Ay Yeni Yılı sırasında, evler genellikle çeşitli meyveler stoklar. Meyve tüketimi hamile anneler için hem anne sağlığı hem de fetal gelişim açısından faydalı olsa da, aşırı tüketim ters etki yapabilir. Bu nedenle, bayram kutlamaları sırasında bile, hamile anneler için ölçülü olmak önemlidir.
Hamilelikte meyve tüketimi için öneriler
Günlük meyve tüketimini 200 gramdan fazla olmamak üzere sınırlayın. Şeker oranı düşük çeşitleri tercih edin ve karpuz gibi şeker oranı yüksek meyveleri aşırı tüketmekten kaçının.
Meyveler yemekten iki saat sonra veya yemekten bir saat önce tüketilmelidir. Yemekten hemen sonra meyve tüketmek şişkinlik ve kabızlığa neden olabilir.
Meyveler fermente olabilen şekerler içerdiğinden, tükettikten sonra ağzınızı çalkalamanız tavsiye edilir.
Meyve yerken gıda hijyenine sıkı sıkıya uyun. Çiğ meyveleri tüketmeden önce kabuğunu iyice yıkayın ve parazit yumurtalarının bulaşmasını önlemek için mutfak bıçağıyla soymaktan kaçının.
Alıç ve papaya tüketilmemelidir.Alıç, rahim üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir ve kasılmaları teşvik eder. Hamile kadınlar büyük miktarda alıç tüketirse, bu düşük yapmaya neden olabilir. Papaya, hamile kadınların hormonal değişikliklerini kolayca etkileyebilen kadın hormonları içerir, özellikle yeşil papaya, hamile kadınlar tarafından tamamen kaçınılmalıdır. Fetal stabiliteye zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda düşük yapmaya da neden olabilir.
Peki, editör neden hamile kadınların Yeni Yıl boyunca çok fazla meyve yememeleri gerektiğini söylüyor?
Hamile kadınlar Yeni Yıl döneminde aşırı miktarda meyve tüketmemelidir
Hamile kadınlar için, her gün yemeklerden sonra bir parça meyve yemek, yeterli besin alımını sağlamak için yeterlidir. Meyvenin aşırı tüketimi, hiperlipideminin riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda gebelik diyabeti gelişme olasılığını da yükseltir. Gebelik diyabeti, hamilelik sırasında anormal glikoz metabolizması anlamına gelir ve kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur, ancak bu durum genellikle doğumdan sonraki iki ay içinde normale döner.Başlıca nedeni genellikle beslenme bozukluğudur ve aşırı meyve tüketimi en önemli tetikleyicidir. Tedavi edilmezse, gebelik diyabeti öncelikle anne sağlığını tehlikeye atar: bazı vakalar 5-10 yıl içinde tip 2 diyabete ilerleyebilir ve aynı zamanda gebelik enfeksiyonları, düşük, erken doğum, ölü doğum ve polihidramnios riskini artırabilir. İkinci olarak, fetal gelişime ciddi tehlikeler oluşturur. Yüksek anne kan şekeri, makrozomiye (aşırı büyük fetüs) yol açarak doğumu zorlaştırabilir ve distosi ve doğum sonrası kanama riskini artırabilir.
Yeni yıl döneminde hamile kadınlar için hangi meyveler faydalıdır?
Elma: Vitaminler, mineraller, malik asit, tanenler ve diyet lifi açısından zengin olan elma, hamile kadınların aşırı kilo almasını önlerken fetüsün gelişimini destekler. Ayrıca gastrointestinal fonksiyonu düzenler. Kabuğu ile birlikte tüketilen elma, hem kabızlığı hem de ishali hafifletebilir, bu da kabızlık çeken hamile kadınlar için özellikle faydalıdır.Kliniklerde, genellikle anemiye bağlı olarak cilt rengi kötü olan hamile kadınlar görmek yaygındır. Elma yemek bu durumu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve böylece ek bir güzellik faydası sağlar. Elmanın bir diğer önemli faydası, sabah bulantısını hafifletme ve iştahsızlık ve mide bulantısını etkili bir şekilde giderme özelliğidir.
