Kişinin kendi sağlığı için bu şüphesiz mükemmel bir çabadır. Ancak, fitness'ın faydalarını vurgularken, fitness'a yeni başlayanlara egzersizin sağlığı koruduğunu, ancak birçok önlemin alınması gerektiğini hatırlatmak da aynı derecede önemlidir. Bunlara aşina değilseniz, neden bu fırsatı değerlendirip daha fazla bilgi edinmiyorsunuz?
Koşu bandını kullanmadan önce ısınma egzersizleri yapın. İlk kez egzersiz yapan birçok kişi spor salonuna girer girmez koşu bandına koşar. Bu yaklaşım yanlıştır. Koşudan önce ısınma egzersizleri yapmak çok önemlidir: kas sıcaklığını artırır, esnekliği artırır ve zorlanma riskini azaltır. Bacak germe egzersizleri veya birkaç set squat ile başlayın.Koşu bandında ilk seansınızda, yavaş bir yürüyüşle başlayın ve ardından 15 dakika hafif tempoda koşun. Bu yoğunluğu üç hafta boyunca sürdürdükten sonra, fitness seviyenize göre yükü kademeli olarak artırın.
Büyük makineleri kullanmadan önce dengenizi değerlendirin.
Amerikan araştırmaları, spor salonuna ilk kez gidenlerin ilk 45 gün içinde egzersizle ilgili bir tür yaralanma yaşadığını göstermektedir.Amerikalı vücut geliştirme şampiyonu Ruben, büyük makinelerin önemli ölçüde esneklik ve denge gerektirdiğini belirtmektedir. Bu nedenle, bu makineleri kullanmaya başlamadan önce en az bir ay boyunca denge, stabilite ve esneklik eğitimi alınız. Üst vücudunuzu dik tutarak çömelemiyorsanız veya gözleriniz kapalıyken tek ayak üzerinde dengede duramıyorsanız, spor salonundaki büyük makineleri kesinlikle kullanmayınız. Ağırlık antrenmanına dambıl ile başlayınız.
Spor salonuna gelen birçok fitness acemisi, her makineyi denemek ister. Koşu bandı gibi kardiyo ekipmanları, uygun şekilde ısındıktan sonra genellikle yaralanma riski oluşturmazken, göğüs presi ve halter gibi kuvvet antrenmanı makineleri yeni başlayanlar için daha az uygundur.Kuvvet antrenmanı için yeni başlayanlar 3-5 poundluk dambılları tercih etmelidir. Dambılları göğüs hizasında tutun ve set başına 12-15 press-up yapın, 2-3 set tamamlayın.
En uygun antrenman süresi kırk dakikadır.
Birçok kişi spor salonunda saatler geçirir, tüm makineleri dener, ancak yine de tatmin olmaz. Bu yaklaşım kolayca yorgunluğa, kas ağrısına ve yaralanma riskinin artmasına neden olur. Yeni başlayanlar için 40 dakika yeterlidir: 15-20 dakikayı koşuya, 10 dakikayı kuvvet antrenmanına ve ardından esneklik egzersizlerine ayırın.
Spor salonuna koşu ayakkabısı ve kalın tabanlı çorap giyin.
Birçok kişi düz kanvas ayakkabı veya ince tabanlı spor ayakkabı ile egzersiz yapar. Yeni başlayanların ayak kasları gevşek olduğundan, bu durum kramp veya burkulma riskini artırır. Bu nedenle, ilk kez egzersiz yapanlar koşu ayakkabısı, antrenman ayakkabısı veya kalın tabanlı çorap tercih etmelidir.
Kas geliştirme için, egzersizden sonraki bir saat içinde besinleri yenileyin.
Farklı fitness hedefleri olan yeni başlayanlar için beslenme seçimleri çok önemlidir. Örneğin, kas geliştirenler egzersizden sonraki bir saat içinde karbonhidrat açısından zengin besinler tüketmelidir; pirinç bu konuda mükemmel bir seçenektir. Tersine, kilo vermeyi hedefleyen kişiler egzersizden sonraki bir saat içinde yemek yemekten kaçınmalıdır.