冬季產後護理該如何進行？寒冬時節只要裹著被子度日就萬事大吉？這可是大錯特錯。冬季產後護理有九大注意事項需特別留意。
寒冬來臨，產後新手媽媽更需注重保暖。這個冰冷季節有幾項要點必須特別留心！豆豆媽咪（親子特邀資深媽媽）為新手媽媽們整理出冬季產褥期的注意事項。讓度過冬季產褥期的新手媽媽溫暖度日！接下來具體看看該注意哪些事項——
一、產後媽媽應選擇寬鬆舒適的衣物
冬季嚴寒，加上哺乳育兒需活動身體的產後媽媽更容易感到寒冷。因孕期積存體內水分排出導致排汗量增加，衣物易沾染汗漬污垢。因此需頻繁沐浴，並勤換洗內衣保持肌膚清潔。豆豆媽給新手媽媽的穿搭要點：
1. 選擇寬鬆柔軟的純棉或毛毯材質長袖長褲。為保持心情愉悅並促進嬰兒視覺發展，亦推薦選用鮮豔明亮的居家服。
2. 產後乳管處於開放狀態，為預防乳管阻塞，建議選用純棉材質胸罩，並準備前開式睡衣或開襟衫以利哺乳。
3. 產後毛孔張開易出汗，內衣需每日更換。冬季晝夜溫差大，需注意衣物增減以防感冒，潮濕衣物應立即清洗。晾曬衣物時曝曬陽光可達到除菌效果。
4。為預防感染與過敏，請避免穿著化學纖維製內衣。
5。俗諺有云「寒氣從腳底侵入」，因腎經集中於足底，建議穿著棉質襪與厚底軟鞋。床邊備置睡袍，夜間哺乳時可立即披上防寒。
6。穿著塑身內衣或產後束腹褲有助子宮復位與產後體態維持。高腰長褲能全面包覆腹部，同時保護肚臍。
二、冬季室內環境須保持溫暖、濕潤、潔淨
冬季「產褥期」重點在於保暖。室內溫度宜維持在20℃～25℃，嚴禁劇烈溫差變化。無暖氣設備的南方地區，可透過空調或電暖器調節室溫。乾燥的北方氣候中，維持室內適當濕度尤為關鍵，一般建議濕度介於55%～65%。簡易加濕方式可選購加濕器，具除菌功能者更佳。亦可採用以下方法：於室內放置盛水容器、灑水於地面、每日數次以濕拖把擦拭地板（但後兩者需注意避免產婦起身時滑倒）。欲隨時掌握室內濕度，購置濕度計相當有效。
除維持適當溫濕度外，保持室內空氣清新亦至關重要。每日早晚各開窗通風15至20分鐘。通風時請先將產婦與嬰兒移至其他房間，待該房間恢復適宜溫度後再讓母嬰返回。
產後母嬰活動空間以採光充足為佳，既能提升產婦情緒，亦便於觀察嬰兒狀態變化。室內觀葉植物不宜過多。適度日照時植物可作為天然氧氣來源，但日照不足時反而會吸收氧氣並釋放二氧化碳。
三、產婦被褥宜選薄款，床鋪軟硬適中
室外寒風刺骨，室內卻需保持溫暖，除定期通風外，更須注意被褥厚度不宜過厚。即使冬季也應選用比孕晚期更薄的被褥，棉麻等輕盈透氣材質最為適宜，每1～2週需清洗並曝曬。
產後為保護腰椎避免腰痛，過軟床鋪並不合適。尤其剖腹產的新手媽媽，為緩解腹部傷口及子宮收縮疼痛，應選擇側臥或半坐姿睡姿。
四、產後沐浴需保持適溫並防風
產後沐浴不僅能消除分娩疲勞、舒緩精神，更能維持身體清潔降低疾病發生率。
