Az úszás elsajátításához először kitartást kell fejleszteni, el kell szánni magunkat, hogy alaposan megtanuljuk, és nem szabad félúton feladni. Ugyanakkor fel kell vállalni a kihívásokkal való szembenézést és a nehézségek leküzdését. A helyes technikák elsajátításával és a kitartással a siker garantált. Az úszás tanításának első lépése a belégzés és a kilégzés közötti átmenet elsajátítása. Gyakorlási módszer:Álljon mellmagasságú vízbe, tartsa egyenes testtartást, majd merüljön le függőlegesen. Amint elmerül, erőteljesen lélegezzen ki egyszerre a száján és az orrán keresztül, hogy buborékok keletkezzenek. Amint feljön a felszínre, azonnal lélegezzen be mindkét nyíláson keresztül, szélesre nyitott szájjal. Kezdetben célul tűzze ki magának körülbelül 20 ismétlést, majd fokozatosan növelje a számot.Kezdetben előfordulhat, hogy víz kerül az orrába, ami kellemetlen érzést okoz. Elsősorban a szájon keresztüli belégzésre koncentráljon, és fokozatosan alkalmazkodjon az orron keresztüli légzéshez. Ha a gyakorlat során elveszíti az egyensúlyát, ölelje át a térdét, hogy visszanyerje a stabilitást. Egy pillanat múlva tegye le a lábát szilárdan a medence aljára, hogy stabilizálja magát. Célja legyen 5-6 sorozat elvégzése minden úszás alkalmával.Ezután, a tenyérrel kissé lefelé irányuló szögben, engedje le testét vízszintesen a vízbe. A víz alá merülés után nyújtsa ki karjait, hogy lefelé nyomja a vizet, mintha merítene. Emelje fel a fejét a víz felszíne fölé, hogy levegőt vegyen, majd amikor újra víz alá merül, hozza össze a lábait. Amikor újra belemerül a vízbe, tegye egymásra a kezeit függőlegesen, és nyújtsa ki őket egyenesen előre. Rúgjon a lábával, hogy rövid ideig előre lendüljön, majd ismételje meg a mozdulatsort.A rúgás fázisában maximalizálja a talp és a vízfelület közötti érintkezési felületet. Ehhez előzetesen gyakorolni kell a rúgás mozdulatát a szárazföldön, például füves felületen.
A gyorsúszás gyakorlásához kezdetben használja a medence falát támaszként. Merüljön el, és erősen rúgjon mindkét lábával, hogy vízszintes testhelyzetet tartson. Helyezze a kezeit egymásra és egyenesen, majd kezdje el a húzást. A húzás kezdetén a jobb láb megáll. Ezután, amikor a jobb kar befelé húz, a jobb láb lefelé rúg. Amikor a jobb kar felfelé húz, a rúgás befejeződik.Ekkor emelje fel a fejét jobbra, hogy levegőt vegyen (gyakorlással azonban két karcsapás után is levegőt vehet). A bal kar ugyanazt a mozdulatsort követi: lefelé, befelé, felfelé. A légzés gyakoriságát és oldalát az egyéni kényelem szerint lehet beállítani.A hátúszás gyakorlásához először meg kell tanulni vízszintesen lebegni anélkül, hogy elmerülnénk. Kezdetben hagyjuk ki a karmozgásokat (lehet úszósegédeszközt használni). Feküdjünk hátra, és rúgjunk a lábainkkal, ügyelve arra, hogy a fejünk a víz felszínével egy szintben maradjon – ha megdöntjük, elmerülünk. Nyújtsuk ki a lábainkat a lehető legmagasabbra, ritmikus, nyugodt tempót tartva. Ha már stabilan lebegünk anélkül, hogy elmerülnénk, fokozatosan vegyük be a karmozgásokat is.A hátúszás a legkevésbé megterhelő úszásnemből. Ha megértette az alapokat, könnyedén lebeghet a víz felszínén hosszabb ideig, anélkül, hogy megerőltetné magát.
A pillangóúszás gyakorlása viszonylag nagyobb kihívást jelent. A pillangóúszás végrehajtásakor mindkét kar egyszerre kell mozogjon. A lábmozgás a delfinek mozgását utánozza, de össze kell hangolni a törzs erejével. A kezdeti gyakorlás megerőltető lesz; összpontosítson a törzs erejének hatékony kihasználására. A lefelé irányuló rúgás fázisában használja ki a víz ellenerejét, hogy felfelé hajtsa magát.