마사지 보양 시 주의사항은? 마사지 보양은 중의학 양생법 중 하나로, 마사지 보양에는 어떤 기법과 주의사항이 있을까요? 함께 알아봅시다.
마사지 보양의 장점
1. 음양 균형
중의학에서는 마사지가 증후를 진단한 후, 신체 상태에 맞춰 적절한 수법을 선택하여 특정 경락과 경혈에 시행함으로써 신체 경락의 기혈 순환과 영위기혈의 생성을 촉진한다고 본다. 즉 마사지 수법으로 음양을 보양하여 신체의 음양 균형을 이루게 한다.인체의 음양을 조절하는 것은 양생의 중요한 방법입니다. 『소문·상고천진론』은 "그 도를 아는 자는 음양을 법으로 삼고, 술수에 화합하여……천년을 다하고 백세를 넘겨서야 떠난다"고 지적하며, 사람이 자연계의 변화 법칙에 순응하고 자신의 음양을 잘 유지하며 조절해야 건강과 장수를 이룰 수 있음을 강조합니다.음양 균형의 불균형은 질병 발생의 가장 주요한 요인이다. 『소문·음양응상대론』에서 말하듯: "음이 지나치면 양이 병들고, 양이 지나치면 음이 병든다." 마사지는 음을 양으로 이끌고, 양을 음으로 이끌 수 있다. 마사지 기법에도 음양의 구분이 있어, 밀고, 주무르고, 떨리는 동작은 양에 속하며, 찌르고, 누르는 동작은 음에 속한다.현대 연구에 따르면 강하고 빠른 마사지 기법은 신경과 근육의 흥분성을 증강시키고, 부드럽고 느린 마사지 기법은 신경과 근육의 흥분성을 감소시킨다. 마사지는 인체 기능에 양방향 조절 작용을 한다. 마사지 보양의 근본은 "음양의 위치를 주의 깊게 살피고 조절하여 평형을 이루는 원칙"을 따르는 것이다.인체의 음양 불균형이나 음양 부족 상태에 따라 다른 수법을 적용한다. 가볍게 하거나, 세게 하거나, 천천히 하거나, 급하게 하거나, 부드럽게 하거나, 강하게 하여 부족한 것을 보충하고, 과다한 것을 배출한다. 열이 있으면 차갑게 하고, 추우면 따뜻하게 하며, 덩어리진 것은 풀어주고, 허약한 것은 보충하고, 막힌 것은 통하게 하여 신체 내 음양 불균형을 바로잡는다.
2. 장부 조화
오행 이론에서 마사지는 "허하면 그 어미를 보한다"는 원칙에 따라 부족한 부분을 보충하고 장부를 조화시켜 음양 균형을 이루도록 한다.중의학은 동시에 다음과 같이 인정한다: 마사지는 각 장부에 직접적인 보익 작용을 한다. 마사지는 마음을 기르고 정신을 안정시키며, 신장을 보강하고 근본을 다진다. 마사지는 간을 풀어 담을 이롭게 하고, 비장을 튼튼하게 하며 위를 조화시킨다. 마사지는 폐를 보강하고 건조함을 촉촉하게 하여 인체의 오장(五臟)에 매우 현저한 보익 작용을 한다.
현대 의학 연구도 마사지가 보익 작용을 한다는 것을 입증한다. 마사지는 혈액 순환을 증가시키고 국소 조직의 혈액 공급을 개선한다.
예를 들어 두부 마사지는 뇌 조직의 혈액 공급을 증가시켜 지능을 증진시키고 노인성 치매 발생을 예방한다. 마사지는 신경 조절을 통해 소화액 분비를 증가시키고 위장관 연동 속도를 변화시켜 소화계의 소화 흡수 기능을 강화하여 음식물 소화 및 영양소 흡수에 유리하다. 마사지는 또한 면역 기능 개선, 내분비 조절 등을 통해 건강 유지와 보양 효과를 달성한다.
마사지 보양의 일반적 기법
【압법】
엄지손가락 끝(로문면), 손바닥 또는 팔꿈치 끝 등을 신체 특정 부위에 대고 가볍게 시작해 점차 강도를 높여 눌러주는 기법을 압법이라 합니다. 사용하는 부위에 따라 손가락 압법, 손바닥 압법, 팔꿈치 압법으로 나뉩니다. 주로 손가락 압법이 사용됩니다.
【문법】
검지, 중지, 약지, 소지의 손가락 마디나 손바닥을 체표에 대고, 손목 관절과 팔뚝의 움직임을 이용해 원형으로 지속적이고 리드미컬하게 문지르는 기법을 문법이라 한다. 손가락 마디로 힘을 주는 것을 손가락 문법, 손바닥으로 힘을 주는 것을 손바닥 문법이라 한다.