Kiraz: Tüm meyveler arasında kiraz, demir açısından son derece zengindir ve elma, portakal veya armuttan neredeyse yirmi kat daha fazla demir içerir. Ayrıca karoten (üzüm, elma veya portakaldan 4-5 kat daha fazla), B1, B2 ve C vitaminleri ile sitrik asit, kalsiyum ve fosfor sağlar. Düzenli tüketimi kan yenilenmesine yardımcı olur ve sindirim sağlığını destekler.İştahsızlık sorunu yaşayan hamile kadınlar, kirazları diyetlerine aktif olarak dahil etmelidir, çünkü kirazlar fetüse büyük fayda sağlar. Düzenli olarak kiraz tüketen birçok anne adayı, pembe ve sağlıklı tenli bebekler doğurur. Çilekler: C vitamini açısından son derece zengin olan çilekler, soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur. İçerdikleri pektin ve organik asitler, gıdalardaki yağları parçalar, iştahı açar ve bağırsak hareketliliğini artırır. Yurtdışında yapılan araştırmalar, çileklerin vücuttaki ağır metalleri atabildiğini de göstermektedir.Çileklerin iyice temizlenmesi zor olabileceği ve bu da pestisit kalıntıları konusunda endişe yaratabileceği için potansiyel bir sorun teşkil edebilir. Üzüm: Demir, fosfor, kalsiyum, organik asitler, lesitin, karoten ve B1 ve C vitaminleri bakımından zengindir. Anemi, düşük tansiyon, zayıf kan dolaşımı ve kışın ellerde ve ayaklarda soğukluk sorunlarının giderilmesine yardımcı olabilir. Üzümlerin ayrıca kanama durumlarında hamileliği stabilize edici bir etkisi olduğu ve fetüsün gelişimini desteklediği de dikkat çekicidir.
Sonbahar armutları: Tatlı, serin ve hafif ekşi bir yapıya sahip olan armutlar, vücuttaki ısıyı giderir, idrara çıkmayı teşvik eder, boğazı nemlendirir, kan basıncını düşürür, kalbi temizler, akciğerleri besler, öksürüğü bastırır, balgamı giderir, susuzluğu giderir ve sıvı üretir. Hamilelik kaynaklı ödem ve hipertansiyonu tedavi edebilirler. Ayrıca sakinleştirici, yatıştırıcı, kalbi besleyici, karaciğeri koruyucu, iltihap önleyici ve ağrı kesici özelliklere sahiptirler ve akciğer enfeksiyonları ile hepatitin önlenmesine ve tedavisine yardımcı olurlar.Haşlanmış armutun düzenli tüketimi ağız sıvılarını artırarak ağız ve dudak kuruluğunu önler. Bu sadece boğazı korumakla kalmaz, aynı zamanda zatürre, bronşit ve hepatit için bir diyet ilacı görevi de görür. Taze bir armudun çekirdeğini çıkarın, içine 10 g kaya şekeri, 5 g fritillary soğanı ve yeterli miktarda su koyun, ardından kısık ateşte haşlayın. Suyu ve armutu tüketmek, rüzgar soğuğunun vücuda girmesini, aşırı balgamlı öksürüğü ve benzeri rahatsızlıkları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur.Greyfurt: Doğal folik asit içerir. Folik asit sadece hamileliğin ilk dönemlerinde değil, tüm gebelik süresi boyunca hayati öneme sahiptir.Hamilelik sırasında fetal dokular hızla geliştiği için, anne adayları artan ihtiyaçları karşılamak için önemli miktarda folik aside ihtiyaç duyarlar. Folik asit eksikliği sadece gebelik hipertansiyonu ve plasenta dekolmanı riskini artırmakla kalmaz, aynı zamanda anne adaylarında megaloblastik anemi, fetal büyüme kısıtlılığı, erken doğum ve yenidoğanlarda düşük doğum ağırlığına da neden olabilir. Bu nedenle greyfurt, hamile kadınlar için en iyi seçenekler arasında yer alır.
Turunçgiller: Tatlı portakal, mandalina, çekirdeksiz bal mandalina ve pomelo gibi çok sayıda turunçgil çeşidi vardır. Hepsi besin açısından zengin ve değerli olmalarıyla ortak özelliklere sahiptir. Meyve suları sitrik asit, amino asitler, karbonhidratlar, yağlar, çeşitli vitaminler, kalsiyum, fosfor, demir ve diğer besinler açısından zengindir, bu da onları anne adaylarının favorisi yapar.Ancak, turunçgiller lezzetli olsalar da aşırı tüketilmemelidir. Doğası gereği sıcak ve tadı tatlı olan bu meyveler, yangı güçlendirir ve qi'yi artırır. Ancak aşırı tüketim vücuda hiçbir fayda sağlamaz, aksine kuruluk ve ısıya neden olarak stomatit, periodontit ve farenjit gibi rahatsızlıklara yol açabilir. Hamile kadınlar günlük tüketimlerini üç turunçgilden fazla olmamak ve toplam ağırlığı 250 gramı geçmemek üzere sınırlamalıdır.
Yılbaşı döneminde hamile kadınlar meyveyi ölçülü tüketmeyi unutmamalıdır.