Med lunarnim novim letom gospodinjstva običajno zalogajo različno sadje. Čeprav uživanje sadja koristi zdravju matere in razvoju ploda, lahko prekomerno uživanje imeti nasproten učinek. Zato je tudi med državnimi praznovanji za nosečnice ključna zmernost.
Smernice za uživanje sadja med nosečnostjo
Dnevni vnos sadja omejite na največ 200 gramov. Izberite sorte z nizko vsebnostjo sladkorja in se izogibajte prekomernemu uživanju sadja z visoko vsebnostjo sladkorja, kot je lubenica.
Sadje je treba zaužiti v dveh urah po obroku ali eno uro pred obrokom. Uživanje sadja takoj po obroku lahko povzroči napenjanje in zaprtje.
Ker sadje vsebuje fermentirljive sladkorje, je priporočljivo, da si po zaužitju izperete usta.
Pri uživanju sadja upoštevajte stroga higienska pravila. Pred uživanjem surovega sadja temeljito operite lupino in se izogibajte uporabi kuhinjskih nožev za lupljenje, da preprečite vnos jajčec parazitov.
Najbolje se izogibajte glogovemu in papaji.Glog ima stimulativni učinek na maternico in spodbuja kontrakcije. Če nosečnice zaužijejo velike količine gloga, lahko to vodi do spontanskega splava. Papaja vsebuje ženske hormone, ki lahko zlahka motijo hormonske spremembe pri nosečnicah, zlasti zelena papaja, ki jo nosečnice morajo popolnoma izogibati. Ne samo, da je škodljiva za stabilnost ploda, ampak lahko povzroči tudi spontani splav.
Zakaj torej urednik pravi, da nosečnice med novim letom ne smejo jesti preveč sadja?
Nosečnice med novoletnim obdobjem ne smejo uživati prevelikih količin sadja
Za nosečnice je dovolj, da vsak dan po obroku pojedo en kos sadja, da zagotovijo ustrezen vnos hranil. Prekomerno uživanje sadja ne le poveča tveganje za hiperlipidemijo, ampak tudi poveča verjetnost za razvoj gestacijskega diabetesa. Gestacijski diabetes se nanaša na nenormalno presnovo glukoze med nosečnostjo, ki vodi do povišanih ravni sladkorja v krvi, ki se običajno normalizirajo v dveh mesecih po porodu.Glavni vzrok je pogosto neprimerna prehrana, pri čemer je prekomerno uživanje sadja najpomembnejši dejavnik. Če se ne zdravi, gestacijski diabetes najprej ogrozi zdravje matere. Nekatere prizadete ženske lahko v 5 do 10 letih razvijejo sladkorno bolezen tipa 2, hkrati pa se poveča tveganje za okužbe med nosečnostjo, spontani splav, prezgodnji porod, mrtvorojenost in polihidramnijo. Drugič, predstavlja resno nevarnost za rast in razvoj ploda. Visoka raven sladkorja v krvi matere lahko vodi do makrosomije (prekomerno velik plod), kar oteži porod in poveča verjetnost distocije in poporodne krvavitve.
Katera sadja so koristna za nosečnice v novoletnem obdobju?
Jabolka: Jabolka so bogata z vitamini, minerali, jabolčno kislino, tanini in prehranskimi vlakninami, pomagajo preprečevati prekomerno povečanje telesne teže pri nosečnicah in hkrati podpirajo razvoj ploda. Uravnavajo tudi delovanje prebavnega trakta. Uživanje jabolk s kožico lahko lajša zaprtje in drisko, zato so še posebej koristna za nosečnice, ki trpijo za zaprtjem.V klinikah je pogosto mogoče videti nosečnice s slabo poltjo, ki je pogosto povezana z anemijo. Uživanje jabolk lahko pomaga izboljšati to stanje, kar prinaša dodatno korist za lepoto. Druga pomembna korist jabolk je njihova sposobnost lajšanja jutranje slabosti, saj učinkovito lajšajo slabo apetito in slabost.
