Durante o Ano Novo Lunar, as famílias costumam estocar várias frutas. Embora o consumo de frutas seja benéfico para a saúde materna e o desenvolvimento fetal das gestantes, a ingestão excessiva pode ser contraproducente. Portanto, mesmo em meio às celebrações nacionais, a moderação continua sendo fundamental para as gestantes.
Orientações para o consumo de frutas durante a gravidez
Limite a ingestão diária de frutas a não mais de 200 gramas. Opte por variedades com baixo teor de açúcar e evite o consumo excessivo de frutas com alto teor de açúcar, como a melancia.
As frutas devem ser consumidas dentro de duas horas após as refeições ou uma hora antes das refeições. O consumo de frutas imediatamente após as refeições pode causar inchaço e prisão de ventre.
Como as frutas contêm açúcares fermentáveis, é aconselhável enxaguar a boca após o consumo.
Mantenha uma higiene alimentar rigorosa ao comer frutas. Lave bem a casca antes de consumir frutas cruas. Evite usar facas de cozinha para descascar frutas, a fim de evitar a introdução de ovos de parasitas nas frutas.
É melhor evitar espinheiro e mamão.O espinheiro tem um efeito estimulante no útero, promovendo contrações. Se as mulheres grávidas consumirem grandes quantidades de espinheiro, isso pode levar ao aborto espontâneo. O mamão contém hormônios femininos que podem facilmente interferir nas alterações hormonais das mulheres grávidas, especialmente o mamão verde, que as mulheres grávidas devem evitar completamente. Além de ser prejudicial à estabilidade fetal, também pode causar aborto espontâneo.
Então, por que o editor diz que as mulheres grávidas não devem comer muitas frutas durante o Ano Novo?
As mulheres grávidas não devem consumir quantidades excessivas de frutas durante o Ano Novo
Para as mulheres grávidas, comer uma peça de fruta após as refeições todos os dias é suficiente para garantir uma ingestão nutricional adequada. O consumo excessivo de frutas não só aumenta o risco de hiperlipidemia, mas também eleva a probabilidade de desenvolver diabetes gestacional. A diabetes gestacional refere-se ao metabolismo anormal da glicose durante a gravidez, levando a níveis elevados de açúcar no sangue, que normalmente se normalizam dentro de dois meses após o parto.A sua causa principal é frequentemente a indiscrição alimentar, sendo o consumo excessivo de frutas o gatilho mais significativo. Se não for tratada, a diabetes gestacional compromete primeiro a saúde materna: alguns casos podem evoluir para diabetes tipo 2 dentro de 5 a 10 anos, ao mesmo tempo que aumentam os riscos de infecções na gravidez, aborto espontâneo, parto prematuro, natimorto e polihidrâmnio. Em segundo lugar, representa graves riscos para o desenvolvimento fetal. O elevado nível de açúcar no sangue materno pode levar à macrossomia (feto excessivamente grande), complicando o parto e aumentando os riscos de distocia e hemorragia pós-parto.
Quais frutas são benéficas para as grávidas durante o período de Ano Novo?
Maçãs: Ricas em vitaminas, minerais, ácido málico, taninos e fibra alimentar, as maçãs ajudam a prevenir o ganho excessivo de peso em mulheres grávidas, ao mesmo tempo que apoiam o desenvolvimento fetal. Elas também regulam a função gastrointestinal. Consumir maçãs com casca pode aliviar tanto a constipação como a diarreia, tornando-as particularmente benéficas para grávidas que sofrem de constipação.Nas clínicas, é comum ver grávidas com tez fraca, muitas vezes associada à anemia. Comer maçãs pode ajudar a melhorar isso, oferecendo assim um benefício adicional para a beleza. Outro benefício significativo das maçãs é a sua capacidade de aliviar os enjoos matinais, proporcionando um alívio eficaz para a falta de apetite e náuseas.
