Chcete-li se naučit plavat, musíte nejprve pěstovat vytrvalost, odhodlání naučit se to důkladně a nevzdávat se v polovině. Zároveň přijměte ducha čelit výzvám a překonávat obtíže. Pokud pochopíte správné techniky a budete důslední, úspěch je zaručen.
Prvním krokem při výuce plavání ve vodě je zvládnutí přechodu mezi nádechem a výdechem. Metoda cvičení:Postavte se do vody přibližně po prsa, udržujte vzpřímený postoj a poté se ponořte svisle. Při ponoření silně vydechněte současně ústy i nosem, aby vznikly bubliny. Po vynoření se okamžitě nadechněte ústy i nosem s široce otevřenými ústy. Zpočátku se snažte o série po 20 opakováních a postupně je zvyšujte.Zpočátku se může stát, že vám voda vnikne do nosu, což může být nepříjemné. Zaměřte se především na nádech ústy a postupně se přizpůsobte dýchání nosem. Pokud během cvičení ztratíte rovnováhu, obejměte si kolena, abyste znovu získali stabilitu. Po chvíli se pevně opřete nohama o dno bazénu, abyste se stabilizovali. Během každé plavecké lekce se snažte provést 5–6 sérií tohoto cvičení.Poté s dlaněmi mírně nakloněnými diagonálně dolů spusťte tělo vodorovně do vody. Po ponoření roztáhněte ruce, abyste se diagonálně tlačili dolů vodou a vytvořili pocit nabírání. Zvedněte hlavu nad hladinu, abyste se nadechli, a poté, když se připravujete na další ponoření, dejte nohy k sobě. Jakmile se vaše nohy ponoří do vody, dejte ruce svisle nad sebe a natáhněte je dopředu. Kopněte nohama, abyste se krátce pohli vpřed, a poté opakujte sekvenci.Během fáze kopu maximalizujte kontaktní plochu mezi chodidly a vodní hladinou. To vyžaduje předchozí nácvik kopacího pohybu na souši, například na travnatém povrchu.
Při nácviku kraulu se nejprve opřete o stěnu bazénu. Ponořte se a silně kopněte oběma nohama, abyste udrželi tělo v horizontální poloze. Ruce dejte přes sebe a natáhněte je, pak začněte táhnout. Na začátku tahu se pravá noha zastaví. Poté, co pravá ruka zatáhne dovnitř, pravá noha začne kopat dolů. Jakmile pravá ruka zatáhne nahoru, kop skončí.V tomto okamžiku zvedněte hlavu doprava, abyste se nadechli (s praxí se můžete rozhodnout dýchat po dvou záběrech). Levá ruka následuje stejnou sekvenci: záběr dolů, záběr dovnitř a záběr nahoru. Frekvence dýchání a strana, na kterou dýcháte, se mohou upravit podle individuálního pohodlí.>Chcete-li trénovat znak, musíte se nejprve naučit plavat vodorovně, aniž byste se potopili. Zpočátku vynechte pohyby rukou (můžete použít plaveckou pomůcku). Lehněte si na záda a kopněte nohama, přičemž hlava musí zůstat v rovině s hladinou vody – její naklonění způsobuje potopení. Natáhněte nohy co nejvýše a udržujte rytmické, klidné tempo. Jakmile se naučíte plavat stabilně, aniž byste se potopili, postupně začleňte pohyby rukou.Znak je nejméně namáhavý plavecký styl. Jakmile pochopíte jeho základy, můžete bez námahy plavat na hladině vody po dlouhou dobu.
Cvičení motýlkového stylu je relativně náročnější. Při provádění motýlkového kopu by se obě paže měly pohybovat současně. Pohyb nohou připomíná pohyb delfína, musí však být koordinován se silou trupu. Počáteční cvičení bude namáhavé; soustřeďte se na efektivní využití síly trupu. Během fáze kopu dolů využijte protisílu vody k tomu, abyste se odrazili nahoru.