【비법】
손바닥을 체표에 붙이고 약간 힘을 주어 누르면서 앞뒤로 왕복 마찰하여 비는 부위에 온열감을 일으키는 수법을 비법이라 한다. 손바닥으로 힘을 주는 것을 손바닥 비법이라 하고, 소어지(小魚際)로 힘을 주는 것을 소어지 비법이라 한다.
【주법】
손가락 끝, 손바닥 또는 어지(魚際)로 신체 특정 부위를 흡착 고정시킨 후, 손목 관절을 이완시키고 팔뚝의 흔들림과 손목 관절의 회전 운동으로 손가락, 손바닥, 어지(魚際)가 회전하며 움직이게 하는 수법을 주법이라 한다. 손가락으로 힘을 주는 것을 지주법(指揉法), 손바닥으로 힘을 주는 것을 장주법(掌揉法), 어지(魚際)로 힘을 주는 것을 어지주법(魚際揉法)이라 한다.
【두드리기법】
주먹등, 손바닥뿌리, 손가락끝 등으로 체표를 두드리는 방법을 두드리기법이라 한다.
【파법】
손바닥(허손)으로 체표를 두드리는 방법을 파법이라 한다.
【추법】
손가락, 손바닥 또는 팔꿈치 등을 체표의 특정 부위에 부착하고 힘을 주어 직선 또는 곡선으로 전진시키며 일정한 리듬을 유지하는 방법을 추법이라 한다.
【점법】
엄지나 중지 끝, 혹은 구부린 검지 손목관절 부근 관절, 구부린 중지 손목관절 부근 관절로 체표 특정 부위를 누르는 수법을 점법이라 하며, 점압법이라고도 한다.
실제 적용 시에는 때로 한 가지 수법만 단독으로 사용하기도 하고, 두 가지 수법을 함께 사용해 복합 수법을 구성하기도 한다. 예를 들어 밀기와 문지르기를 함께 사용하면 밀문법이 되며,누르기와 주무르기를 병행하면 누르며 주무르기법 등이 된다.
마사지 보양 시 주의사항
1. 증상에 따라 보양법을 선택하라. 마사지 보양법은 매우 다양하며, 그 목적은 음양 조절, 기혈 조화 및 장부 기능 보강에 있다. 마사지 보양을 시행할 때는 증상을 분별하여 보양법을 선택해야 한다. 음허인지 양허인지, 기허인지 혈허인지, 병이 어느 장부에 있는지 명확히 구분해야 한다.신허(腎虛)인 경우 신을 보하고 근본을 다지는 방법을, 비위허약(脾胃虛弱)인 경우 비위를 강화하고 위를 조화시키는 방법을 사용한다.
또한 계절에 따라 중점을 달리해야 한다. 봄철 마사지 보양법은 간을 풀어 담을 이롭게 하고, 혈을 기르고 간을 부드럽게 하는 방법을, 가을철 마사지 보양법은 폐기를 보하고 음을 보충하여 건조함을 윤이 내는 방법을 사용한다. 증상을 분별하여 보양할 때는 각 요소를 종합적으로 고려하여 선택적으로 시행해야 한다.
2. 집중력과 호흡 조절 집중력과 호흡 조절은 마사지 보양 시술자와 자가 보양을 위한 마사지 방법을 사용하는 자가 반드시 지켜야 할 사항이다. 자가 마사지 보양 시에는 오직 집중력이 집중되고 호흡이 고른 상태에서만 신체 반응과 변화를 세심하게 느낄 수 있으며, 이를 통해 마사지 기법, 강도, 빈도 등을 적절히 조정하여 기대 효과를 얻을 수 있다.타인에게 마사지 방법으로 보양을 시술할 때는 시술자가 더욱 집중하여 마사지 대상자의 감각과 신체 반응을 세심하게 관찰하고 파악하여 자신의 수법을 조정·변경해야 한다. 마사지 중 대화나 웃음을 나누거나, 마사지하다 멈추거나, 임의로 치료를 중단하고 다른 일을 해서는 안 되며, 정신을 집중하여 예정된 전체 과정을 연속적으로 완료하여 마사지 보양 효과를 보장해야 한다.
