自身の健康にとって、これはこれ以上ないほど良いことです。しかし、フィットネスの利点を強調すると同時に、フィットネス初心者に注意を促す必要があります。フィットネスは健康を保証しますが、守るべき注意事項が数多くあります。もしこれについて何も知らないなら、この機会に学んでみてはいかがでしょうか。
ウォーミングアップを済ませてからランニングマシンへ。
初めてジムに来た多くの人が、何も言わずにまずランニングマシンで走り始めるが、実はこれは間違った方法だ。ランニング前には必ずウォーミングアップを行い、筋肉の温度を上げて柔軟性を高め、肉離れを防ごう。まず脚のストレッチやスクワットを数セット行うのが良い。初心者が初めてトレッドミルを使う際は、まずゆっくり歩き、その後15分間の軽いジョギングから始めましょう。この運動強度を3週間維持した後、個人の体力に応じて徐々に負荷を増やしていくのが理想的です。
大型マシン使用前のバランスチェックが必須。
アメリカの調査機関によると、ジムに通い始めた初心者の約45%が、45日以内に何らかの運動傷害を経験しています。アメリカのボディビルチャンピオン、ルーベン氏は警告する。大型マシンは身体の柔軟性とバランス能力を高度に要求するため、練習前に少なくとも1ヶ月間のバランス安定性・柔軟性トレーニングが必須だ。上半身を直立させたまましゃがめない、片足で目を閉じてバランスを保てない場合は、絶対にジムの大型マシンを使用してはならない。
筋力トレーニングはダンベルから始めよう。
ジム初心者の多くは、全てのマシンを一度は試したくなるものです。ランニングマシンのような有酸素運動器具は、十分なウォームアップを行えば通常、運動傷害は発生しません。しかし、チェストプレスやバーベルのような筋力トレーニング器具は、初心者にはあまり適していません。初心者が筋力トレーニングを行う場合は、3～5ポンドのダンベルを選び、両手を胸の前に置いてプレス運動を12～15回、2～3セット行うのが適切です。
最適な運動時間は40分です。
ジムに来ると何時間も滞在し、全ての機器を順番に試す人が多くいますが、それでも物足りなさを感じます。これは疲労を招きやすく、筋肉痛を引き起こし、注意を怠ると運動障害の原因となります。フィットネス初心者は40分で十分です。15〜20分のジョギング、10分の筋力トレーニング、そして柔軟性トレーニングを行うだけで十分です。
ランニングシューズと厚底ソックスを着用してトレーニングしましょう。
多くの人はトレーニング時にフラットな布靴やキャンバスシューズを履いていますが、これらの靴は靴底が薄く、初心者の足筋は緩んでいるため、痙攣や捻挫を起こしやすくなります。そのため、初めてトレーニングする人はランニングシューズ、トレーニングシューズ、または厚底ソックスを選ぶのが最適です。
筋肉を鍛える場合、トレーニング後1時間以内に栄養補給をしましょう。
フィットネス目的が異なる初心者にとって、食事も重要です。例えば、筋肉を鍛える人は運動後1時間以内に炭水化物を多く含む食品（ご飯など）を摂取すべきです。減量が目的の人は、運動後1時間以内の食事摂取は控えるのが望ましいです。