Češnje: Med vsemi sadeži so češnje izjemno bogate z železom, saj ga vsebujejo skoraj dvajsetkrat več kot jabolka, pomaranče ali hruške. Vsebujejo tudi karoten (4-5-krat več kot grozdje, jabolka ali pomaranče), vitamine B1, B2 in C, citronsko kislino, kalcij in fosfor. Redno uživanje pomaga pri obnovi krvi in podpira zdravje prebavnega sistema.Nosečnice, ki imajo slab apetit, naj v svojo prehrano aktivno vključijo češnje, saj so zelo koristne za plod. Mnoge nosečnice, ki redno uživajo češnje, rodijo otroke z rožnato, zdravo poltjo.
Jagode: So izredno bogate z vitaminom C, ki pomaga preprečevati prehlade. Pektin in organske kisline v njih razgrajujejo maščobe v hrani, spodbujajo apetit in izboljšujejo črevesno motiliteto. Tudi raziskave v tujini kažejo, da jagode lahko odstranjujejo težke kovine iz telesa.Morebitna skrb je, da je jagode težko temeljito očistiti, kar vzbuja strah pred ostanki pesticidov. Grozdje: Bogato z železom, fosforjem, kalcijem, organskimi kislinami, lecitinom, karotenom in vitamini B1 in C. Pomaga pri anemiji, nizkem krvnem tlaku, slabi cirkulaciji in hladnih rokah in nogah pozimi. Grozdje ima tudi stabilizacijski učinek na nosečnost v primerih krvavitve in podpira razvoj ploda.
Jesenske hruške: S svojo sladko, hladno in rahlo kislo naravo hruške ohlajajo, spodbujajo uriniranje, vlažijo grlo, znižujejo krvni tlak, očiščujejo srce, negujejo pljuča, blažijo kašelj, odpravljajo sluz, potešijo žejo in ustvarjajo tekočine. Lahko zdravijo otekline in hipertenzijo, ki jih povzroča nosečnost. Imajo tudi pomirjujoč, sedativni, srce negujoč, jetra ščitijo, protivnetni in analgetični učinek, kar pomaga pri preprečevanju in zdravljenju pljučnih okužb in hepatitisa.Redno uživanje dušenih hrušk poveča količino tekočine v ustih in preprečuje suha usta in ustnice. To ne ščiti le grlo, ampak služi tudi kot prehransko zdravilo za pljučnico, bronhitis in hepatitis. Iz sveže hruške odstranite jedro, jo napolnite z 10 g sladkorja v kamnu, 5 g čebulice fritillary in zadostno količino vode, nato pa dušite na nizki temperaturi. Uživanje juhe in hruške pomaga pri preprečevanju in zdravljenju vpliva vetra in mraza, kašlja z izrazitim izkašljevanjem in podobnih bolezni.Grenivka: Vsebuje naravno folno kislino. Folna kislina ni pomembna le v zgodnji nosečnosti, ampak ostaja bistvena skozi celotno obdobje nosečnosti.Ker se plodovo tkivo med nosečnostjo hitro razvija, nosečnice potrebujejo veliko folne kisline, da zadostijo tem potrebam. Pomanjkanje folne kisline ne le poveča tveganje za gestacijsko hipertenzijo in odtrganje placente, ampak lahko povzroči tudi megaloblastno anemijo pri materi, omejeno rast ploda, prezgodnji porod in nizko porodno težo novorojenčkov. Zato je grenivka ena izmed najboljših izbir za nosečnice.
Agrumi: Obstaja veliko različnih vrst agrumov, med njimi sladke pomaranče, mandarine, mandarine brez pešk in pomelo. Vsi imajo skupno lastnost, da so hranljivi in dragoceni v celoti. Njihov sok je bogat s citronsko kislino, aminokislinami, ogljikovodiki, maščobami, različnimi vitamini, kalcijem, fosforjem, železom in drugimi hranili, zaradi česar so priljubljeni med nosečnicami.Kljub temu, da so citrusovi plodovi okusni, jih ne smemo uživati v prevelikih količinah. Ker so topli in sladki, tonizirajo jang in povečajo qi. Prekomerno uživanje pa telesu ne prinaša nobenih koristi, ampak lahko povzroči suhost in vročino, kar vodi do bolezni, kot so stomatitis, periodontitis in faringitis. Nosečnice naj omejijo dnevni vnos na največ tri citrusove plodove, katerih skupna teža ne sme presegati 250 gramov.
V novoletnem obdobju naj nosečnice ne pozabijo, da morajo uživati sadje zmerno.