Yeni anneler kış aylarında doğum sonrası yatak istirahati nasıl yapmalıdır? Soğuk mevsimde bütün gün yatakta sıcak giysilerle yatmak güvenliği garanti eder mi? Bu büyük bir hata olur. Kış aylarında yatak istirahati sırasında dokuz temel önlemeye uyulması gerekir.
Kışın soğuğu yaklaşırken, yeni anneler yatak istirahati süresince sıcaklığı öncelikli hale getirmelidir. Soğuk mevsimde bazı kritik hususlar daha da önemli hale gelir! Dou Dou Mum (özel ebeveynlik uzmanımız), yeni annelerin soğuk aylar boyunca rahat etmelerine yardımcı olmak için temel kış yatak istirahati kurallarını derlemiştir.Bu noktaları birlikte inceleyelim——
1. Yeni anneler bol ve rahat giysiler giymelidir
Kışın soğuğu, emzirme ve bebek bakımı sırasında soğuğa duyarlılığı artırır. Hamilelik sırasında biriken vücut sıvıları dışarı atılırken, artan terleme giysileri kirletebilir. Cilt temizliğini korumak için sık sık banyo yapmak ve iç çamaşırlarını düzenli olarak değiştirmek çok önemlidir.Doudou Mum, yeni anneler için aşağıdaki giysi önerilerini sunar:
1. Bol, yumuşak ve rahat, pamuk veya yünden yapılmış uzun kollu üstler ve pantolonlar tercih edin. Neşeli bir ruh hali sağlamak ve bebeğin görsel gelişimini teşvik etmek için parlak renkli ve canlı ev giysileri de tercih edilebilir.
2.Doğumdan sonra süt kanalları açık kaldığından, tıkanmayı önlemek için saf pamuklu sütyenler seçin. Emzirmeyi kolaylaştırmak için emzirmeye uygun gecelikler ve hırkalar bulundurun.
3. Genişlemiş gözenekler terlemeyi artırdığından, iç çamaşırlarını her gün değiştirin. Soğuk algınlığını önlemek için kışın sabah-akşam arasındaki önemli sıcaklık değişimlerine göre giysileri ayarlayın; nemli giysileri hemen değiştirin.Çamaşırları kuruturken, antibakteriyel özellikleri nedeniyle güneşe maruz bırakılması önerilir.
4. Enfeksiyonları ve alerjileri önlemek için sentetik elyaf iç çamaşırlarından kaçının.
5. "Soğuk ayaklardan girer" ve böbrek meridyeninin kaynağı ayak tabanları olduğundan, pamuklu çoraplar ve kalın tabanlı yumuşak ayakkabılar giyin. Geceleri emzirmek için kalktığınızda hemen kullanmak üzere yatağınızın yanında bir sabahlık bulundurun, böylece üşümeyi önleyebilirsiniz.
6. Rahim iyileşmesine ve doğum sonrası vücut şekillendirmeye yardımcı olmak için destekleyici iç çamaşırları ve doğum sonrası korse giyin. Karın bölgesini tamamen kaplayacak ve göbeği koruyacak yüksek bel, uzun paça pantolonlar tercih edin.
II. Kış aylarında iç mekanları sıcak, nemli ve ferah tutun
Kışın yatak istirahati sırasında en önemli husus sıcaklığın korunmasıdır. İç mekan sıcaklığını 20°C ile 25°C arasında tutun ve ani sıcaklık değişimlerinden kaçının. Merkezi ısıtma sistemi olmayan güney bölgelerde, sıcaklığı düzenlemek için klima veya elektrikli ısıtıcılar kullanın. Kuru iklime sahip kuzey bölgelerde, iç mekan nemini uygun seviyede tutmak da aynı derecede önemlidir.Genel olarak, iç mekan nemi %55 ile %65 arasında tutulmalıdır. Bunun için en uygun yöntem, tercihen antibakteriyel özelliklere sahip bir nemlendirici kullanmaktır. Alternatif olarak, iç mekana bir kase su koyabilir, zemine su serpebilir veya nemi artırmak için günde birkaç kez nemli bir paspasla zemini silebilirsiniz (ancak, yeni annenin yataktan kalkarken kaymasını önlemek için son iki yöntemde dikkatli olunmalıdır). İç mekan nem seviyesini her an izlemek için bir higrometre satın alınabilir.
