A saját egészségünk érdekében ez kétségkívül kiváló törekvés. Ugyanakkor, miközben hangsúlyozzuk a fitnesz előnyeit, ugyanolyan fontos emlékeztetni a fitnesz kezdőket, hogy bár a testmozgás védi az egészséget, számos óvintézkedést be kell tartani. Ha ezekkel nem vagy tisztában, miért ne használnád ki ezt a lehetőséget, hogy többet megtudj róluk?
Melegítsen be a futópad használata előtt. Sok kezdő edző azonnal a futópadhoz rohan, amikor belép az edzőterembe. Ez a megközelítés helytelen. A futás előtti bemelegítés elengedhetetlen: emeli az izmok hőmérsékletét, javítja a rugalmasságot és csökkenti a megterhelés kockázatát. Kezdje lábnyújtással vagy néhány sorozat guggolással.Az első futópad edzésén kezdje lassú séta, majd 15 perc könnyű kocogás. Tartsa fenn ezt az intenzitást három hétig, majd fokozatosan növelje a terhelést a fizikai állapotának megfelelően.
Mérje fel az egyensúlyát, mielőtt nagy gépeket használna.
Amerikai tanulmányok szerint az első alkalommal edzőterembe járók az első 45 napban valamilyen edzéssel kapcsolatos sérülést szenvednek.Az amerikai testépítő bajnok, Ruben azt tanácsolja, hogy a nagy gépek jelentős rugalmasságot és egyensúlyt igényelnek. Ezért legalább egy hónapig végezzen egyensúly-, stabilitás- és rugalmassági edzést, mielőtt megpróbálná őket használni. Ha nem tud guggolni úgy, hogy a felsőtestét egyenesben tartja, vagy nem tud egy lábon egyensúlyban maradni csukott szemmel, akkor feltétlenül kerülje a nagy gépeket az edzőteremben. Kezdje az erősítő edzést súlyzókkal.
Sok edzőterembe érkező kezdő fitneszrajongó minden gépet ki szeretne próbálni. Míg a futópadokhoz hasonló kardiógépek megfelelő bemelegítés után általában alig jelentenek sérülésveszélyt, az olyan erősítőgépek, mint a mellnyomó gépek és a súlyzók kevésbé alkalmasak kezdőknek.Az erőnléti edzést kereső kezdőknek 3–5 fontos súlyzókat érdemes választaniuk. Tartsa őket mellkasmagasságban, és végezzen 12–15 fekvőtámaszt sorozatonként, 2–3 sorozatot.
A 40 perc az optimális edzésidő.
Sokan órákat töltenek az edzőteremben, minden gépet kipróbálnak, de mégsem érzik magukat elégedettnek. Ez a megközelítés könnyen fáradtsághoz, izomlázhoz és megnövekedett sérülésveszélyhez vezet. Kezdőknek 40 perc elegendő: 15–20 percet szánjanak kocogásra, 10 percet erősítő edzésre, majd hajlékonysági gyakorlatokra.
Az edzéshez viseljen futócipőt és vastag talpú zoknit.
Sokan lapos vászoncipőben vagy vékony talpú edzőcipőben edzenek. Mivel a kezdők lábizmok gyakran laza állapotban vannak, ez növeli a görcsök vagy rándulások kockázatát. Ezért a fitneszben kezdőknek futócipőt, edzőcipőt vagy vastag talpú zoknit kell választaniuk.
Az izomépítéshez edzés után egy órán belül fogyasszon ételt.
A táplálkozás döntő fontosságú a különböző fitnesz célokkal rendelkező kezdők számára. Például az izomépítőknek edzés után egy órán belül szénhidrátban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk – a rizs kiváló választás. Ezzel szemben a fogyni vágyóknak edzés után egy órán belül kerülniük kell az evést.