Za lastno zdravje je to nedvomno odlično prizadevanje. Čeprav poudarjamo koristi fitnesa, je enako pomembno opozoriti fitnes novince, da je treba kljub temu, da vadba varuje zdravje, upoštevati številne varnostne ukrepe. Če jih ne poznate, zakaj ne bi izkoristili te priložnosti in se o njih poučili?
Pred uporabo tekalne steze se ogrejte. Mnogi, ki se prvič ukvarjajo s telovadbo, se takoj po vstopu v telovadnico odpravijo na tekalno stezo. Takšen pristop ni pravilen. Pred tekom je nujno potrebno ogrevanje: dvigne temperaturo mišic, izboljša prožnost in zmanjša tveganje za poškodbe. Začnite z raztezanjem nog ali nekaj serijami počepov.Pri prvem treningu na tekalni stezi začnite s počasno hojo, ki ji sledi 15 minut lahkotnega teka. To intenzivnost ohranite tri tedne, nato pa postopoma povečujte obremenitev glede na svojo telesno pripravljenost.
Preden uporabite velike naprave, ocenite svoje ravnotežje.
Ameriške študije kažejo, da se ljudem, ki prvič obiščejo telovadnico, v prvih 45 dneh zgodi kakšna poškodba, povezana z vadbo.Ameriški prvak v bodybuildingu Ruben svetuje, da veliki stroji zahtevajo veliko prožnosti in ravnotežja. Zato pred uporabo teh strojev opravite vsaj en mesec treninga ravnotežja, stabilnosti in prožnosti. Če ne morete počepniti, pri tem pa ohraniti zgornji del telesa pokončen, ali ne morete ohraniti ravnotežja na eni nogi z zaprtimi očmi, se v telovadnici vsekakor izogibajte velikim strojem. S treningom moči začnite z dumbeli.
Mnogi novinci v fitnesu želijo poskusiti vse naprave. Medtem ko kardio naprave, kot so tekalne steze, ob pravilnem ogrevanju na splošno predstavljajo majhno tveganje za poškodbe, so naprave za trening moči, kot so naprave za prsni tisk in štanke, manj primerne za začetnike.Začetniki, ki želijo izvajati trening za moč, naj izberejo 3–5-kilogramske ročke. Držite jih na višini prsnega koša in izvedite 12–15 ponovitev na serijo, skupaj 2–3 serije.
Optimalna dolžina treninga je 40 minut.
Mnogi posamezniki preživijo ure v telovadnici, preizkušajo vse naprave, a še vedno niso zadovoljni. Takšen pristop lahko vodi do utrujenosti, bolečih mišic in povečanega tveganja za poškodbe. Za začetnike je dovolj 40 minut: 15–20 minut namenite teku, 10 minut treningu moči, nato pa še vajam za gibljivost.
V telovadnico nosite tekaške copate in debele nogavice.
Mnogi ljudje vadijo v ravnih platnenih copatih ali športnih copatih s tanko podplatom. Ker so mišice nog začetnikov sproščene, to poveča tveganje za krče ali zvine. Zato naj se začetniki odločijo za tekaške copate, športne copate ali debele nogavice.
Za izgradnjo mišic nadomestite hranila v eni uri po vadbi.
Izbira prehrane je ključnega pomena za začetnike z različnimi cilji fitnesa. Na primer, tisti, ki gradijo mišice, naj v eni uri po vadbi zaužijejo hrano, bogato z ogljikovimi hidrati – riž je odlična izbira. Nasprotno pa naj posamezniki, ki želijo izgubiti težo, v eni uri po vadbi ne jedo.