Uygun sıcaklık ve nemi korumak dışında, iç mekan havasının temiz olmasını sağlamak da çok önemlidir. Günde iki kez (sabah ve öğleden sonra) pencereleri havalandırmak için açın, her seferinde 15 ila 20 dakika açık tutun. Havalandırma yaparken, önce yeni anne ve bebeği başka bir odaya taşıyın. Havalandırma bittikten sonra, odanın rahat bir sıcaklığa dönmesini bekleyin ve sonra onları geri getirin.
Yeni anne ve bebeğin bulunduğu oda ideal olarak bol güneş ışığı almalıdır. Bu, annenin duygusal sağlığını destekler ve bebeğin durumunun gözlemlenmesini kolaylaştırır. Ayrıca, iç mekanda aşırı sayıda saksı bitkisi bulundurmaktan kaçının. Yeşillik, yeterli ışık altında doğal bir oksijen kaynağı olarak işlev görürken, yetersiz aydınlatma bitkilerin oksijeni emmesine ve karbondioksit salmasına neden olur.
III. Yeni anneler için hafif yatak takımları ve sert şilteler
Dışarıda keskin rüzgarlar eserken, içeride sıcak ve rahat bir ortam varken, aşırı kalın yatak takımlarından kaçınarak düzenli havalandırma sağlayın. Kışın bile, hamileliğin son dönemlerine göre daha hafif yorganlar kullanın. Nefes alabilen pamuklu veya keten malzemeler tercih edin ve bunları bir ila iki haftada bir değiştirip güneşte kurutun.
Bel omurgasını korumak ve doğum sonrası sırt ağrısını önlemek için aşırı yumuşak yataklardan kaçının. Sezaryen ameliyatı geçiren yeni anneler, karın yarası rahatsızlığını ve rahim kasılma ağrısını hafifletmek için yan yatma veya yarı yatma pozisyonunu tercih etmelidir.
IV. Yeni anneler duş suyunun uygun sıcaklıkta olmasını sağlamalı ve cereyan önlemleri almalıdır
Doğum sonrası banyo, doğum yorgunluğunu hafifletir, zihni rahatlatır, vücut temizliğini sağlar ve hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Ancak, kışın lohusa dönemini geçiren yeni anneler, ideal olarak doğumdan bir hafta sonra banyo yapmalıdır. Banyo sırasında, uygun su sıcaklığının korunmasına ve vücuda cereyan veya soğuk girmesinin kesinlikle önlenmesine özen gösterilmelidir.Kışın banyo yapmak için cereyan olmayan, iyi ısıtılmış bir oda gerekir. Banyoya girmeden önce banyo ısıtıcısı gibi ısıtma ekipmanları kullanarak banyoyu önceden ısıtın ve sıcaklığın 20 °C'ye ulaştığından emin olun. Suyun sıcaklığı yaklaşık 37 °C veya biraz daha sıcak olmalıdır. Banyo süresini 5-10 dakika ile sınırlayın. Yıkanırken aşırı terlemeyi önleyin, çünkü aşırı terleme baş dönmesi, sersemlik, mide bulantısı veya kusmaya neden olabilir.Karın ağrısı ve bunun sonucunda adet düzensizlikleri veya vücut ağrıları oluşmasını önlemek için soğuk suyla temastan kaçının.
Banyo, oturma banyosu şeklinde değil, duş şeklinde yapılmalıdır. Banyodan sonra, üşümemek ve cereyana maruz kalmamak için vücudunuzu hemen iyice kurulayın ve banyodan çıkmadan önce sıcak giysiler giyin. Ağız hijyenini koruyun, durulama için ılık su kullanın.
Kışın banyo yaparken, Rüzgara Dayanıklı Zencefil Formülü'nü deneyin: 50 g Fangfeng (Saposhnikovia kökü) ve 50 g zencefil, hafifçe ezilip yıkanır. Suyun içinde kaynatılır, süzülür ve sıvı vücut ve saç yıkamak için kullanılır. Alternatif olarak, zencefil dilimlerini doğrudan suda kaynatıp banyo yapabilirsiniz. Bu, rüzgarı uzaklaştırma ve soğuğu giderme konusunda belirgin bir etki sağlar.
