Pour apprendre à nager, il faut d'abord cultiver la persévérance, être déterminé à maîtriser complètement cette discipline et éviter d'abandonner ses efforts en cours de route. Il faut également adopter un état d'esprit qui consiste à relever les défis et à surmonter les difficultés. En acquérant les bonnes techniques et en faisant preuve de constance, le succès est assuré. La première étape de l'apprentissage de la natation consiste à maîtriser la transition entre l'inspiration et l'expiration. Méthode d'entraînement :Tenez-vous debout dans l'eau jusqu'à hauteur de poitrine, maintenez une posture droite, puis plongez verticalement. Lorsque vous plongez, expirez fortement par la bouche et le nez en même temps, en essayant de produire des bulles. Lorsque vous remontez à la surface, inspirez immédiatement profondément par les deux orifices, la bouche grande ouverte. Au début, essayez de faire des séries d'environ 20 répétitions, puis augmentez progressivement au fil du temps.Au début, vous risquez de sentir de l'eau entrer dans votre nez, ce qui peut être désagréable. Concentrez-vous principalement sur l'inspiration par la bouche, puis adaptez-vous progressivement à la respiration nasale. Si vous perdez l'équilibre pendant l'exercice, serrez vos genoux contre vous pour retrouver votre stabilité. Après un moment, posez fermement vos pieds sur le fond de la piscine pour vous stabiliser. Essayez de faire 5 à 6 séries de cet exercice à chaque séance de natation.Ensuite, les paumes légèrement inclinées vers le bas en diagonale, abaissez votre corps horizontalement dans l'eau. Après avoir plongé, écartez les bras pour pousser l'eau vers le bas en diagonale, en créant une sensation de pelletage. Levez la tête au-dessus de la surface pour respirer, puis, alors que vous vous préparez à replonger, rapprochez vos jambes. Lorsque vous replongez dans l'eau, placez vos mains devant vous, l'une sur l'autre. Donnez un coup de pied pour propulser votre corps vers l'avant, puis répétez la séquence.Pendant la phase de battement, maximisez la surface de contact entre la plante de vos pieds et la surface de l'eau. Cela nécessite de s'entraîner au préalable au mouvement de battement sur la terre ferme, par exemple sur une surface herbeuse.
Pour vous entraîner au crawl, utilisez dans un premier temps le bord du bassin comme appui. Plongez-vous dans l'eau et donnez de puissants coups de pied avec les deux pieds pour aider à maintenir votre corps en position horizontale. Placez vos mains superposées et tendues, puis commencez la traction. Au début de la traction, la jambe droite marque une pause. Ensuite, lorsque le bras droit tire vers l'intérieur, la jambe droite commence son mouvement vers le bas. Lorsque le bras droit tire vers le haut, le mouvement des jambes s'achève.À ce stade, levez la tête vers la droite pour respirer (avec de l'entraînement, vous pouvez choisir de respirer après deux mouvements). Le bras gauche suit la même séquence : mouvement vers le bas, mouvement vers l'intérieur et mouvement vers le haut. La fréquence et le côté de la respiration peuvent être ajustés en fonction du confort de chacun.Pour pratiquer le dos crawlé, il faut d'abord apprendre à flotter à l'horizontale sans couler. Au début, omettez les mouvements des bras (vous pouvez utiliser une aide à la flottabilité). Allongez-vous sur le dos et donnez des coups de pied, en veillant à ce que votre tête reste au niveau de la surface de l'eau, car si vous l'inclinez, vous coulerez. Tendez vos jambes aussi haut que possible, en maintenant un rythme régulier et sans précipitation. Intégrez progressivement les mouvements des bras une fois que vous pouvez flotter de manière stable sans couler.Le dos crawlé est le mouvement de natation le moins fatigant. Une fois que vous en aurez compris les principes de base, vous pourrez flotter sans effort à la surface de l'eau pendant de longues périodes.
La pratique du papillon représente un défi relativement plus important. Lorsque vous effectuez le mouvement de jambes du papillon, les deux bras doivent bouger simultanément. Le mouvement des jambes ressemble à celui d'un dauphin, mais il doit être coordonné avec la force du tronc. Les premiers entraînements seront difficiles ; concentrez-vous sur l'utilisation efficace de la force de votre tronc. Pendant la phase de mouvement vers le bas, utilisez la force de réaction de l'eau pour vous propulser vers le haut.