Jak młode matki powinny przestrzegać okresu połogu w zimie? Czy po prostu leżenie w łóżku przez cały dzień, otulone ciepłą kołdrą, gwarantuje bezpieczeństwo w zimnych porach roku? Byłoby to poważnym błędem. Okres połogu w zimie wymaga przestrzegania dziewięciu podstawowych środków ostrożności.
Wraz z nadejściem mroźnej zimy młode matki muszą priorytetowo traktować ciepło podczas okresu rekonwalescencji poporodowej. Niektóre kluczowe kwestie stają się jeszcze ważniejsze w tym zimnym sezonie! Dou Dou Mum (nasza ekspertka ds. rodzicielstwa) opracowała niezbędne wytyczne dotyczące opieki poporodowej zimą, aby pomóc młodym matkom zachować komfort w chłodniejszych miesiącach.Przyjrzyjmy się razem tym wskazówkom——
1. Młode matki powinny nosić luźne, wygodne ubrania
Zimowy chłód sprawia, że karmienie i opieka nad niemowlętami są bardziej podatne na wrażliwość na zimno. W miarę wydalania płynów nagromadzonych podczas ciąży, zwiększona potliwość może brudzić ubrania. Częste kąpiele i regularna zmiana bielizny są niezbędne dla utrzymania czystości skóry.Doudou Mum oferuje następujące zalecenia dotyczące odzieży dla młodych mam:
1. Wybieraj luźne, miękkie, wygodne bluzki z długimi rękawami i spodnie wykonane z czystej bawełny lub wełny. Aby utrzymać dobry nastrój i stymulować rozwój wzroku dziecka, dobrym wyborem jest również kolorowa, żywa odzież domowa.Ponieważ przewody mleczne pozostają otwarte po porodzie, wybieraj biustonosze z czystej bawełny, aby zapobiec zatorom. Upewnij się, że masz pod ręką koszule nocne i swetry zapinane na guziki, które ułatwiają karmienie piersią. 3. Ponieważ powiększone pory powodują zwiększone pocenie się, codziennie zmieniaj bieliznę. Dostosuj ubranie do znacznych zmian temperatury między porankiem a wieczorem w zimie, aby zapobiec przeziębieniom; natychmiast wymieniaj wilgotne ubrania.Podczas suszenia prania zaleca się wystawianie go na działanie promieni słonecznych ze względu na ich właściwości antybakteryjne. 4. Aby zapobiec infekcjom i alergiom, należy unikać bielizny z włókien syntetycznych. 5. Ponieważ „zimno wchodzi przez stopy”, a meridian nerkowy ma swój początek w podeszwach stóp, należy nosić bawełniane skarpety i miękkie buty z grubą podeszwą. Przy łóżku należy trzymać szlafrok, aby można było go natychmiast założyć podczas nocnego karmienia, zapobiegając wychłodzeniu.
6. Noś bieliznę podtrzymującą i pasy poporodowe, aby wspomóc regenerację macicy i modelowanie sylwetki po porodzie. Wybieraj spodnie z wysokim stanem i wydłużonym krojem, które całkowicie zakrywają brzuch i chronią pępek.
II. Utrzymuj ciepłe, wilgotne i świeże środowisko w pomieszczeniach w okresie zimowym
Podczas zimowego połogu należy przede wszystkim zadbać o utrzymanie ciepła. Utrzymuj temperaturę w pomieszczeniach na poziomie 20°C do 25°C, unikając nagłych wahań. W regionach południowych, gdzie nie ma centralnego ogrzewania, do regulacji temperatury należy używać klimatyzacji lub grzejników elektrycznych. W regionach północnych o suchym klimacie równie ważne jest utrzymanie odpowiedniej wilgotności w pomieszczeniach.Ogólnie rzecz biorąc, wilgotność w pomieszczeniach powinna wynosić od 55% do 65%. Wygodną metodą jest użycie nawilżacza powietrza, najlepiej takiego, który ma właściwości antybakteryjne. Alternatywnie można umieścić w pomieszczeniu miskę z wodą, spryskać podłogę wodą lub kilka razy dziennie wycierać podłogę wilgotnym mopem, aby zwiększyć wilgotność (chociaż w przypadku dwóch ostatnich metod należy zachować ostrożność, aby zapobiec poślizgnięciu się młodej matki podczas wstawania z łóżka). Można kupić higrometr, aby w dowolnym momencie monitorować poziom wilgotności w pomieszczeniach.
