Lunar New Year -juhlan aikana kotitaloudet yleensä varastoivat erilaisia hedelmiä. Vaikka hedelmien syöminen on hyödyllistä sekä äidin terveydelle että sikiön kehitykselle, liiallinen kulutus voi olla haitallista. Siksi maltillisuus on tärkeää odottaville äideille myös kansallisten juhlien aikana.
Ohjeet hedelmien nauttimiseen raskauden aikana
Rajoita päivittäinen hedelmien saanti enintään 200 grammaan. Valitse vähäsokerisia lajikkeita ja vältä liiallista sokeripitoisten hedelmien, kuten vesimelonin, nauttimista.
Hedelmät tulisi syödä kahden tunnin kuluessa aterian jälkeen tai tunnin ennen ateriaa. Hedelmien nauttiminen heti aterian jälkeen voi aiheuttaa turvotusta ja ummetusta.
Koska hedelmät sisältävät fermentoituvia sokereita, on suositeltavaa huuhdella suu hedelmien syömisen jälkeen.
Noudata tiukkaa elintarvikehygieniaa hedelmiä syödessäsi. Pese raakahedelmien kuori huolellisesti ennen syömistä ja vältä keittiöveitsien käyttöä kuorimiseen, jotta vältät loismunien kulkeutumisen.
Hawthorn-marjoja ja papaijaa on parasta välttää.Orapihlaja stimuloi kohtua ja edistää supistuksia. Jos raskaana olevat naiset syövät suuria määriä orapihlajaa, se voi johtaa keskenmenoon. Papaija sisältää naishormoneja, jotka voivat helposti häiritä raskaana olevien naisten hormonaalisia muutoksia, etenkin vihreä papaija, jota raskaana olevien naisten tulisi välttää kokonaan. Se ei ole vain haitallista sikiön vakaudelle, vaan voi myös aiheuttaa keskenmenon.
Miksi toimittaja sitten sanoo, että raskaana olevien naisten ei tulisi syödä liikaa hedelmiä uudenvuoden aikana?
Raskaana olevien naisten ei tulisi syödä liikaa hedelmiä uudenvuoden aikana
Raskaana oleville naisille riittää yksi hedelmä päivittäin aterian jälkeen, jotta ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät. Hedelmien liiallinen kulutus lisää paitsi hyperlipidemian riskiä myös raskauden diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä. Raskauden diabetes tarkoittaa raskauden aikana esiintyvää epänormaalia glukoosiaineenvaihduntaa, joka johtaa kohonneeseen verensokeriin. Se normalisoituu yleensä kahden kuukauden kuluessa synnytyksestä.Sen pääasiallinen syy on usein epäterveellinen ruokavalio, jossa hedelmien liiallinen kulutus on merkittävin laukaisija. Hoitamattomana raskausdiabetes vaarantaa ensinnäkin äidin terveyden: joissakin tapauksissa se voi edetä tyypin 2 diabetekseksi 5–10 vuoden kuluessa ja lisätä myös raskauden infektioiden, keskenmenon, ennenaikaisen synnytyksen, kuolleen syntymän ja polyhydramniosin riskiä. Toiseksi se aiheuttaa vakavia vaaroja sikiön kehitykselle. Äidin korkea verensokeri voi johtaa makrosomiaan (liialliseen sikiön kasvuun), mikä vaikeuttaa synnytystä ja lisää dystokian ja synnytyksen jälkeisen verenvuodon riskiä.
Mitkä hedelmät ovat hyödyllisiä odottaville äideille uudenvuoden aikana?
Omenat: Omenat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, omenahappoa, tanniineja ja ravintokuitua, ja ne auttavat ehkäisemään odottavien äitien liiallista painonnousua ja tukevat sikiön kehitystä. Ne myös säätelevät ruoansulatuskanavan toimintaa. Omenien syöminen kuorineen voi lievittää sekä ummetusta että ripulia, mikä tekee niistä erityisen hyödyllisiä ummetuksesta kärsiville odottaville äideille.Klinikoilla on tavallista nähdä raskaana olevia naisia, joilla on huono ihonväri, mikä liittyy usein anemiaan. Omenien syöminen voi auttaa parantamaan tätä, mikä tarjoaa lisäedun kauneuden kannalta. Toinen merkittävä omenien etu on niiden kyky lievittää aamupahoinvointia, mikä tarjoaa tehokasta helpotusta ruokahaluttomuuteen ja pahoinvointiin.
Kirsikat: Kaikista hedelmistä kirsikat ovat poikkeuksellisen runsaasti rautaa, lähes kaksikymmentä kertaa enemmän kuin omenat, appelsiinit tai päärynät. Ne sisältävät myös karoteenia (4–5 kertaa enemmän kuin viinirypäleet, omenat tai appelsiinit), B1-, B2- ja C-vitamiineja sekä sitruunahappoa, kalsiumia ja fosforia. Säännöllinen kulutus auttaa veren uudistumista ja tukee ruoansulatuksen terveyttä.Ruokahaluttomuudesta kärsivien raskaana olevien naisten tulisi aktiivisesti sisällyttää kirsikat ruokavalioonsa, sillä ne ovat erittäin hyödyllisiä sikiölle. Monet kirsikoita säännöllisesti syövät odottavat äidit synnyttävät vauvoja, joilla on ruusuiset, terveet kasvot.
