Oman terveyden kannalta tämä on epäilemättä erinomainen pyrkimys. Vaikka korostetaan kuntoilun hyötyjä, on yhtä tärkeää muistuttaa kuntoilun aloittelijoita siitä, että vaikka liikunta suojaa terveyttä, on noudatettava lukuisia varotoimia. Jos et ole perehtynyt näihin, miksi et käyttäisi tilaisuutta oppia lisää?
Lämmitä ennen juoksumaton käyttöä. Monet ensimmäistä kertaa liikuntaa harrastavat kiirehtivät suoraan juoksumatolle saapuessaan kuntosalille. Tämä lähestymistapa on väärä. Juoksua edeltävä lämmittely on välttämätöntä: se nostaa lihasten lämpötilaa, parantaa joustavuutta ja vähentää rasitusvammojen riskiä. Aloita jalkojen venyttelyllä tai muutamalla sarjalla kyykkyjä.Ensimmäisellä juoksumatolla juoksemiskerrallasi aloita hitaalla kävelyllä, jota seuraa 15 minuuttia kevyttä hölkkää. Säilytä tämä intensiteetti kolmen viikon ajan, ennen kuin lisäät kuormitusta asteittain kuntotasosi mukaan.
Arvioi tasapainosi ennen suurten laitteiden käyttöä.
Amerikkalaiset tutkimukset osoittavat, että ensimmäistä kertaa kuntosalilla käyvät kokevat jonkinlaisen liikuntaan liittyvän vamman ensimmäisten 45 päivän aikana.Amerikkalainen kehonrakennuksen mestari Ruben neuvoo, että suuret laitteet vaativat huomattavaa joustavuutta ja tasapainoa. Siksi kannattaa harjoitella tasapainoa, vakautta ja joustavuutta vähintään kuukauden ajan ennen kuin kokeilee niitä. Jos et pysty kyykistymään pitäen ylävartaloasi pystyssä tai et pysty säilyttämään tasapainoa yhdellä jalalla silmät kiinni, vältä ehdottomasti kuntosalin suuria laitteita. Aloita voimaharjoittelu käsipainoilla.
Monet kuntosalille tulevat aloittelijat haluavat kokeilla kaikkia laitteita. Vaikka juoksumatot ja muut sydänkuntoilulaitteet eivät yleensä aiheuta suurta loukkaantumisriskiä, kun lämmittely on tehty kunnolla, voimaharjoittelulaitteet, kuten rintapenkit ja barbellit, eivät sovi aloittelijoille.Voimaharjoittelussa aloittelijoiden tulisi valita 3–5 paunan käsipainot. Pidä niitä rinnan korkeudella ja tee 12–15 painonnostoa sarjaa kohden, yhteensä 2–3 sarjaa.
Optimaalinen harjoitusaika on 40 minuuttia.
Monet viettävät tunteja kuntosalilla, kokeillen kaikkia laitteita, mutta ovat silti tyytymättömiä. Tämä lähestymistapa johtaa helposti väsymykseen, lihaskipuun ja lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin. Aloittelijoille 40 minuuttia on riittävä aika: varaa 15–20 minuuttia hölkkäämiseen, 10 minuuttia voimaharjoitteluun ja sen jälkeen joustavuusharjoituksiin.
Käytä treenatessasi juoksukenkiä ja paksupohjaisia sukkia.
Monet treenaavat tasaisissa kangaskengissä tai ohutpohjaisissa lenkkareissa. Koska aloittelijoiden jalkojen lihakset ovat usein rentoutuneet, tämä lisää kramppien tai nyrjähdysten riskiä. Siksi kuntoilun aloittelijoiden tulisi valita juoksukengät, treenikengät tai paksupohjaiset sukat.
Lihasten kasvattamiseksi syö ruokaa tunnin kuluessa treenin jälkeen.
Ruokavalion valinnat ovat tärkeitä aloittelijoille, joilla on erilaisia kuntoilutavoitteita. Esimerkiksi lihaksia kehittävät henkilöt tulisi syödä hiilihydraattipitoisia ruokia tunnin kuluessa harjoittelusta – riisi on erinomainen vaihtoehto. Sen sijaan painonpudotusta tavoittelevien henkilöiden tulisi välttää syömistä tunnin kuluessa harjoittelusta.