Oprócz utrzymania odpowiedniej temperatury i wilgotności, kluczowe znaczenie ma zapewnienie świeżego powietrza w pomieszczeniu. Należy otwierać okna w celu wentylacji dwa razy dziennie (raz rano i raz po południu), każdorazowo na 15–20 minut. Podczas wietrzenia należy tymczasowo przenieść nową mamę i dziecko do innego pokoju. Po wietrzeniu należy poczekać, aż w pomieszczeniu powróci komfortowa temperatura, zanim ponownie wprowadzi się do niego mamę i dziecko.
Pomieszczenie zajmowane przez nową mamę i dziecko powinno być dobrze nasłonecznione. Sprzyja to dobremu samopoczuciu emocjonalnemu matki i ułatwia obserwację stanu niemowlęcia. Ponadto należy unikać nadmiernej ilości roślin doniczkowych w pomieszczeniach. Chociaż rośliny zielone stanowią naturalne źródło tlenu przy odpowiednim oświetleniu, to przy niewystarczającym oświetleniu pochłaniają one tlen i wydzielają dwutlenek węgla.
III. Lekka pościel i twarde materace dla młodych mam
Przy przenikliwym wietrze na zewnątrz i przytulnym cieple w pomieszczeniach należy zapewnić regularną wentylację, unikając jednocześnie zbyt grubej pościeli. Nawet zimą należy używać lżejszych kołder niż w późnej ciąży. Należy wybierać przewiewne materiały bawełniane lub lniane, zmieniając je i susząc na słońcu co 1–2 tygodnie.
Aby chronić kręgosłup lędźwiowy i zapobiegać bólom pleców po porodzie, należy unikać zbyt miękkich materacy. Młode matki, które przeszły cesarskie cięcie, powinny wybierać pozycję leżącą na boku lub półleżącą, aby złagodzić dyskomfort związany z raną brzucha i bólem skurczów macicy.
IV. Młode matki powinny zadbać o odpowiednią temperaturę wody pod prysznicem i chronić się przed przeciągami
Kąpiel poporodowa łagodzi zmęczenie porodowe, koi umysł, utrzymuje czystość ciała i zmniejsza podatność na choroby.
Jednak młode matki przestrzegające okresu połogu w zimie powinny idealnie poczekać tydzień po porodzie przed kąpielą. Podczas kąpieli należy zwrócić szczególną uwagę na utrzymanie odpowiedniej temperatury wody i ścisłe zapobieganie przeciągom lub wychłodzeniu ciała.Kąpiel zimą wymaga dobrze ogrzanego pomieszczenia bez przeciągów. Przed wejściem do łazienki należy ją ogrzać za pomocą urządzeń grzewczych, takich jak grzejnik łazienkowy, zapewniając temperaturę 20°C. Woda powinna mieć temperaturę około 37°C lub nieco wyższą. Czas kąpieli należy ograniczyć do 5–10 minut. Należy unikać nadmiernego pocenia się podczas mycia, ponieważ obfite pocenie się może powodować zawroty głowy, oszołomienie, nudności lub wymioty.Należy unikać kontaktu z zimną wodą, aby zapobiec bólom brzucha i późniejszym zaburzeniom miesiączkowania lub bólom ciała.
Kąpiel należy wykonywać pod prysznicem, a nie w wannie. Po kąpieli należy natychmiast dokładnie osuszyć ciało i założyć ciepłą odzież przed opuszczeniem łazienki, aby uniknąć wychłodzenia lub narażenia na przeciągi. Należy dbać o higienę jamy ustnej, płucząc ją letnią przegotowaną wodą.
W przypadku kąpieli zimą warto rozważyć zastosowanie preparatu imbiru odpornego na wiatr: 50 g fangfeng (korzeń saposhnikovia) i 50 g imbiru, lekko zgniecionych i umytych. Gotować na wolnym ogniu w wodzie, odcedzić i użyć płynu do mycia ciała i włosów. Alternatywnie można bezpośrednio zagotować plasterki imbiru do kąpieli. Ta kombinacja ma znaczące działanie odpierające wiatr i rozpraszające zimno.
