Pro vlastní zdraví je to nepochybně vynikající snaha. Přestože zdůrazňujeme přínosy fitness, je stejně důležité připomenout fitness nováčkům, že cvičení sice chrání zdraví, ale je třeba dodržovat řadu bezpečnostních opatření. Pokud je neznáte, proč nevyužít této příležitosti a dozvědět se o nich více?
Před použitím běžeckého pásu se rozcvičte. Mnoho začínajících cvičenců se po vstupu do posilovny hned vrhne na běžecký pás. Tento přístup je nesprávný. Rozcvička před běháním je nezbytná: zvyšuje teplotu svalů, zlepšuje flexibilitu a snižuje riziko zranění. Začněte protažením nohou nebo několika sériemi dřepů.Při prvním tréninku na běžeckém pásu začněte pomalou chůzí a poté 15 minutami mírného běhu. Tuto intenzitu udržujte po dobu tří týdnů a poté postupně zvyšujte zátěž podle své kondice.
Před použitím velkých strojů zhodnoťte svou rovnováhu.
Americké studie ukazují, že nováčci v posilovně utrpí během prvních 45 dnů nějakou formu zranění souvisejícího s cvičením.Americký šampion v kulturistice Ruben radí, že velké stroje vyžadují značnou flexibilitu a rovnováhu. Proto před jejich vyzkoušením absolvujte alespoň jeden měsíc tréninku rovnováhy, stability a flexibility. Pokud nedokážete dřepnout a udržet horní část těla vzpřímenou nebo nedokážete udržet rovnováhu na jedné noze se zavřenýma očima, pak se velkým strojům v posilovně rozhodně vyhněte. Začněte silový trénink s činkami.
Mnoho fitness nováčků, kteří přijdou do posilovny, chce vyzkoušet všechny stroje. Zatímco kardio stroje, jako jsou běžecké pásy, obecně představují při správném rozcvičení malé riziko zranění, posilovací stroje, jako jsou bench pressy a činky, jsou pro začátečníky méně vhodné.Začátečníci, kteří chtějí posilovat, by měli zvolit činky o hmotnosti 3–5 liber. Držte je na úrovni hrudníku a proveďte 12–15 opakování tlakového cvičení, celkem 2–3 série.
Optimální délka tréninku je čtyřicet minut.
Mnoho lidí tráví hodiny v posilovně, střídají všechny stroje, ale přesto se cítí nespokojeni. Tento přístup snadno vede k únavě, bolesti svalů a zvýšenému riziku zranění. Pro začátečníky je dostačujících 40 minut: 15–20 minut věnujte joggingu, 10 minut posilování a poté cvičení na flexibilitu.
Do posilovny si vezměte běžecké boty a ponožky s tlustou podrážkou.
Mnoho lidí cvičí v plochých plátěných botách nebo teniskách s tenkou podrážkou. Protože svaly na nohou začátečníků jsou uvolněné, zvyšuje se tím riziko křečí nebo podvrtnutí. Proto by si začátečníci měli vybrat běžecké boty, tréninkové boty nebo ponožky s tlustou podrážkou.
Pro budování svalů doplňujte živiny do hodiny po cvičení.
Výběr stravy je pro začátečníky s různými fitness cíli zásadní. Například ti, kteří budují svalovou hmotu, by měli do hodiny po cvičení konzumovat potraviny bohaté na sacharidy – vynikající volbou je rýže. Naopak osoby, které chtějí zhubnout, by se měly vyvarovat jídla do hodiny po cvičení.