對自身健康而言，這無疑是極佳的選擇。然而在強調健身益處的同時，更需提醒健身新手：健身雖能保障健康，卻伴隨諸多注意事項。若對此毫無概念，不妨藉此機會學習相關知識。
完成暖身再踏上跑步機。
許多初次踏入健身房的人，往往不經提醒便直接跳上跑步機開跑，實則此舉大錯特錯。跑步前務必進行暖身運動，提升肌肉溫度與柔軟度，方能預防肌肉拉傷。建議先進行數組腿部伸展與深蹲。初學者初次使用跑步機時，應先以緩步走開始，再逐步過渡至15分鐘的輕快慢跑。維持此運動強度三週後，再依個人體能狀況逐步增加負荷最為理想。
使用大型器械前務必進行平衡檢測。
美國研究機構指出，健身房初學者約有45%會在45天內遭遇運動傷害。美國健美冠軍魯本警告：大型器械對身體柔韌性與平衡能力要求極高，練習前必須至少進行一個月平衡穩定性與柔韌性訓練。若無法保持上半身挺直下蹲，或閉眼單腳站立時無法維持平衡，絕對禁止使用健身房大型器械。
肌力訓練應從啞鈴開始。
多數健身房新手常想嘗試所有器械。跑步機等有氧器械若充分熱身通常不易受傷，但胸推、槓鈴等力量訓練器械對新手較不適宜。初學者進行力量訓練時，應選擇3至5磅啞鈴，雙手置於胸前進行推舉動作，每組12至15次，共2至3組為宜。
最佳運動時長為40分鐘。
許多人來到健身房便停留數小時，逐一嘗試所有器械，卻仍感到意猶未盡。此舉易導致疲勞、引發肌肉痠痛，若疏於注意更可能造成運動傷害。健身初學者以40分鐘為宜：15至20分鐘慢跑、10分鐘肌力訓練，再搭配柔軟度訓練即可。
訓練時請穿著跑鞋與厚底襪。
多數人訓練時穿著平底布鞋或帆布鞋，但這類鞋款鞋底過薄，加上初學者足部肌肉鬆弛，容易引發抽筋或扭傷。因此初次訓練者最適合選擇跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
進行肌肉訓練時，請務必於訓練後一小時內補充營養。
對健身目標不同的初學者而言，飲食安排同樣關鍵。例如：增肌者應在運動後一小時內攝取高碳水化合物食物（如米飯）；減重者則建議避免於運動後一小時內進食。