A holdújév idején a háztartások általában különféle gyümölcsökkel töltik fel készleteiket. Bár a gyümölcsfogyasztás jótékony hatással van mind az anyai egészségre, mind a magzat fejlődésére, a túlzott fogyasztás ellenkező hatást válthat ki. Ezért az országos ünnepségek közepette is a mértékletesség marad a legfontosabb a kismamák számára.
Útmutató a gyümölcsfogyasztáshoz terhesség alatt
A napi gyümölcsfogyasztást korlátozza 200 grammra. Válasszon alacsony cukortartalmú fajtákat, és kerülje a magas cukortartalmú gyümölcsök, például a görögdinnye túlzott fogyasztását.
A gyümölcsöt étkezés után két órával vagy étkezés előtt egy órával kell fogyasztani. Az étkezés után közvetlenül fogyasztott gyümölcs puffadást és székrekedést okozhat.
Mivel a gyümölcsök erjedhető cukrokat tartalmaznak, fogyasztás után célszerű öblíteni a szájat.
A gyümölcsök fogyasztása során szigorúan tartsa be az élelmiszer-higiéniai szabályokat. Nyers gyümölcsök fogyasztása előtt alaposan mossa meg a héját, és kerülje a konyhakések használatát a héj eltávolításához, hogy ne kerüljenek parazita peték a gyümölcsbe.
A galagonya és a papaya fogyasztását legjobb elkerülni.A galagonya stimuláló hatással van a méhre, elősegíti a méhösszehúzódásokat. Ha terhes nők nagy mennyiségű galagonyát fogyasztanak, az vetéléshez vezethet. A papaya női hormonokat tartalmaz, amelyek könnyen zavarhatják a terhes nők hormonális változásait, különösen a zöld papaya, amelyet a terhes nőknek teljesen kerülniük kell. Nemcsak a magzat stabilitását veszélyezteti, de vetélést is okozhat.
Akkor miért mondja a szerkesztő, hogy a terhes nőknek nem szabad túl sok gyümölcsöt fogyasztaniuk az újév alatt?
A terhes nőknek nem szabad túlzott mennyiségű gyümölcsöt fogyasztaniuk az újév idején
A terhes nők számára elegendő, ha naponta egy darab gyümölcsöt fogyasztanak étkezés után a megfelelő tápanyagbevitel biztosítása érdekében. A gyümölcsök túlzott fogyasztása nemcsak a hiperlipidémia kockázatát növeli, hanem a terhességi cukorbetegség kialakulásának valószínűségét is. A terhességi cukorbetegség a terhesség alatti rendellenes glükózanyagcserét jelenti, amely magas vércukorszinthez vezet, és általában a szülés után két hónapon belül normalizálódik.Elsődleges oka gyakran a helytelen táplálkozás, amelynek legfőbb kiváltó oka a túlzott gyümölcsfogyasztás. Ha nem kezelik, a terhességi cukorbetegség először az anya egészségét veszélyezteti: egyes esetekben 5-10 éven belül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, emellett növeli a terhességi fertőzések, a vetélés, a koraszülés, a halvaszületés és a polyhydramnios kockázatát. Másodsorban súlyos veszélyt jelent a magzat fejlődésére. Az anya magas vércukorszintje makrosomiához (túl nagy magzat) vezethet, ami bonyolítja a szülést és növeli a dystocia és a szülés utáni vérzés kockázatát.
Mely gyümölcsök előnyösek a várandós anyák számára az újév időszakában?
Alma: Az almák gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, almasavban, tanninokban és élelmi rostokban, segítenek megelőzni a terhes nők túlzott súlygyarapodását, miközben támogatják a magzat fejlődését. Emellett szabályozzák a gyomor-bélrendszer működését. Az alma héjával együtt fogyasztva enyhíti mind a székrekedést, mind a hasmenést, ezért különösen előnyös a székrekedésben szenvedő várandós anyák számára.A klinikákon gyakran találkozhatunk olyan kismamákkal, akiknek rossz a bőrük, ami gyakran vérszegénységgel függ össze. Az alma fogyasztása javíthat ezen, így további szépségápolási előnyökkel is jár. Az alma másik jelentős előnye, hogy enyhíti a reggeli rosszullétet, hatékonyan segítve az étvágytalanság és az émelygés enyhítésében.
