a galleggiare stabilmente senza affondare, incorpora gradualmente i movimenti delle braccia.Il dorso è lo stile di nuoto meno faticoso. Una volta compresi i fondamenti, potrete galleggiare senza sforzo sulla superficie dell'acqua per lunghi periodi senza affaticarvi.
Esercitarsi con lo stile a farfalla rappresenta una sfida relativamente più impegnativa. Quando si esegue la gambata a farfalla, entrambe le braccia devono muoversi simultaneamente. Il movimento delle gambe ricorda quello di un delfino, ma deve essere coordinato con la forza del tronco. All'inizio l'esercizio sarà faticoso; concentrati sull'utilizzo efficace della forza del tronco. Durante la fase di gambata verso il basso, sfrutta la forza contraria dell'acqua per spingerti verso l'alto.