惟冬季產褥期的新手媽媽，建議待產後滿一週再沐浴。沐浴時務必確認水溫適宜，嚴防感冒或寒氣趁虛而入。冬季沐浴應在密閉通風不良的空間進行，浴室需保持溫暖。請預先開啟浴室暖氣設備，將室溫調至20℃後再進入。水溫宜維持在37℃左右或稍高，沐浴時間控制在5至10分鐘內。避免過度清潔導致大量出汗，過量流汗可能引發暈眩、噁心或嘔吐感。嚴禁接觸冷水，以免誘發腹痛、未來月經失調或全身疼痛等狀況。
沐浴時務必採用淋浴方式，避免坐浴。沐浴後請立即擦乾身體，穿著保暖衣物後再離開浴室，注意避免身體受涼或受風。口腔衛生亦需留意，漱口水請使用溫熱清水。
冬季沐浴建議使用防風生薑湯：取防風50克、生薑50克拍碎後以清水洗淨，煎煮後濾除藥渣，用藥湯清洗全身及頭髮。或直接以生薑煎煮湯汁沐浴，亦具顯著驅風散寒功效。
五、洗髮後應立即擦乾，並以木製梳子梳理以促進血液循環
髒污髮絲易損傷頭皮毛囊導致落髮，故洗髮與梳髮皆屬必要。惟為防濕邪侵入，請注意以下要點：
1。洗髮時以指腹按摩頭皮，洗淨後立即擦乾並以乾毛巾包裹。此舉可避免濕髮蒸發水分時大量奪熱，防止頭皮血管因冷刺激急遽收縮引發頭痛。切勿在頭髮未乾時紮髮或就寢。
2。產後髮絲易顯油膩，應避免使用刺激性洗髮產品。
3。使用木製梳子頻繁梳理頭髮，促進血液循環並預防落髮。
4。若因特殊情況難以水洗，請準備乾淨紗布，將酒精浸濕的紗布覆蓋於梳子上。如此可邊梳理頭髮邊清除頭皮污垢與油脂。
六、注重營養均衡，水果蔬菜不可或缺
產褥期應攝取營養價值高、熱量充足且易消化的食物，同時補充足夠水分，以促進身體恢復並確保充足乳汁分泌。產後易生虛弱與瘀血，應避免生冷食物。生冷之物傷胃，寒涼之品阻滯血行，妨礙惡露排出，恐引發產後腹痛、全身疼痛等諸多病症。產後因失血導致體液消耗，冬季更易形成陰虛內熱體質，故應避免食用蔥、薑、蒜、辣椒等辛熱性食物，此類食材可能引發便秘、痔瘡等不適，並透過母乳影響嬰兒腸胃功能。
冬季仍不可缺乏蔬果攝取。除能補充肉類蛋類易缺乏的維生素C與膳食纖維外，更能促進食慾、助消化、利排便，預防產後便秘。體質偏虛寒的新手媽媽若冬季直接食用水果可能引發不適，可將水果切塊輕微汆燙，連同果肉與湯汁一同食用。
七、營養補充時切勿忽略鈣質攝取
孕晚期及產後三個月期間，新媽媽體內鈣質流失量顯著增加。尤其北方寒冷氣候下，產後坐月子期間無法開窗曬太陽，更會阻礙鈣質合成與吸收。哺乳期母親每日分泌約700毫升母乳，平均每日流失約300毫克鈣質。當母親體內鈣質嚴重不足時，易引發骨密度降低及骨質疏鬆症狀。典型徵兆包含小腿抽筋、下肢水腫、腰背疼痛、牙齒鬆動、倦怠感等，若病情惡化更可能導致身高縮短、骨盆變形，甚至出現如「鴨步」般的步態不穩，對體態造成嚴重影響。產後母親肩負哺育嬰幼兒的重任，若母親缺鈣將透過母乳減少嬰兒鈣質攝取，影響嬰幼兒牙齒、毛髮及骨骼的正常發育。哺乳期若母體鈣代謝陷入負平衡，產後又疏於補充鈣質，此負面影響將持續至產後兩年，對孩童的危害更為嚴重。