Cseresznye: Az összes gyümölcs közül a cseresznye rendkívül gazdag vasban, amelynek mennyisége közel húszszorosa az almában, narancsban vagy körtében található vas mennyiségének. Karotint (4-5-ször többet, mint a szőlő, alma vagy narancs), B1-, B2- és C-vitamint, valamint citromsavat, kalciumot és foszfort is tartalmaz. Rendszeres fogyasztása elősegíti a vérképzést és támogatja az emésztőrendszer egészségét.Az étvágytalanságban szenvedő terhes nőknek érdemes aktívan beépíteniük a cseresznyét étrendjükbe, mivel ez nagyon jót tesz a magzatnak. Sok terhes nő, aki rendszeresen fogyaszt cseresznyét, rózsás, egészséges arcú babát szül.
Eper: Rendkívül gazdag C-vitaminban, segít megelőzni a megfázást. Pektinje és szerves savai lebontják az ételekben található zsírokat, serkentik az étvágyat és javítják a bélmozgást. Külföldi kutatások szerint az eper eltávolítja a nehézfémeket a szervezetből.Lehetséges aggodalomra ad okot, hogy az eper alapos tisztítása nehézkes lehet, ami felveti a peszticidmaradványok kérdését. Szőlő: Gazdag vasban, foszforban, kalciumban, szerves savakban, lecitinben, karotinban, valamint B1- és C-vitaminban. Segíthet javítani a vérszegénységet, az alacsony vérnyomást, a rossz vérkeringést, valamint a télen hideg kezeket és lábakat. Különösen fontos, hogy a szőlő stabilizáló hatással van a vérzéses terhességekre, és támogatja a magzat fejlődését.
Őszi körte: Édes, hűsítő és enyhén savanykás ízű, hűti a testet, elősegíti a vizeletürítést, nedvesíti a torkot, csökkenti a vérnyomást, tisztítja a szívet, táplálja a tüdőt, csillapítja a köhögést, eltávolítja a váladékot, oltja a szomjúságot és folyadékot termel. Kezelheti a terhességgel kapcsolatos ödémát és magas vérnyomást. Nyugtató, szívtápláló, májvédő, gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal is rendelkezik, segít megelőzni és kezelni a tüdőfertőzéseket és a májgyulladást.A párolt körte rendszeres fogyasztása növeli a szájban található folyadék mennyiségét, megelőzve a száj és az ajkak kiszáradását. Ez nemcsak védi a torkot, hanem étrendi gyógymódként is szolgál tüdőgyulladás, hörghurut és hepatitis esetén. Vegyük ki a magot egy friss körtéből, töltsük meg 10 g kőcukorral, 5 g fritillary hagymával és elegendő vízzel, majd pároljuk alacsony lángon. A leves és a körte fogyasztása segít megelőzni és kezelni a szél-hideg inváziót, a túlzott váladékot kísérő köhögést és hasonló betegségeket.Grapefruit: Természetes folsavat tartalmaz. A folsav nemcsak a terhesség korai szakaszában fontos, hanem az egész terhesség alatt elengedhetetlen.Mivel a magzati szövetek a terhesség alatt gyorsan fejlődnek, a kismamáknak jelentős mennyiségű folsavra van szükségük, hogy kielégítsék ezeket az igényeket. A hiány nemcsak a terhességi magas vérnyomás és a placenta leválás kockázatát növeli, hanem anyai megaloblasztos vérszegénységet, magzati növekedési zavarokat, koraszülést és alacsony születési súlyt is okozhat az újszülötteknél. Ezért a grapefruit a terhes nők számára az egyik legjobb választás.
Citrusfélék: A citrusféléknek számos fajtája létezik, köztük az édes narancs, a mandarin, a mag nélküli mézes mandarin és a pomelo. Mindegyikük közös tulajdonsága, hogy táplálkozási szempontból gazdag és értékes. Levük gazdag citromsavban, aminosavakban, szénhidrátokban, zsírokban, különböző vitaminokban, kalciumban, foszforban, vasban és egyéb tápanyagokban, ezért a kismamák kedvencei.A citrusfélék ugyan finomak, de nem szabad túlzottan fogyasztani őket. Meleg természetűek és édes ízűek, ezért tonizálják a yangot és fokozzák a qi-t. A túlzott fogyasztás nem jár előnyökkel a szervezet számára, sőt, szárazságot és hőt okozhat, ami olyan állapotokhoz vezethet, mint a szájgyulladás, a fogágygyulladás és a garatgyulladás. A terhes nőknek napi fogyasztásukat három citrusfélénél nem szabad túllépniük, összesen 250 gramm súlyig.
Az újév idején a terhes nőknek mérsékelten kell fogyasztaniuk a gyümölcsöket.