V. Yıkadıktan sonra saçınızı hemen kurulayın ve kan dolaşımını hızlandırmak için tahta bir fırça ile tarayın.
Yıkanmamış saçlar kafa derisi köklerine zarar verebilir ve saç dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle, yıkama ve tarama çok önemlidir, ancak vücuda nem girmesini önlemek için aşağıdaki noktalara dikkat edin:
1.Yıkama sırasında parmak uçlarınızla kafa derisini masaj yapın. Hemen ardından iyice kurulayın ve nemin buharlaşarak aşırı ısı çekmesini önlemek için başınızı kuru bir havluyla sarın. Soğuğa maruz kalma nedeniyle kafa derisi damarlarının ani daralması baş ağrısına neden olabilir. Saçınızı örmeyin veya nemli saçla uyumayın.
2. Doğum sonrası saçlar yağlı olma eğilimindedir, ancak sert şampuanlar kullanmaktan kaçının.
3. Kan dolaşımını teşvik etmek ve saç dökülmesini önlemek için saçınızı düzenli olarak tahta bir fırça ile tarayın.
4. Yıkama pratik değilse, alkolle nemlendirilmiş temiz bir gazlı bez hazırlayın. Bu nemli gazlı bezi bir tarağın etrafına sararak saç derisini kir ve yağdan arındırın.
VI. Dengeli beslenin; meyve ve sebzeler çok önemlidir
Doğum sonrası dönemde, hızlı iyileşmeyi kolaylaştırmak ve yeterli süt üretimini sağlamak için besin değeri yüksek, kalorili ve kolay sindirilebilir yiyecekler tüketin ve bol su için. Doğum sonrası dönemde genellikle eksiklikler ve kan stazisi görülür; çiğ, soğuk veya vücut ısısını düşüren yiyeceklerden kaçının.Çiğ ve soğuk yiyecekler genellikle mideye zarar verirken, soğutucu maddeler kan stazına neden olabilir ve lochia akışını engelleyerek doğum sonrası karın ağrısı, vücut ağrıları ve diğer rahatsızlıklara yol açabilir. Doğum sonrası kan kaybı vücut sıvılarını tüketir ve kış genellikle iç ısı ile yin eksikliğine neden olur. Bu nedenle, kabızlık, hemoroid ve diğer rahatsızlıkları önlemek için taze soğan, zencefil, sarımsak ve biber gibi keskin ve çok ısı veren yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Bunlar anne sütü yoluyla bebeğin gastrointestinal fonksiyonlarını da etkileyebilir.
Kışın bile sebze ve meyveler vazgeçilmezdir. Et ve yumurtada eksik olan C vitamini ve lif ihtiyacını karşılar, iştahı açar, sindirimi ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırır ve doğum sonrası kabızlığı önler. Soğuk kanlı yeni anneler, çiğ kış meyvelerinden rahatsızlık duyabilir; bu meyveler parçalara kesilip suda hafifçe kaynatıldıktan sonra hem posası hem de suyu ile birlikte tüketilebilir.
VII. Kalsiyum Alımına Öncelik Vererek Beslenmeyi Takviye Etmek
Hamileliğin son dönemlerinde ve doğumdan sonraki ilk üç ayda, yeni annelerde önemli miktarda kalsiyum kaybı meydana gelir. Soğuk kuzey iklimleri ile birleşen kışın evde kalma durumu, pencerelerin açılıp güneş ışığına maruz kalmayı engelleyerek kalsiyum sentezini ve kullanımını zorlaştırır. Emziren anneler günde yaklaşık 700 mililitre anne sütü salgılarlar, bu da günde ortalama 300 miligram kalsiyum kaybına neden olur.Şiddetli anne kalsiyum eksikliği, kemik yoğunluğunun azalmasına ve baldır krampları, alt ekstremite ödemi, sırt ağrısı, diş gevşekliği ve yorgunluk gibi osteoporoz semptomlarına yol açabilir. Şiddetli vakalar, büyüme geriliği, pelvik deformasyon ve ördek yürüyüşüne benzeyen, duruşu önemli ölçüde etkileyen bir yürüyüşe neden olabilir.Ayrıca, doğum sonrası anneler bebeklerini besleme sorumluluğunu da üstlenirler. Annelerin kalsiyum eksikliği, emzirilen bebeklerin kalsiyum alımını azaltarak diş, saç ve kemiklerinin normal gelişimini bozar. Emzirme döneminde annenin kalsiyum metabolizması negatif dengeye düşerse ve doğum sonrası takviye almayı ihmal ederse, olumsuz etkiler doğumdan sonra iki yıla kadar sürebilir ve çocuk için uzun vadede ciddi sonuçlar doğurabilir.