Cerejas: Entre todas as frutas, as cerejas são excepcionalmente ricas em ferro, contendo quase vinte vezes mais do que maçãs, laranjas ou peras. Também fornecem caroteno (4-5 vezes mais do que uvas, maçãs ou laranjas), vitaminas B1, B2 e C, juntamente com ácido cítrico, cálcio e fósforo. O consumo regular ajuda na reposição sanguínea e apoia a saúde digestiva.As mulheres grávidas com falta de apetite devem incorporar ativamente as cerejas na sua dieta, pois elas beneficiam muito o feto. Muitas gestantes que consomem cerejas regularmente dão à luz bebés com tez rosada e saudável.
Morangos: Extremamente ricos em vitamina C, ajudam a prevenir constipações. A sua pectina e ácidos orgânicos decompõem as gorduras dos alimentos, estimulam o apetite e aumentam a motilidade intestinal. Pesquisas no exterior também indicam que os morangos podem remover metais pesados do corpo.Uma preocupação potencial é que os morangos podem ser difíceis de limpar completamente, o que levanta receios quanto a resíduos de pesticidas. Uvas: Ricas em ferro, fósforo, cálcio, ácidos orgânicos, lecitina, caroteno e vitaminas B1 e C. Podem ajudar a melhorar a anemia, a pressão arterial baixa, a má circulação e as mãos e pés frios no inverno. Notavelmente, as uvas também têm um efeito estabilizador na gravidez em casos de sangramento e apoiam o desenvolvimento fetal.
Pêras de outono: Com uma natureza doce, fresca e ligeiramente ácida, elas eliminam o calor, promovem a micção, umedecem a garganta, reduzem a pressão arterial, limpam o coração, nutrem os pulmões, suprimem a tosse, eliminam o catarro, saciam a sede e geram fluidos. Elas podem tratar o edema induzido pela gravidez e a hipertensão. Também possuem propriedades calmantes, sedativas, nutritivas para o coração, protetoras do fígado, anti-inflamatórias e analgésicas, ajudando a prevenir e tratar infecções pulmonares e hepatite.O consumo regular de peras cozidas aumenta os fluidos orais, prevenindo a boca e os lábios secos. Isto não só protege a garganta, mas também serve como um remédio dietético para pneumonia, bronquite e hepatite. Retire o caroço de uma pêra fresca, recheie-a com 10 g de açúcar em pedra, 5 g de bulbo de fritilária e água suficiente, depois cozinhe em lume brando. Consumir o caldo e a pêra ajuda a prevenir e tratar a invasão do vento frio, tosse com catarro excessivo e doenças semelhantes.Toranja: Contém ácido fólico natural. O ácido fólico não é apenas crucial durante o início da gravidez, mas permanece essencial durante todo o período de gestação.Como os tecidos fetais se desenvolvem rapidamente durante a gravidez, as grávidas precisam de uma quantidade substancial de ácido fólico para atender às crescentes demandas. A deficiência não só aumenta os riscos de hipertensão gestacional e descolamento da placenta, mas também pode causar anemia megaloblástica materna, restrição do crescimento fetal, parto prematuro e baixo peso ao nascer em recém-nascidos. Assim, a toranja está entre as melhores opções para mulheres grávidas.
Frutos cítricos: Existem inúmeras variedades de citrinos, incluindo laranjas doces, tangerinas, tangerinas sem sementes e pomelos. Todos eles partilham as virtudes comuns de serem nutricionalmente ricos e valiosos na sua totalidade. O seu sumo é rico em ácido cítrico, aminoácidos, hidratos de carbono, gorduras, várias vitaminas, cálcio, fósforo, ferro e outros nutrientes, tornando-os os favoritos entre as grávidas.No entanto, apesar de deliciosas, as frutas cítricas não devem ser consumidas em excesso. Por serem de natureza quente e sabor doce, elas tonificam o yang e aumentam o qi. O consumo excessivo não traz benefícios para o corpo e pode, ao contrário, induzir calor seco, levando a condições como estomatite, periodontite e faringite. As mulheres grávidas devem limitar a ingestão diária a no máximo três frutas cítricas, com peso total não superior a 250 gramas.
Durante o período de Ano Novo, as mulheres grávidas devem ter moderação ao consumir frutas.