Dla własnego zdrowia jest to bez wątpienia doskonałe przedsięwzięcie. Jednak podkreślając korzyści płynące z fitnessu, równie ważne jest przypomnienie początkującym, że chociaż ćwiczenia fizyczne chronią zdrowie, należy przestrzegać wielu środków ostrożności. Jeśli nie znasz ich, dlaczego nie skorzystać z okazji, aby dowiedzieć się więcej?
Rozgrzej się przed użyciem bieżni. Wiele osób ćwiczących po raz pierwszy po wejściu na siłownię od razu biegnie do bieżni. Takie podejście jest błędne. Rozgrzewka przed bieganiem jest niezbędna: podnosi temperaturę mięśni, zwiększa elastyczność i zmniejsza ryzyko kontuzji. Zacznij od rozciągania nóg lub kilku serii przysiadów.Pierwszą sesję na bieżni zacznij od powolnego marszu, a następnie 15 minut łagodnego joggingu. Utrzymuj tę intensywność przez trzy tygodnie, a następnie stopniowo zwiększaj obciążenie zgodnie ze swoim poziomem sprawności fizycznej.
Przed użyciem dużych maszyn oceń swoją równowagę.
Amerykańskie badania wskazują, że osoby po raz pierwszy korzystające z siłowni doświadczają pewnych urazów związanych z ćwiczeniami w ciągu pierwszych 45 dni.Amerykański mistrz kulturystyki Ruben radzi, że duże maszyny wymagają znacznej elastyczności i równowagi. Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń na nich należy przez co najmniej miesiąc trenować równowagę, stabilność i elastyczność. Jeśli nie potrafisz wykonać przysiadu, utrzymując górną część ciała w pozycji wyprostowanej, lub nie potrafisz utrzymać równowagi na jednej nodze z zamkniętymi oczami, zdecydowanie unikaj dużych maszyn na siłowni. Trening siłowy rozpocznij od hantli.
Wielu początkujących adeptów fitnessu, którzy przychodzą na siłownię, chce wypróbować wszystkie urządzenia. Podczas gdy sprzęt cardio, taki jak bieżnie, generalnie nie stwarza dużego ryzyka kontuzji przy odpowiedniej rozgrzewce, urządzenia do treningu siłowego, takie jak wyciskanie na klatkę piersiową i sztangi, są mniej odpowiednie dla początkujących.Początkujący, którzy chcą trenować siłowo, powinni wybrać hantle o wadze 3–5 funtów. Trzymaj je na wysokości klatki piersiowej i wykonaj 12–15 wyciskań w serii, wykonując 2–3 serie. Optymalny czas trwania treningu to 40 minut.
Wiele osób spędza godziny na siłowni, korzystając z wszystkich urządzeń, ale nadal czuje się niezadowolonych. Takie podejście łatwo prowadzi do zmęczenia, bólu mięśni i zwiększonego ryzyka kontuzji. Dla początkujących wystarczy 40 minut: 15–20 minut na jogging, 10 minut na trening siłowy, a następnie ćwiczenia rozciągające.
Na siłownię należy założyć buty do biegania i grube skarpety.
Wiele osób ćwiczy w płaskich płóciennych butach lub tenisówkach z cienką podeszwą. Ponieważ mięśnie stóp początkujących są rozluźnione, zwiększa to ryzyko skurczów lub skręceń. Dlatego osoby ćwiczące po raz pierwszy powinny wybrać buty do biegania, buty treningowe lub grube skarpety.
Aby zbudować mięśnie, należy uzupełnić składniki odżywcze w ciągu godziny po treningu.
Wybór diety ma kluczowe znaczenie dla początkujących, którzy mają różne cele fitness. Na przykład osoby budujące mięśnie powinny spożywać pokarmy bogate w węglowodany w ciągu godziny po treningu — doskonałym wyborem jest ryż. Z kolei osoby, które chcą schudnąć, powinny unikać jedzenia w ciągu godziny po treningu.