Mansikat: Ne ovat erittäin runsaasti C-vitamiinia, mikä auttaa ehkäisemään vilustumista. Niiden pektiini ja orgaaniset hapot hajottavat ruoan rasvoja, stimuloivat ruokahalua ja parantavat suoliston liikkuvuutta. Ulkomaiset tutkimukset osoittavat myös, että mansikat voivat poistaa raskasmetalleja kehosta.Mahdollinen huolenaihe on, että mansikoita voi olla hankala puhdistaa perusteellisesti, mikä herättää pelkoa torjunta-ainejäämistä. Viinirypäleet: Runsaasti rautaa, fosforia, kalsiumia, orgaanisia happoja, lesitiiniä, karoteenia sekä B1- ja C-vitamiineja. Ne voivat auttaa parantamaan anemiaa, matalaa verenpainetta, huonoa verenkiertoa sekä talvella kylmiä käsiä ja jalkoja. Erityisesti viinirypäleet vaikuttavat vakauttavasti raskauteen verenvuodon tapauksissa ja tukevat sikiön kehitystä.
Syksyn päärynät: Makeat, viileät ja hieman hapanpuhtaiset päärynät poistavat kuumuutta, edistävät virtsaamista, kostuttavat kurkkua, alentavat verenpainetta, puhdistavat sydäntä, ravitsevat keuhkoja, tukahduttavat yskää, poistavat limaa, sammuttavat janoa ja tuottavat nesteitä. Ne voivat hoitaa raskauden aiheuttamaa turvotusta ja verenpainetautia. Niillä on myös rauhoittavia, sydäntä ravitsevia, maksaa suojaavia, tulehdusta ehkäiseviä ja kipua lievittäviä vaikutuksia, jotka auttavat ehkäisemään ja hoitamaan keuhkoinfektioita ja hepatiittia.Haudutettujen päärynöiden säännöllinen nauttiminen lisää suun nesteitä ja ehkäisee suun ja huulten kuivumista. Tämä suojaa kurkkua ja toimii myös ravintolisänä keuhkokuumeen, keuhkoputkentulehduksen ja maksatulehduksen hoidossa. Poista tuoreesta päärynästä ydin, täytä se 10 g:lla kidesokeria, 5 g:lla fritillary-sipulia ja riittävällä määrällä vettä, ja hauduta sitten miedolla lämmöllä. Liemen ja päärynän nauttiminen auttaa ehkäisemään ja hoitamaan tuulen ja kylmän aiheuttamia vaivoja, yskää, johon liittyy runsaasti limaa, ja vastaavia vaivoja.Greippi: Sisältää luonnollista foolihappoa. Foolihappo on tärkeää paitsi raskauden alkuvaiheessa myös koko raskauden ajan.Koska sikiön kudokset kehittyvät nopeasti raskauden aikana, odottavat äidit tarvitsevat runsaasti foolihappoa kasvavien tarpeiden tyydyttämiseksi. Foolihapon puute ei vain lisää raskauden verenpainetaudin ja istukan irtoamisen riskiä, vaan voi myös aiheuttaa äidille megaloblastista anemiaa, sikiön kasvun hidastumista, ennenaikaista synnytystä ja vastasyntyneen alhaista syntymäpainoa. Siksi greippi on yksi raskaana olevien naisten suosituimmista valinnoista.
Sitrushedelmät: Sitrushedelmiä on lukuisia lajikkeita, kuten makeat appelsiinit, mandariinit, siemenettömät hunajamandariinit ja pomelot. Niille kaikille on yhteistä, että ne ovat ravitsemuksellisesti rikkaita ja arvokkaita kokonaisuudessaan. Niiden mehu sisältää runsaasti sitruunahappoa, aminohappoja, hiilihydraatteja, rasvoja, erilaisia vitamiineja, kalsiumia, fosforia, rautaa ja muita ravintoaineita, mikä tekee niistä suosittuja odottavien äitien keskuudessa.Sitrushedelmät ovat herkullisia, mutta niitä ei pidä syödä liikaa. Ne ovat luonteeltaan lämpimiä ja maultaan makeita, joten ne vahvistavat yangia ja lisäävät qiä. Liiallinen nauttiminen ei kuitenkaan ole hyödyllistä keholle, vaan voi aiheuttaa kuivaa kuumuutta, joka voi johtaa suutulehdukseen, parodontiittiin ja nielutulehdukseen. Raskaana olevien naisten tulisi rajoittaa päivittäinen sitrushedelmien saanti enintään kolmeen hedelmään, joiden kokonaispaino on enintään 250 grammaa.
Uudenvuoden aikana raskaana olevien naisten tulisi muistaa syödä hedelmiä maltillisesti.