3. 단계적으로 진행하며 꾸준히 지속한다. 건강 관리 측면에서 운동이든 식이요법이든 꾸준히 지속하는 것이 중요하다. 마사지 보양도 마찬가지이며, 단계적으로 진행하며 꾸준히 지속해야 한다. 삼일 어부, 이틀 볕 쬐기 식으로 하거나 열흘 쬐고 열흘 쉬는 식으로는 좋은 효과를 기대할 수 없다.예를 들어 복부 마사지의 경우, 전혀 해본 적이 없는 사람이 처음부터 100~200회 정도 열심히 문지르면 상당히 힘들 수 있습니다. 따라서 시작할 때는 힘을 조금 덜 주고 횟수도 적게 한 후 점차 늘려가야 합니다. 또한 일정 기간 마사지를 해도 보양 효과가 뚜렷하지 않거나, 처음에는 효과가 있었는데 이후에는 그다지 느껴지지 않을 수 있습니다. 이 때문에 일부 사람들은 의욕을 잃기도 하는데, 이는 바람직하지 않습니다.사실 마사지 보양은 식이 보양 등 다른 보양 방법과 마찬가지로 즉각적인 효과를 보이는 경우도 있고 상당한 시간이 필요한 경우도 있습니다. 마사지로 건강을 보양하고 체력을 기르는 것은 더욱 장기적인 지속과 꾸준함이 필요하며, 어떤 경우에는 평생 꾸준히 해야만 건강과 장수의 목적을 달성할 수 있습니다.
4. 시간은 적절히, 특히 아침과 저녁이 좋습니다. 마사지 보양은 간편하고 효과적인 특징을 지니고 있어 적절한 시간을 선택하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.마사지 보양은 자가 마사지든 가족 간 상호 마사지든 일반적으로 아침저녁에 실시하는 것이 효과적이다. 첫째, 대개 낮에는 일로 바쁘고 시간이 촉박한 반면, 아침저녁 특히 저녁 시간은 상대적으로 여유로워 집중력을 모아 마음을 가라앉히고 마사지를 실시하기에 유리하다. 둘째, 역대 양생가들은 아침이 양기(陽氣)가 생겨나는 때라고 여겨, 이때 자가 마사지를 하면 양기를 외부로 이끌어 정신을 고양시킬 수 있다고 보았다.저녁 마사지는 피로 회복과 수면 촉진, 수면의 질 향상에 도움이 됩니다.
5. 개인에 따라 다르게, 적당히 실시하라. 마사지 보양을 실시할 때는 가볍고 부드러운 것이 보양이라는 기본 원칙에 따라, 자신이나 마사지 대상자의 체질 등에 따라 마사지 방법, 강도, 지속 시간을 결정해야 합니다.노약자나 만성 질환으로 체질이 약한 경우 마사지 시 손법을 가볍게 하며, 동시에 마사지 횟수를 늘리고 시간을 연장하는 방법으로 효과를 도모한다. 체격이 크거나 비만한 사람은 손법을 강하게 하여 적절히 강도를 높여야 효과가 떨어지지 않는다.
6. 매개체 사용으로 손상 방지. 보양 마사지 시 일반인의 경우 손법이 가벼워 국소 피부 손상을 일으키지 않습니다. 그러나 피부 건조한 사람, 노인, 피부가 연약한 영유아의 경우 참기름, 마사지 크림 등의 매개체를 사용하여 피부 손상을 방지해야 합니다.
7. 바람 피하고 보온. 자가 마사지든 가족 간 상호 마사지든 따뜻하고 바람 없는 쾌적한 환경을 선택해야 합니다.
마사지 보양의 금기 사항
마사지 보양은 대다수 사람에게 적용되나, 특정 환자나 부위에는 시행해서는 안 됩니다.
1. 피부병 병변 부위 및 화상·열상 등으로 인한 피부 손상 부위는 절대 마사지하지 마십시오.
2. 혈액 질환 환자 및 출혈 경향이 있는 사람은 출혈을 유발할 수 있으므로 절대 마사지하지 마십시오.
3. 만성 질환자 및 심한 심장·폐·뇌 질환자, 위·장 천공 환자, 암 환자, 고령자, 극도로 허약한 체질의 사람은 위험 발생을 방지하기 위해 마사지를 받을 수 없습니다.
4. 극도의 피로 상태나 만취 상태, 정신 질환으로 협조가 불가능한 경우에도 마사지를 해서는 안 됩니다.
5. 감염성 질환(골수염, 골관절 결핵, 중증 골다공증) 및 급성·만성 전염병의 전염기 환자는 감염 확산, 골질 파괴 또는 전염병 감염을 방지하기 위해 마사지를 받을 수 없습니다.
마사지 보양 시 주의사항과 기법을 모두 숙지하셨나요?