V. Natychmiast po umyciu osusz włosy i przeczesz je drewnianą szczotką, aby pobudzić krążenie krwi.
Brudne włosy uszkadzają mieszki włosowe skóry głowy, zwiększając wypadanie włosów. Dlatego mycie i czesanie są niezbędne, ale aby zapobiec przedostawaniu się wilgoci do organizmu, należy przestrzegać następujących zasad:
1.Podczas mycia masuj skórę głowy opuszkami palców. Natychmiast po umyciu dokładnie osusz włosy, owijając głowę suchym ręcznikiem, aby zapobiec nadmiernemu odparowaniu wilgoci i utracie ciepła. Nagłe zwężenie naczyń krwionośnych skóry głowy spowodowane ekspozycją na zimno może powodować bóle głowy. Unikaj zaplatania włosów lub spania z wilgotnymi włosami.
2. Chociaż włosy po porodzie mają tendencję do przetłuszczania się, należy unikać stosowania silnych szamponów.
3. Regularnie czesz włosy drewnianą szczotką, aby pobudzić krążenie krwi i zapobiec wypadaniu włosów.
4. Jeśli mycie włosów jest niepraktyczne, przygotuj czystą gazę zwilżoną alkoholem. Owiń tę wilgotną gazę wokół grzebienia, aby oczyścić skórę głowy z brudu i sebum podczas stylizacji.
VI. Zachowaj zbilansowaną dietę; owoce i warzywa są niezbędne
W okresie połogu spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze, wysokokaloryczne i lekkostrawne, pijąc jednocześnie dużo wody, aby przyspieszyć powrót do zdrowia i zapewnić wystarczającą ilość mleka. Stan poporodowy często wiąże się z niedoborami i zastojem krwi; unikaj surowych, zimnych lub chłodzących pokarmów.Surowa i zimna żywność często szkodzi żołądkowi, a substancje chłodzące mogą powodować zastój krwi i utrudniać wydalanie lochii, co może prowadzić do poporodowych bólów brzucha, bólu ciała i innych dolegliwości. Poporodowa utrata krwi powoduje wyczerpanie płynów ustrojowych, a zima często powoduje niedobór yin i wewnętrzne przegrzanie. Dlatego należy unikać pikantnych i silnie rozgrzewających potraw, takich jak szczypiorek, imbir, czosnek i chili, aby zapobiec zaparciom, hemoroidom i innym dolegliwościom. Mogą one również wpływać na funkcjonowanie przewodu pokarmowego niemowlęcia poprzez mleko matki.
Nawet zimą warzywa i owoce pozostają niezbędne. Uzupełniają one witaminę C i błonnik, których brakuje w mięsie i jajkach, pobudzają apetyt, wspomagają trawienie i wypróżnienia oraz zapobiegają zaparciom poporodowym. Młode matki o zimnej konstytucji mogą odczuwać dyskomfort po spożyciu surowych owoców zimowych; można je pokroić na kawałki, lekko ugotować w wodzie i spożywać wraz z miąższem i płynem.
VII. Uzupełnianie składników odżywczych z uwzględnieniem spożycia wapnia
W późnym okresie ciąży i pierwszych trzech miesiącach po porodzie u młodych matek dochodzi do znacznej utraty wapnia. W połączeniu z mroźnymi zimami na północy, okres połogu uniemożliwia ekspozycję na światło słoneczne, utrudniając syntezę i wykorzystanie wapnia. Matki karmiące wydzielają około 700 mililitrów mleka dziennie, tracąc średnio 300 miligramów wapnia dziennie.Poważny niedobór wapnia u matki może prowadzić do zmniejszenia gęstości kości i objawów osteoporozy, w tym skurczów łydek, obrzęków kończyn dolnych, bólu pleców, rozchwiania zębów i zmęczenia. Ciężkie przypadki mogą powodować zahamowanie wzrostu, deformację miednicy i chód przypominający chód kaczki, co znacząco wpływa na postawę ciała.Ponadto matki po porodzie ponoszą odpowiedzialność za wychowanie swoich dzieci. Niedobór wapnia u matki zmniejsza spożycie wapnia u dzieci karmionych piersią, zaburzając prawidłowy rozwój ich zębów, włosów i kości. Jeśli metabolizm wapnia u matki podczas laktacji osiągnie ujemny bilans, a ona zaniedba suplementację po porodzie, niekorzystne skutki mogą utrzymywać się nawet do dwóch lat po porodzie, co ma poważne długoterminowe konsekwencje dla dziecka.